Selama masa menyusui, Mama tentu membutuhkan asupan nutrisi. Hal ini penting agar proses tumbuh kembang bayi yang menyusu bisa optimal.
Salah satu jenis nutrisi yang harus dipenuhi saat menyusui ada kalsium. Kalsium merupakan salah satu mineral penting, yang bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi. Ini tak hanya untuk Mama, tapi juga untuk bayi yang menyusu.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia, Kementerian Kesehatan RI, Mama menyusui membutuhkan kalsium sebanyak 1.200 hingga 1.300 mg per hari.
Supaya lebih jelas, kali ini Popmama.com berikan informasi mengenai 5 manfaat kalsium untuk Ibu menyusui.
1. Menjaga kesehatan jantung
Freepik
Kalsium bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Ini karena kalsium membantu mengontrol proses pembekuan darah, menjaga tekanan darah agar tetap normal, serta memastikan kontraksi jantung tetap terkendali.
Dengan tekanan darah yang terkendali, tentunya pembuluh darah jantung akan lebih rileks. Sehingga Mama bisa terhindar dari risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Editors' Pick
2. Mencegah terjadinya kram otot
Freepik/stefamerpik
Kram otot jadi salah satu tanda jika tubuh kekurangan kalsium. Karena pada dasarnya kalsium menjadi satu mineral penting, yang berfungsi menjaga dan mendukung fungsi kerja otot untuk berkontraksi.
Karena alasan inilah, penting bagi Mama untuk meminimalkan risikonya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium atau minum suplemen yang mengandung kalsium.
3. Mengoptimalkan produksi ASI
Freepik/stefamerpik
Kalsium jadi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Mama selama fase menyusui. Sebab mineral yang satu ini dipercaya bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Saat kebutuhan kalsium harian terpenuhi, nantinya kelenjar payudara yang menghasilkan ASI akan bekerja dengan optimal. Sehingga payudara bisa menghasilkan air susu yang cukup, untuk memenuhi kebutuhan ASI si Kecil.
Penting untuk mencukupi asupan kalsium dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, keju, ikan salmon, dan kacang-kacangan. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalsium yang tepat untuk tubuh Mama.
4. Menjaga kesehatan tulang
Pixabay/GDJ
Tahukah Mama, kalsium bisa bantu membangun dan memperkuat tulang serta gigi.
Selama masa menyusui, Mama berisiko kehilangan 3 hingga 5 persen massa tulang. Ini terjadi karena kalsium dalam tubuh akan diserap oleh bayi melalui ASI. Karena alasan inilah, penting bagi Mama mendapatkan kalsium tambahan.
Sebab jika tubuh kekurangan kalsium, risiko mengalami osteoporosis di masa mendatang juga turut meningkat.
5. Meningkatkan kesehatan mulut
Pexels/Andrea
Mama perlu tahu bahwa, kekurangan kalsium bisa berdampak buruk pada kesehatan gigi dan mulut.
Bahkan kekurangan kalsium selama menyusui bisa meningkatkan risiko penyakit periodontal, yang nantinya berakibat pada kerusakan gigi, tulang alveolar, dan lapisan akar gigi, demikian melansir dari Healthline.
Demikian informasi mengenai 5 manfaat kalsium untuk Ibu menyusui.
Mulai sekarang, ingtlah bahwa tubuh membutuhkan kalsium tambahan selama fase menyusui. Cukupi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi makanan seperti keju, ikan salmon, susu, serta kacang-kacangan.
Jika diperlukan, lakukan juga konsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalsium yang tepat untuk tubuh Mama.
