5 Cara Mengatasi Rasa Mudah Lelah Pasca Melahirkan

Rasa lelah itu bisa berlangsung selama berhari-hari pasca melahirkan

27 Agustus 2023

5 Cara Mengatasi Rasa Mudah Lelah Pasca Melahirkan
Freepik/freepik
Rindi
Rindi

Mama kerap merasa mudah lelah pasca melahirkan. Kondisi tersebut memang wajar terjadi karena Mama baru saja melewati waktu berjam-jam dan menghabiskan banyak energi selama persalinan.

Selain kelelahan akibat persalinan normal, obat penghilang rasa sakit pada persalinan caesar juga bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk. 

Rasa lelah itu bisa berlangsung selama berhari-hari pasca melahirkan karena Mama harus beradaptasi dengan perubahan, salah satunya mengurus dan menyusui bayi setiap 2-3 jam. Bahkan ada juga yang kurang tidur karena harus mengurus bayi yang terbangun tengah malam untuk menyusu. 

Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa mudah lelah pasca melahirkan? Pasalnya, tubuh mudah lelah yang dibiarkan terus bisa mengganggu tumbuh kembang si Kecil sekaligus berisiko pada kesehatan mama. 

Untuk membantu mengatasinya, Popmama.com telah merangkum lima cara mengatasi tubuh mudah lelah pasca melahirkan seperti di bawah ini. 

1. Membatasi jumlah tamu

1. Membatasi jumlah tamu
Pexels/Pixabay

Salah satu kebiasaan orang Indonesia adalah mengunjungi teman atau kerabat yang baru melahirkan. Apabila Mama merasa tubuh mudah lelah pasca melahirkan, tak ada salahnya untuk bersikap tegas membatasi jumlah tamu. Mama bisa menginformasikan kepada teman dan kerabat mengenai kondisi tubuh pasca melahirkan. 

Menemani tamu bisa menguras lebih banyak energi dan tenaga mama, padahal Mama masih harus mengurus diri sendiri dan si Kecil. Mama bisa menolak kehadiran tamu selama sebulan pertama pasca melahirkan untuk memulihkan kondisi tubuh terlebih dahulu.

Editors' Pick

2. Komunikasi dengan pasangan

2. Komunikasi pasangan
Freepik/yanalya

Apabila Mama merasa lelah dan tidak bisa mengurus si Kecil sendirian, Mama bisa komunikasikan masalah tersebut dengan pasangan. Mama bisa berdiskusi untuk meminta bantuan kepada keluarga atau orang terdekat untuk membantu mengurus bayi atau mengurus pekerjaan rumah seperti mencuci dan membersihkan rumah. 

Bantuan tersebut bisa meringankan beban pekerjaan mama di rumah, sehingga Mama memiliki waktu untuk memulihkan tenaga. 

3. Cukup tidur

3. Cukup tidur
Freepik/Alexeg

Tips di atas memang sudah sering disampaikan karena cukup tidur adalah kunci untuk memulihkan energi setelah beraktivitas seharian. Walaupun sulit untuk dilakukan, Mama tetap harus memprioritaskan kesehatan dengan menyempatkan waktu untuk tidur di sela-sela mengurus si Kecil.

Mama bisa tidur dengan cara berbaring ketika menyusui atau ikut tidur bersama bayi ketika dia tidur di siang atau malam hari. Selain itu, Mama juga bisa berbagi jadwal menjaga bayi di malam hari dengan pasangan sehingga Mama bisa tidur terlebih dahulu. 

4. Konsumsi makanan bergizi

4. Konsumsi makanan bergizi
Pexels/alexndra-podvalny

Cara selanjutnya untuk mengatasi rasa mudah lelah adalah mengonsumsi makanan bergizi, terutama yang mengandung karbohidrat untuk mengembalikan energi dan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mama bisa memenuhi asupan nutrisi tersebut dari makanan pilihan seperti kacang-kacangan, ubi, sayuran hijau, dan susu. 

Selain itu, Mama harus memenuhi kebutuhan cairan dengan banyak minum air putih. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein dan minuman manis yang membuat tubuh semakin lelah.

5. Rutin olahraga

5. Rutin olahraga
Pexels/TimSamuel

Memiliki anak bukan halangan bagi Mama untuk tetap berolahraga. Olahraga ringan bisa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang bisa membuat tubuh mama semakin segar.

Mama bisa mencoba olahraga yang mudah dilakukan di rumah seperti yoga atau berjalan di sekitar rumah bersama bayi. Olahraga juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

Itulah beberapa cara untuk mengatasi rasa mudah lelah pasca melahirkan. Apabila Mama merasakan kondisi tersebut hingga dua bulan setelah melahirkan, tak ada salahnya untuk konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. 

Baca juga:

Topic:

The Latest