Memenuhi kebutuhan nutrisi selama fase menyusui, tentu jadi satu hal yang harus diperhatikan. Sebab dengan terpenuhinya faktor nutrisi, tubuh jadi lebih sehat dan proses menyusui bisa lebih optimal.
Salah satu bahan makanan kaya nutrisi yang bisa dikonsumsi selama menyusui yaitu kacang hijau.
Melansir Healthline, dalam 202 gram kacang hijau rebus mengandung:
Kalori: 212 cal
Lemak: 0.8 gram
Karbohidrat: 38,7 gram
Serat: 15,4 gram
Folat: 80% dari RDI (Reference Daily Intake)
Mangan: 30% dari RDI
Magnesium: 24% dari RDI
Vitamin B1: 22% dari RDI
Fosfor: 20% dari RDI
Besi: 16% dari RDI
Kalium: 15% dari RDI
Seng: 11% dari RDI
Semua kandungan tersebut bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh Mama selama fase menyusui. Antara lain bisa bantu jaga imunitas tubuh, menyehatkan sistem pencernaan, mengutakan tulang, serta meningkatkan produksi ASI.
Untuk lebih jelasnya, berikut Popmama.com rangkum 7 manfaat kacang hijau untuk Ibu menyusui, dilansir dari Healthline. Simak selengkapnya, yuk, Ma!
Kumpulan Manfaat Kacang Hijau untuk Ibu Menyusui
1. Kaya antioksidan untuk menangkal radikal bebas penyebab penyakit
Freepik.com/shurkin_son
Manfaat kacang hijau untuk Mama menyusui, pertama bisa bantu menangkal radikal bebas karena kaya akan antioksidan.
Menurut Healthline, antioksidan dalam jumlah tinggi bisa melindungi tubuh dari efek radikal bebas, yang bisa menimbulkan beragam penyakit.
Hal ini tentu bermanfaat untuk kesehatan tubuh Mama. Mengingat usai melahirkan, tubuh akan mengalami kelelahan dan mudah terserang penyakit.
2. Bantu meningkatkan produksi ASI
Freepik/Valeria_aksakova
Kacang hijau dikenal kaya akan nutrisi. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, serat, magnesium, fosfor, potasium, zinc dan juga vitamin. Seluruh kandungan nutrisi ini bisa bantu meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Sehingga proses menyusui bisa berjalan dengan lebih optimal.
Selain itu, kandungan nutrisi pada kacang hijau juga bisa mendukung proses tumbuh kembang bayi selama menyusui lho, Ma!
Editors' Pick
3. Mencegah terjadinya osteoporosis
Freepik/pokpak05
Osteoporosis jadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami Mama menyusui. Kondisi ini terjadi karena tubuh Mama kekurangan asupan kalsium. Sehingga penyakit seperti pengeroposan tulang sangat rentan terjadi.
Salah satu cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis, bisa dengan mengonsumsi kacang hijau. Sebab kacang hijau mengandung kalsium, fosfor, serta zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh, guna menyehatkan tulang.
4. Mengatasi sembelit selama menyusui
freepik/benzolx
Sembelit merupakan suatu kondisi di mana Mama mengalami keluhan susah buang air besar (BAB). Kondisi umumnya disebabkan oleh penurunan aktivitas usus, akibat kurangnya serat.
Nah, kandungan serat dalam kacang hijau bisa bantu atasi masalah sembelit selama menyusui. Karena alasan ini, kacang hijau juga jadi salah satu makanan yang dianggap baik untuk menyehatkan sistem pencernaan Mama.
5. Bantu menurunkan berat badan selama menyusui
Freepik/Jcomp
Kacang hijau tinggi akan serat dan protein, yang bisa bantu menurunkan berat badan Mama selama menyusui, demikian melansir dari Healthline.
Bahkan menurut penelitian, kandungan serat dan protein dalam kacang hijau bisa menekan hormon lapar pada tubuh. Sebaliknya, mengonsumsi kacang hijau secara rutin, bisa bantu tubuh melepaskan hormon yang membuat kenyang.
Tentu ini jadi kabar baik ya, terutama buat Mama yang sedang menjalani program diet pasca melahirkan.
6. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Freepik/rawpixel.com
Pasca melahirkan dan selama menyusui, umumnya Mama akan mengalami banyak perubahan hormon yang bisa menyebabkan perubahan emosi atau suasana hati. Hal ini tanpa disadari bisa menjadi penyebab naiknya tekanan darah, lho!
Untuk mengatasinya, Mama bisa coba konsumsi kacang hijau. Sebab menurut penelitian, di dalam kacang hijau terkandung potasium, magnesium dan juga serat yang baik. Di mana nutrisi tersebut bisa menjaga tekanan darah tetap stabil.
7. Menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh
Freepik/Rawpixel.com
Mengonsumsi kacang hijau secara rutin juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui, kolesterol terutama LDL “jahat” bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jika kacang hijau dimasak hingga matang, hal ini bisa mencegah terjadinya penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Sehingga tubuh Mama jadi lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit jantung atau kardiovaskular.
Nah, sekarang Mama sudah tahu kandungan nutrisi dan manfaat kacang hijau untuk Ibu menyusui. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang hijau secara rutin ya, Ma!
