5 Tips agar Lancar Buang Air Besar usai Melahirkan

Perbanyak minum air putih dan makanan tinggi serat

29 Februari 2024

5 Tips agar Lancar Buang Air Besar usai Melahirkan
Freepik/user18526052
Rahayu L S
Rahayu L S

Pasca melahirkan, Mama mungkin akan menghadapi banyak tantangan baru khususnya dalam hal kesehatan. Salah satunya, masalah pencernaan yang menyebabkan sulit buang air besar usai melahirkan.

Sebenarnya, ini merupakan hal yang wajar terjadi usai persalinan dan biasanya akan kembali normal seiring dengan proses pemulihan tubuh.

Biasanya kondisi ini disebabkan karena adanya perubahan hormon, proses penyesuaian tubuh, hingga tindakan medis tertentu saat persalinan yang bisa memengaruhi sistem pencernaan. Sehingga proses buang air besar menjadi sulit atau terasa tidak nyaman.

Jika mengalaminya, Mama tak perlu khawatir ya. Kali ini Popmama.com akan berikan 5 tips agar lancar buang air besar usai melahirkan.

1. Konsumsi makanan kaya nutrisi

1. Konsumsi makanan kaya nutrisi
Freepik/Racool_studio

Salah satu cara untuk mengoptimalkan sistem pencernaan yakni dengan mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi. Ini juga menjadi satu hal penting yang harus diperhatikan usai melahirkan, untuk mendukung proses pemulihan tubuh.

Mama bisa coba mengonsumsi beberapa makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan. Usahakan juga untuk menambah lebih banyak asupan serat, agar sistem pencernaan sehat dan masalah buang air besar bisa segera teratasi ya.

Editors' Pick

2. Banyak konsumsi air putih usai melahirkan

2. Banyak konsumsi air putih usai melahirkan
Freepik/drobotdean

Pasca melahirkan, Mama sangat disarankan minum lebih banyak air putih. Air bisa membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama persalinan. Selain itu, menghidrasi tubuh dengan baik bisa bantu menyehatkan sistem pencernaan.

Usahakan untuk minum air putih minimal 10 gelas perharinya ya, Ma. Ini perlu dilakukan juga, untuk mendukung produksi ASI, mengingat usai melahirkan Mama harus fokus mengASIhi si Kecil.

3. Berendam air hangat untuk hilangkan nyeri

3. Berendam air hangat hilangkan nyeri
Freepik/pvproductions

Masalah sulit buang air besar bisa terjadi salah satunya karena Mama merasa takut akan rasa nyeri yang muncul di area vagina atau dubur usai melahirkan. Untuk mengatasi hal ini, Mama bisa coba berendam air hangat.

Berendam air hangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri usai pesalinan. Sehingga nantinya, tubuh akan lebih rileks dan peredaran darah menjadi lancar. Dua kondisi ini tentunya bisa mendukung sistem pencernaan yang optimal.

Mulai sekarang, cobalah untuk berendam air hangat minimal 10 menit setiap harinya, ya.

4. Lakukan olahraga ringan

4. Lakukan olahraga ringan
Freepik/Lookstudio

Melansir dari Healthline, olahraga jadi salah satu aktivitas fisik yang bisa mendukung kesehatan tubuh, termasuk sistem pencernaan. Saat seseorang kurang gerak, tubuh akan rentan mengalami sembelit atau susah buang air besar.

Karena alasan itulah, Mama sangat disarankan untuk melakukan olahraga usai melahirkan. Pilihlah jenis olahraga yang ringan, seperti jalan santai di sekitar rumah atau yoga selama 30 menit setiap harinya.

Namun perhatikan kondisi tubuh Mama usai melahirkan ya. Jika dirasa belum sanggup, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Tunggulah hingga tubuh benar-benar pulih dan siap untuk berolahraga

5. Hentikan kebiasan menahan buang air besar

5. Hentikan kebiasan menahan buang air besar
freepik/benzolx

Pasca melahirkan, Mama mungkin sering menahan diri untuk buang air besar karena khawatir rasa sakit atau nyeri yang muncul. Mulai sekarang, hal tersebut harus segera dihindari ya.

Sebab saat ingin buang air besar namun ditahan, nantinya feses akan ikut tertahan di usus. Jika dibiarkan, lama kelamaan usus akan menyerap cairan feses dan membuat teksturnya menjadi kering. Tentu, kondisi ini bisa menyebabkan proses buang air besar menjadi tidak lancar.

Itulah 5 tips agar lancar buang air besar usai melahirkan. Semoga membantu ya, Ma!

Baca juga:

Topic:

The Latest