Dikutip dari laman Health Line, setiap ons atau 28 ml ASI umumnya terdapat 19-23 kalori yang mengandung 3,6 hingga 4,8 persen protein, 28,8 hingga 32,4 persen lemak, dan 26,8 hingga 31,2 persen karbohidrat, serta sebagian besar laktosa.
Nutrisi tinggi yang terkandung di dalam ASI berbanding sejajar dengan makanan yang dikonsumsi oleh sang Mama.
Oleh karena itu, selain makanan sehat, Mama juga membutuhkan camilan sehat agar air susu yang diproduksi juga berkualitas untuk bayi.
Lantas, apa saja daftar camilan sehat untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan sehat?
Berikut Popmama.com telah merangkum 7 daftar camilan agar bayi cerdas.
1. Yoghurt baik untuk otak dan tulang
Freepik/Nensuria
Penelitian dari Universitas of California menemukan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi produk yoghurt memiliki fungsi otak yang lebih tajam dan tingkat emosional yang jauh lebih terkendali daripada mereka yang tidak minum yoghurt sama sekali.
Uniknya lagi, hal tersebut juga berpengaruh pada sang Bayi yang mereka susui. Tak hanya itu, yoghurt juga diketahui bermanfaat untuk kesehatan tulang Mama dan tulang bayi.
Hal itu dikarenakan produk olahan susu rendah lemak ini banyak mengandung kalsium.
2. Kacang merah rebus untuk memperbanyak ASI dan kecerdasan anak
Pixabay/wuzefe
Beberapa manfaat dari mengonsumsi kacang-kacangan untuk ibu menyusui diantaranya meningkatkan produksi ASI, mengandung asam folat dan serat, dan juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Tak hanya untuk Mama, kacang merah rebus yang Mama konsumsi saat menyusui juga bagus untuk si Kecil.
Pasalnya, kacang merah mengandung asam folat dan omega 3 yang penting untuk kecerdasan otak anak.
Editors' Pick
3. Sereal mengandung vitamin dan mineral
freepik.com/freepik
Diperkaya dengan vitamin dan nutrisi, sereal gandum dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai sarapan atau camilan sehat, berguna pula untuk meningkatkan energi ibu menyusui.
Pilihlah sereal berbahan dasar gandum utuh yang tinggi serat untuk Mama yang sedang menyusui.
Pasalnya gandum utuh kaya akan manfaat vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan perkembangan otak bayi.
Selain itu, sebaiknya pilih sereal dengan kandungan gula yang rendah atau hindari penambahan gula pada sereal yang disajikan.
4. Roti gandum dapat membuat bayi cerdas
bbc.com
Roti gandum adalah jenis makanan berikutnya yang bisa membuat bayi cerdas.
Tingginya kandungan asam folat pada roti gandum inilah yang berfungsi untuk meningkatkan kecerdasam bayi.
Selain roti gandum, Mama juga bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan lainnya yang tinggi akan kandungan asam folat seperti asparagus, kacang merah, brokoli, sereal, ataupun berbagai sayuran hijau.
5. Telur rebus mendukung perkembangan otak dan tulang
Pixabay.com/ivabalk
Camilan telur rebus untuk ibu menyusui merupakan makanan sehat yang dapat membuat bayi cerdas dan sehat.
Telur dengan kandungan protein dan vitamin D yang tinggi sangat bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak dan tulang.
Ada baiknya, Mama mengonsumsi telur kampung yang lebih sehat karena terbebas dari zat kimia.
6. Kurma dapat menjaga daya tahan tubuh dan mencerdaskan bayi
insightprofessional.it
Dalam 1 butir kurma terkandung 50% glukosa dan 2-4% serat yang membantu dalam mempercepat pengembalian energi.
Mengganti camilan yang penuh dengan karbohidrat dengan kurma akan membantu Mama untuk diet pasca melahirkan.
Tak hanya itu, kurma juga diketahui mengandung nutrisi yang baik untuk bayi dan ibu menyusui.
Buah yang satu ini mengandung tanin yang dapat membantu dan menjaga daya tahan tubuh dan juga dapat berfungsi anti infeksi.
7. Blueberry dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
draxe.com
Blueberry adalah jenis camilan terakhir yang aman dan dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui.
Tingginya kandungan flavonoids pada blueberry berfungsi untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta kemampuan berpikir bayi secara keseluruhan.
Selain itu, mengonsumsi blueberry secara rutin juga menurunkan risiko anak mengalami gangguan mental di kemudian hari.
Mama bisa mengonsumsi blueberry sebagai buah atau mencampurkannya dengan oatmeal untuk mengoptimalkan manfaat yang didapatkan.
Nah, itulah ketujuh daftar camilan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan sehat.
