5 Rekomendasi Buah Tinggi Asam Folat untuk Ibu Menyusui

Buah ini punya rasa yang manis dan enak untuk dikonsumsi!

30 September 2023

5 Rekomendasi Buah Tinggi Asam Folat Ibu Menyusui
Freepik/freepik
Rahayu L S
Rahayu L S

Selama fase menyusui, Mama perlu memastikan tubuh mendapatkan asupan asam folat yang cukup. Menurut penelitian, asam folat yang dikonsumsi oleh Ibu menyusui bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, asam folat yang cukup bisa bikin bayi yang menyusu jadi lebih sehat, serta proses tumbuh kembangnya berjalan dengan optimal.

Saat ini memenuhi asupan asam folat bisa dengan banyak cara. Salah satunya Mama sangat disarankan mengonsumsi buah yang tinggi kandungan asam folat.

Penasaran apa saja buah tinggi asam folat untuk Ibu menyusui? Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya untuk Mama.

1. Pepaya

1. Pepaya
Freepik/Jcomp

Pepaya jadi salah satu buah tropis yang berasal dari Meksiko Selatan dan Amerika Tengah. Namun meski demikian, buah ini cukup banyak ditemui di Asia salah satunya Indonesia.

Buah pepaya memiliki daging buah berwarna oranye kemerahan. Selain rasanya yang manis, buah ini juga dikenal tinggi asalm folat yang baik dikonsumsi Ibu menyusui.

Melansir dari Healthline, dalam secangkir (140 gram) buah pepaya mengandung 53 mcg folat, di mana ini setara dengan 13 persen AKG.

Editors' Pick

2. Pisang

2. Pisang
Pexels/AnyLane

Buah berwarna kuning ini banyak disukai karena rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut.

Buah pisang dikenal kaya akan nutrisi, salah satunya tinggi asam folat yang sangat aik untuk kesehatan tubuh Mama dan bayi yang menyusu.

Menurut penelitian, satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mcg folat. Ini setara dengan 6% dari AKG. Selain itu, buah pisang juga kaya akan potasium dan vitamin yang bisa mendukung proses pemulihan pasca persalinan.

3. Alpukat

3. Alpukat
Freepik/Jcomp

Berikutnya ada buah aplukat. Buah ini cukup jadi favorit karena punya tekstur yang lembut dan rasa yang tidak terlalu manis. Tak hanya mengenyangkan, buah ini bisa jadi pilihan untuk Mama yang ingin memenuhi kebutuhan asam folat harian.

Sebab setengah buah alpukat ukuran sedang, diketahui mengandung 82 mcg folat. Menurut Healthline, ini setara dengan 21% dari jumlah kebutuhan asam folat harian tubuh Mama.

4. Mangga

4. Mangga
Freepik/topntp26

Mama pencinta buah mangga? Mulai sekarang patut bersyukur ya. Karena buah ini masuk dalam salah satu buah kaya asam folat, yang baik untuk Ibu menyusui.

Mangga memiliki banyak varietas. Di Indonesia khususnya, mangga arum manislah yang cukup populer karena daging buahnya yang banyak dan rasanya yang manis.

Dalam 100 gram mangga, diketahui mengandung 43 mcg folat nih, Ma. Ini setara dengan 11% dari angka AKG.

5. Tomat

5. Tomat
Freepik/Stockking

Terakhir ada tomat. Buah berwarna hijau dan merah ini memang lebih banyak digunakan untuk tambahan masakan, karena bisa menghasilkan rasa gurih.

Tak disangka, buah ini rupanya mengandung asam folat dan cukup direkomendasikan untuk Mama yang sedang menyusui.

Dalam 100 gram buah tomat mentah, diketahui mengandung 4,1 hingga 35,3 mcg asam folat. Selain itu, buah ini juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya yang bisa mendukung kesehatan tubuh Mama dan bayi yang menyusu.

Demikian 5 rekomendasi buah tinggi asam folat untuk Ibu menyusui. Adakah salah satunya yang menjadi buah favorit Mama?

Baca juga:

 

Topic:

The Latest