Mama, selama ini pasti tahu buah melon. Buah ini punya rasa yang manis, dengan tekstur yang crunchy. Tak hanya enak dinikmati, buah ini juga memiliki sejumlah nutrisi penting, yang dibutuhkan Ibu untuk mendukung proses pemulihan pasca persalinan.
Sebenarnya, pola makan pasca persalinan tidak jauh berbeda dengan pola makan sehat sehari-hari. Hanya saja, setelah melahirkan Mama membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral untuk proses pemulihan. Nah, salah satu sumber vitamin dan mineral yang bisa dikonsumsi sehari-hari yakni buah melon.
Menurut Health, dalam 100 gram buah melon segar mengandung 33 kalori energi, 13 gram karbohidrat, 1.4 gram serat, 1.3 gram protein, 58.7 mg vitamin C atau setara dengan 65% kebutuhan harian tubuh, serta 427 mg potasium atau setara dengan 9% kebutuhan harian tubuh.
Berikut ini Popmama.com rangkum 7 manfaat buah melon untuk Ibu pasca melahirkan. Simak selengkapnya, Ma!
1. Bantu meningkatkan daya tahan tubuh
Freepik/jcomp
Buah melon mengandung vitamin C yang bisa bantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta merangsang produksi sel darah putih.
Dengan sistem imun tubuh yang kuat, nantinya tubuh Mama tidak mudah terserang penyakit, serta proses pemulihan pasca persalinan bisa berjalan optimal.
Buah melon bisa dikonsumsi setiap hari untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap prima. Mama bisa mengonsumsinya sebanyak satu cangkir atau setara 100 gram, untuk memenuhi 65% kebutuhan vitamin C harian.
2. Meningkatkan energi
Freepik/freepik
Menurut penelitian, dalam 100 gram melon segar mengandung 33 kalori energi. Ini artinya, melon bisa jadi sumber karbohidrat alami, yang bisa memberikan tambahan energi untuk tubuh usai melahirkan.
Karena seperti kita ketahui, pasca melahirkan Mama akan lebih banyak mengemban tugas baru yang tentunya membutuhkan energi lebih banyak. Misalnya saja, merawat atau menyusui si Kecil.
Editors' Pick
3. Bantu menjaga kesehatan kulit
Pexels/Ron Lach
Tak jarang pasca hamil dan melahirkan, kulit mengalami sejumlah masalah. Misalnya saja kulit terlihat kusam atau timbul jerawat. Hal ini umum terjadi, karena selama hamil dan melahirkan, tubuh Mama mengalami fluktuasi hormon.
Nah, mengonsumsi melon bisa jadi salah satu cara untuk mengembalikan kesehatan kulit setelah melahirkan. Sebab kandungan vitamin C dan air di dalam melon sangat penting untuk kesehatan kulit.
Menurut Health, vitamin C bisa meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, yang akan mendukung elastisitas kulit dan mempercepat prosespenyembuhan luka. Sedangkan kandungan air yang tinggi pada melon akan membantu menghidrasi kulit, sehingga terasa lebih kenyal dan sehat.
4. Membantu menghidrasi tubuh
Freepik/jcomp
Mama perlu tahu bahwa, 20% kebutuhan air di dalam tubuh sebenarnya berasal dari makanan. Karena alasan inilah, Mama perlu mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air, agar tubuh tetap terhidrasi, salah satunya buah melon.
Mengonsumsi melon secara rutin akan membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga kesehatan tubuh pun akan terjaga. Mama jadi bisa buang air besar dengan lancar, bergerak tanpa rasa sakit, serta terhindar dari nyeri sendi.
5. Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Freepik/freepik
Manfaat buah melon untuk Ibu pasca melahirkan berikutnya yakni bisa bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebab selain tekanan darah, kadar gula darah yang tinggi juga berisiko menyebabkan masalah kesehatan tubuh.
Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan oleh Public Library of Science tahun 2017, disebutkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah segar setiap harinya, 12% lebih kecil kemungkinan terjangkit diabetes, jika dibandingkan dengan mereka yang jarang makan buah.
Karena alasan itulah, mengonsumsi buah melon pasca melahirkan, bisa jadi cara yang tepat untuk mencegah timbulnya risiko penyakit lain di tubuh.
6. Melancarkan buang air besar
Freepik/katemangostar
Pasca melahirkan, konstipasi mungkin jadi salah satu yang dikeluhkan oleh Ibu. Ini biasanya terjadi karena adanya perubahan hormon progesteron pasca hamil dan melahirkan, yang kemudian menyebabkan perubahan otot-otot tubuh termasuk sistem pencernaan.
Untuk mengatasi hal tersebut, Mama disarankan mengonsumsi buah melon. Selain tinggi kandungan air, buah melon juga kaya akan serat. Kedua kandungan tersebut bisa membantu melunakkan tekstur feses, sehingga sistem pencernaan kembali optimal.
7. Mencegah terjadinya anemia
Freepik.com/freepik
WebMD menyebut bahwa, pasca melahirkan dan selama menyusui Mama membutuhkan 19 mg zat besi setiap harinya. Zat besi bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan, salah satunya melon.
Kandungan zat besi pada melon bisa bantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Sehingga Mama yang tengah menyusui bisa terhindar dari anemia. Agar proses penyerapan zat besi berjalan maksimal, Mama bisa kombinasikan melon dengan makanan tinggi vitamin C lainnya, ya.
Itulah 7 manfaat buah melon untuk Ibu pasca melahirkan. Mulai sekarang, jangan ragu untuk menambahkan buah melon dalam menu makanan sehari-hari ya, Ma!
