Pasca melahirkan, Mama harus mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Ini bertujuan agar tubuh mendapatkan istirahat, sehingga proses pemulihan bisa berlangsung dengan cepat.
Namun pada kenyataanya ada banyak hal yang menyebabkan Mama sulit mendapatkan tidur berkualitas. Salah satunya karena posisi tidur yang dirasa serba salah.
Usai melahirkan, Mama harus lebih memperhatikan posisi perut dan vagina saat tidur. Terutama jika Mama melahirkan secara normal dengan jahitan.
Jangan sampai posisi yang salah justru menimbulkan rasa tidak nyaman, yang tentu saja bisa menurunkan kualitas tidur.
Bagi kebanyakan Mama, tidur telentang menghadap ke atas dianggap sebagai posisi yang paling nyaman setelah melahirkan. Posisi ini, dipercaya bisa bantu meringankan tekanan pada bagian perut dan vagina.
Selain itu, posisi telentang akan memudahkan Mama untuk meregangkan perut dan vagina, terutama saat hendak bangun dari tempat tidur. Tapi jangan lupa untuk meletakkan bantal di belakang punggung, untuk mengurangi rasa nyeri pada jahitan ya.
Tidur miring terutama ke sisi kiri, dipercaya bisa bantu melancarkan aliran darah, serta mengoptimalkan sistem pencernaan. Selain itu, posisi ini juga membuat area punggung jadi lebih rileks. Sehingga rasa pegal yang mungkin selama ini Mama rasakan bisa mereda.
Yuk coba posisi ini, dibantu dengan bantal untuk menopang bagian perut dan pinggul ya Ma.
3. Tidur dengan posisi bagian atas tubuh yang lebih tinggi
Freepik/jcomp
Untuk memberikan kenyamanan, Mama bisa juga nih mencoba posisi tidur dengan bagian kepala dan badan yang lebih tinggi dari kaki. Ini bisa jadi pilihan, ketika Mama merasa cepat pegal saat tidur telentang atau miring.
Gunakan beberapa tumpukan bantal sebagai sandaran, sehingga badan dan kepala terangkat ke atas.
Posisi tidur seperti ini dinilai menguntungkan, karena bisa melancarkan sistem pernapasan, serta membantu Mama mengurangi rasa nyeri pada jahitan saat bergerak atau mengubah posisi.
4. Tidur di atas sofa lembut
Freepik/diana.grytsku
Beberapa sofa kini dibuat dengan beragam fungsi, salah satunya bisa untuk beristirahat atau tidur. Karenanya, tidur di atas sofa juga bisa jadi pilihan untuk Mama setelah melahirkan.
Tidur di atas sofa lembut bisa membantu Mama lebih mudah untuk bangun, serta menyusui si Kecil di sela-sela jam tidur. Meskipun rasanya memang tidak senyaman saat tidur di atas tempat tidur ya.
Tips untuk Mama agar bisa tidur nyenyak setelah melahirkan
Freepik.com/benzoix
Setelah melahirkan, sangat penting untuk Mama mendapatkan tidur yang berkualitas, meskipun dalam waktu yang singkat.
Sebab, tidur yang berkualitas akan membantu Mama untuk cepat pulih dan menghindari gangguan kesehatan lainnya pasca melahirkan.
Karenanya, perhatikan beberapa tips berikut ini agar Mama bisa tidur dengan nyenyak setelah melahirkan:
Ikuti selalu saran dari dokter dan jangan hentikan pengobatan sebelum waktunya.
Hindari melakukan aktivitas berat seperti menaiki tangga, mengangkat beban berat dan melakukan pekerjaan rumah. Karena ini berisiko menyebabkan kurang tidur dan komplikasi, yang tentunya menghambat proses pemulihan.
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki sebentar di sekitar rumah. Ini bisa sangat membantu agar Mama bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Jangan lupa konsumsi makanan sehat yang mengandung antiinflamasi dan vitamin. Misalnya buah beri, sayuran hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Perbanyak minum air putih dan konsumsi makanan kaya serat. Hal ini guna melancarkan sistem pencernaan Mama, sehingga masalah sulit tidur bisa dihindari.
Mintalah bantuan dari pasangan atau orang terdekat, agar Mama tidak perlu banyak bergerak. Terutama di beberapa minggu pertama setelah melahirkan.
Nah itulah tadi Ma, posisi tidur setelah melahirkan normal dengan jahitan, beserta tips agar bisa tidur nyenyak. Mama bisa langsung mencobanya malam ini ya!
