Terserang flu saat sedang menyusui memang bikin nggak nyaman ya Ma. Selain harus merasakan sakit tenggorokan, pilek, hingga bersin-bersin, tubuh pun menjadi lemah dan kurang bertenaga. Kondisi ini tentu saja bikin proses menyusui jadi terhambat.
Tapi sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat, Mama bisa coba atasi flu dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan. Seperti kuah kaldu, sup ayam, bawang putih, oatmeal, hingga buah dan sayuran hijau.
Beberapa jenis makanan tersebut terbukti mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan yang bemanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah melawan virus penyebab flu, sehingga Mama bisa kembali sehat dan menyusui si Kecil dengan lancar.
Untuk lebih jelasnya, berikut Popmama.com rangkumkan informasi mengenai 7 makanan yang baik dikonsumsi saat ibu menyusui terkena flu, dilansir dari Healthline. Yuk simak selengkapnya Ma!
1. Kuah kaldu bantu menghidrasi tubuh dan memberi kehangatan di tenggorokan
Pixabay/makafood
Saat sedang flu, Mama menyusui sangat disarankan mengonsumsi kuah kaldu. Bisa kuah kaldu ayam, sapi, ikan, jamur maupun udang. Kaldu secara sederhana akan menutrisi tubuh dan membantu mempercepat proses pemulihan. Dengan mengonsumsinya, tubuh jadi lebih sehat dan kuat.
Kuah kaldu yang dikonsumsi selagi hangat, bisa bantu menghindrasi tubuh serta memberikan kehangatan di tenggorokan. Sehingga rasa sakit akibat flu bisa mereda dan Mama terhindar dari masalah hidung tersumbat.
2. Sup ayam bantu menambah nutrisi terutama zat besi, protein dan vitamin
Freepik/Timolina
Sup ayam telah lama dijadikah makanan untuk mengatasi flu dan pilek. Dalam semangkuk sup terdapat potongan ayam, wortel, kaldu, dan rempah. Dimana semua bahan ini akan menambah nutrisi bagi tubuh Mama, terutama zat besi, protein dan vitamin.
Makan sup ayam juga bisa bantu menghidrasi tubuh Ibu menyusui dan membuat perut kenyang lebih lama. Tapi satu hal yang perlu diperhatikan yakni, jangan menambahkan terlalu banyak garam dalam sup ayam yang Mama konsumsi ya.
Editors' Pick
3. Oatmeal mengandung vitamin E alami untuk tingkatkan sistem imun tubuh
Freepik/User22100804
Semangkuk oatmeal hangat bisa jadi pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat busui terkena flu. Oatmeal seperti biji-bijian pada umumnya, mengandung sumber vitamin E alami yang bantu meningkatkan sistem imun tubuh. Dimana ini berfungsi untuk membantu tubuh melawan virus dan bakteri.
Selain itu, oatmeal juga kaya akan nutrisi lainnya seperti protein, mineral, zat besi, dan kalsium untuk meningkatkan energi. Ini bermanfat, mengingat busui sangat rentan mengalami kelelahan, yang bisa menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit.
4. Sup brokoli dan kuah kaldu jadi makanan pembangkit tenaga yang kaya nutrisi
Pexels/Polina Kovaleva
Brokoli merupakan salah satu bahan makanan pembangkit tenaga yang kaya akan nutrisi. Jika digabungkannya dengan kuah kaldu, tentu Mama bisa mendapatkan lebih banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama saat terserang flu.
Makan satu porsi sup brokoli, bisa bantu tubuh memenuhi asupan vitamin C, vitamin E, kalsium dan juga serat. Tapi ingat untuk tidak menambahkan garam berlebih pada sup yang akan dikonsumsi ya Ma.
5. Bawang putih bisa atasi flu dan tingkatkan produksi ASI
Freepik/jcomp
Bawang putih umumnya dianggap sebagai bahan penyedap makanan, karena memiliki aroma yang khas. Padahal, nutrisi yang terkandung di dalamnya telah lama digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk beberapa jenis penyakit, salah satunya flu.
Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), bawang putih juga dipercaya sebagai galactogogue yang bisa merangsang, mempertahankan dan meningkatkan produksi ASI. Tapi jangan heran jika saat mengonsumsinya, aroma dan rasa ASI akan ikut berubah Ma. Karena faktanya, kandungan bawang putih yang dikonsumsi juga ikut masuk ke dalam ASI.
6. Buah kaya vitamin C bantu percepat pemulihan tubuh saat flu
Freepik/azerbaijan_stockers
Buah-buahan yang mengandung vitamin C sangat penting dikonsumsi saat Mama menyusui terkena flu. Vitamin C akan bantu meningkatkan sistem kekebalan, sehingga proses pemulihan lebih cepat terjadi.
Sumber buah kaya vitamin C diantaranya stroberi, jambu, jeruk dan tomat. Selain itu, Mama bisa juga kok mengonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin C. Tapi sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C ya.
7. Sayuran berdaun hijau kaya antioksidan untuk menyembuhkan flu pada bu menyusui
Pexels/DariaShevtsova
Sayuran berdaun hijau selain kaya akan serat, juga mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan. Ini tentunya sangat penting dikonsumsi, guna meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan flu pada Ibu menyusui.
Selain mengonsumsinya secara langsung, Mama bisa juga nih menggabungkan sayuran hijau dengan buah-buahan untuk dibuat smoothie. Bisa juga tambahkan perasan jeruk lemon atau sedikit minyak zaitun, yang tentunya baik untuk kesehatan tubuh.
Itulah tadi Ma, 7 makanan yang baik dikonsumsi saat ibu menyusui terkena flu. Pilihan makanan ini jadi alternatif yang bisa bantu Mama mengatasi flu, sebelum mengonsumsi obat-obatan. Semoga informasi dari Popmama.com ini bisa menambah pengetahuan baru untuk Mama ya.
