Jessica Iskandar dan Vincent Verhaag tengah berbahagia atas hadirnya Baby Verhaag, yang lahir pada Sabtu (7/5/2022). Anak kedua Jessica yang berjenis kelamin laki-laki tersebut lahir dengan sehat dan selamat di Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta.
Lewat unggahan Instagram pribadinya @inijedar, perempuan yang kerap disapa Jedar tersebut mengungkapkan kalau ia melahirkan Baby Verhaag melalui proses persalinan normal.
Meski hingga kini Jedar belum mengungkap nama dan wajah sang Anak, kehadiran Baby Verhaag disambut haru dan bahagia oleh keluarga.
Nah, buat Mama yang sedang menantikan kehadiran buah hati dan ingin bisa menjalani proses persalinan normal seperti Jessica Iskandar, berikut Popmama.com berikan tipsnya dari dokter.
Dilansir dari Instagram @dr_aldi_obgyn, dr. Muhammad Ilham Aldika Akbar, dokter spesialis obgyn fetomaternal sekaligus dosen Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga.
1. Ikuti kelas prenatal
Freepik/yanalya
Mengikuti kelas prenatal atau antenatal dipercaya bisa bantu Ibu hamil mengetahui dan menangani masalah saat persalinan.
Dalam kelas ini, Mama bisa mencari informasi sebanyak mungkin tentang proses melahirkan, agar pikiran tenang dan lebih siap menjalani persalinan.
2. Hindari stres
Freepik/prostooleh
Stres tentu bisa berdampak buruk terhadap tubuh dan pikiran Mama. Karena itu, selama kehamilan dan menjelang persalinan, cobalah untuk menghindari stres.
Mama bisa coba lakukan beberapa hal berikut ini:
Membaca buku parenting.
Dapatkan quality time bersama pasangan dan keluarga.
Menghindari orang-orang yang bisa memberikan pengaruh negatif atau toxic.
Hindari mendengar cerita negatif tentang persalinan.
Lakukan konsultasi ke dokter jika stres tidak bisa tertangani.
3. Lakukan diet sehat
Freepik
Melakukan diet sehat selama kehamilan bisa jadi cara untuk menjaga kesehatan Mama dan bayi. Dengan memenuhi nutrisi tubuh, Mama tentunya akan lebih siap dalam mengadapi proses persalinan.
Caranya dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, memastikan tubuh terhidrasi dengan perbanyak minum air putih, serta hindari makanan kaleng dan olahan.
Editors' Pick
4. Menghidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup
Freepik/yanalya
Tips melahirkan normal lainya dari dr. Aldi adalah menghidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup, minimal 8 sampai 10 gelas setiap harinya.
Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya dehidrasi, pembengkakan dan masalah di saluran kemih.
5. Lakukan olahraga ringan secara teratur
Pexels/Pavel Danilyuk
Selama kehamilan Mama bisa lakukan olahraga secara teratur. Pilihlah jenis dan intensitas olahraga yang ringan agar tidak membahayakan janin dalam kandungan. Salah satunya Mama bisa coba olahraga untuk memperkuat otot panggul.
Selain untuk meningkatkan stamina, olahraga secara teratur juga bermanfaat untuk menguatkan otot-otot tubuh sehingga proses persalinan bisa berjalan dengan lancar.
6. Pastikan tubuh mendapat tidur yang cukup
Freepik.com/drobotdean
Ibu hamil perlu tidur minimal 8 jam setiap harinya. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh dan tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, Mama sebaiknya menghindari konsumsi kopi, teh dan soda saat sore dan malam hari.
7. Lakukan latihan pernapasan
Freepik/jcomp
Saat melahirkan, Mama perlu mengejan dan menahan napas berkali-kali dalam waktu lama. Karena itulah, latihan pernapasan sejak hamil jadi satu hal yang penting untuk dilakukan.
Selain agar kuat mengejan, latihan pernapasan rutin juga akan membantu melancarkan persalinan.
8. Berpikir positif agar tubuh lebih siap menghadapi persalinan
Freepik/wayhomestudio
Menjelang persalinan, Mama disarankan untuk tidak terlalu takut atau khawatir terhadap nyeri persalinan. Tetap semangat dan pikirkan bahwa bayi akan segera lahir dan bertemu Mama.
Dengan berpikir positif, tentunya tubuh akan lebih rileks dalam menjalani proses persalinan, serta kecemasan dan ketakutan akan berkurang.
Nah, demikianlah Ma tips dari dokter agar bisa melahirkan normal seperti Jessica Iskandar. Semoga bermanfaat dan bisa membantu Mama dalam mempersiapkan persalinan ya.
