5 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pasca Melahirkan

1. Usahakan agar tubuh tidak membungkuk saat mengangkat dan menggendong bayi

Pexels/Anna Svhets

Dalam merawat si Kecil, tentu ada aktivitas dimana Mama harus mengangkat atau menggendongnya. Baik itu dari tempat tidur, car seat, maupun kereta dorong. Nah, kesalahan saat mengangkat dan menggendong bayi ternyata bisa jadi penyebab nyeri leher dan punggung, Ma.

Untuk mengatasi nyeri punggung setelah melahirkan, Mama sangat disarankan untuk tidak membungkuk saat melakukan hal tersebut. Pastikan postur tubuh tetap lurus ketika harus mengangkat atau menggendong bayi ya.

Jika memungkinkan, mintalah bantuan dari pasangan atau keluarga terdekat yang dipercaya, untuk meletakkan bayi di tempat tidur atau kereta dorong.

2. Jaga postur punggung tetap lurus saat menyusui

Freepik/Zilvergolf

Menyusui adalah momen indah bagi setiap perempuan, dimana perhatian, kedekatan, serta kasih sayang tercurah sepenuhnya.

Tapi saat menyusui biasanya Mama terlalu asik menatap wajah si Kecil, sehingga tanpa disadari punggung terus membungkuk ke arah bawah dan menyebabknya nyeri di bagian leher dan punggung.

Oleh karena itu, saat menyusui sebaiknya Mama menjaga postur tubuh tetap lurus ya. Ini untuk mengurangi tekanan yang terjadi pada leher dan tulang belakang, sekaligus mencegah sakit punggung dan mengurangi rasa nyeri yang ada.

Mama bisa juga lho, mencari tempat baru yang dirasa nyaman untuk menyusui. Tapi pastikan posisi Mama saat menyusui sudah benar ya, agar terhindar dari nyeri punggung.

3. Mandi air hangat untuk meredakan ketegangan otot

Freepik/Racool_studio

Mandi air hangat dipercaya bisa meredakan ketegangan dan kejang otot yang terjadi di punggung. Selain itu, mandi menggunakan air hangat juga meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Kalau nggak ada waktu untuk mandi, Mama bisa kok mandi di bawah shower air hangat, atau menggunakan bantal pemanas ya.

Nggak ada salahnya untuk dicoba nih Ma, guna mengurangi peradangan dan nyeri punggung yang dialami. Tapi sebelumnya, pastikan Mama sudah mendapatkan izin dari dokter atau perawat, untuk mandi ya. Terutama jika Mama baru menjalani tindakan operasi caesar.

4. Lakukan peregangan otot dan olahraga ringan

Freepik/pressfoto

Cara lain untuk mengatasi nyeri punggung pasca melahirkan yaitu, melakukan peregangan otot dan olahraga ringan. Tentunya, Mama boleh melakukan ini setelah mendapatkan persetujuan dari dokter ya.

Mulailah dengan latihan yang ringan seperti yoga atau pilates. Dimana keduanya bisa membantu memperkuat otot perut dan membantu melepaskan ketegangan otot di punggung.

Selain itu, Mama bisa juga melakukan peregangan otot dengan cara berjalan santai di pagi hari, guna meningkatkan sirkulasi udara dan darah di dalam tubuh.

5. Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup

Pixabay/Claudio_Scott

Dalam merawat bayi, tentu akan ada banyak aktivitas yang harus Mama lakukan. Bergerak terlalu banyak justru bisa memperburuk nyeri punggung lho Ma. Oleh karenanya, Mama harus memberikan kesempatan tubuh, terutama bagian punggung dan kaki untuk berisitrahat.

Jika memungkinkan, Mama bisa tidur di siang hari. Karena biasanya merawat bayi membuat jam tidur kita berkurang atau justru berantakan. Padahal tidur adalah salah satu cara untuk memperbaiki masalah yang ada di dalam tubuh kita.

Demikianlah informasi mengenai 5 cara mudah mengatasi nyeri punggung pasca melahirkan. Biasanya nyeri punggung bisa sembuh dengan sendirinya, Ma. Namun, jika sudah melakukan beberapa cara di atas dan nyeri punggung tidak juga mereda, sebaiknya lakukan konsultasi medis ya.

Dokter mungkin akan memberikan perawatan dan meresepkan obat pereda nyeri untuk mengatasi masalah ini. Semoga informasinya bermanfaat ya, Ma!

Baca juga:

• Cara Memperkuat Otot Punggung Ibu Hamil agar Tidak Mudah Pegal
• Posisi duduk yang Baik untuk Penderita Sakit Punggung Bagian Bawah
• 5 Daftar Makanan Dapat Menyembuhkan Nyeri Punggung