Kapan Mama Bisa Beraktivitas Normal Kembali setelah Melahirkan?
Cari tahu yuk, Ma!
12 Maret 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Proses persalinan, melahirkan, dan pemulihan setiap ibu berbeda-beda. Namun, kapan Mama dapat melakukan beberapa hal tertentu setelah melahirkan dapat diprediksi.
Bersiaplah untuk membatasi naik dan turun tangga, hindari berjalan jauh, dan berolahraga sesuai anjuran dokter.
"Mama membutuhkan istirahat yang cukup untuk otot dan ligamen yang menahan rahim untuk mendapatkan kembali kekuatannya," kata Coralie Macqueen, perawat-bidan bersertifikat di praktik swasta di New York City. Dan dalam kasus operasi caesar, waktu istirahat yang lebih lama diperlukan agar tubuh pulih dari operasi besar.
Jadi kapan Mama dapat melakukan aktivitas kembali setelah melahirkan? Yuk, simak ulasan Popmama.com tentang apa saja yang dapat Mama lakukan setelah melahirkan beserta jangka waktunya.
1. Tepat setelah melahirkan
Menggendong bayi
Selama Mama mengalami persalinan yang tidak rumit dan merasa sanggup, Mama dapat segera menggendong si Kecil. Jika Mama pernah melahirkan dengan operasi caesar, suami mungkin yang menggendong bayi, tetapi Mama masih memiliki kesempatan untuk memeluknya setelah selesai dijahit dan menuju ke ruang pemulihan.
Menyusui
Saat menikmati pelukan manis pertama bersama bayi, inilah saatnya mencoba menyusui untuk pertama kalinya. Idealnya, bayi menyusu dalam satu jam pertama. Studi menunjukkan bahwa ketika waktu menyusui lebih lama dari ini, bayi lebih sulit menyusu dan pembengkakan payudara terjadi lebih parah.
Berjalan
Mama mungkin bertanya-tanya, seberapa cepat Mama bisa berjalan setelah melahirkan? Jawabannya sangat bervariasi tergantung pada jenis obat pereda nyeri yang dipilih. Jika Mama melahirkan tanpa menggunakan epidural, Mama akan segera bisa berjalan. Jika menggunakan epidural, biasanya diperlukan satu jam atau lebih sebelum bisa merasakan kaki, kata Dr. Martine Tesone, spesialis Bidan Perawat Bersertifikat di Loveland, Colorado.
Namun, jika menjalani operasi caesar, Mama tidak akan didorong untuk bangun dari tempat tidur sampai hari setelah operasi. Berjalan setelah operasi caesar membantu sirkulasi, meningkatkan fungsi usus, dan akan mempercepat pemulihan.
2. Beberapa jam setelah melahirkan
Mandi
Setelah epidural hilang dan bayi diperiksa secara menyeluruh, Mama akan dipindahkan bersama dari ruang bersalin ke ruang pemulihan pascapersalinan. Di sini, Mama akhirnya bisa menikmati mandi pascapersalinan pertama.
Dr. Nandini Raghuraman, MD, MS di Pusat Wanita & Bayi, Fakultas Kedokteran Universitas Washington, mengatakan, "Ini bahkan dapat dilakukan pada hari persalinan jika Mama merasa baik-baik saja berdiri sendiri tanpa pusing."
Jika Mama menjalani operasi caesar, Mama biasanya bisa mandi dalam satu hari setelah operasi untuk membantu mengurangi risiko infeksi. Jangan menggosok sayatan, biarkan air mengalir di atasnya.
Menggunakan kamar mandi tanpa bantuan
Perjalanan pertama ke kamar kecil setelah melahirkan mungkin sedikit lebih canggung dari yang diharapkan. Biasanya Mama akan dibantu oleh perawat yang akan memastikan Mama berdiri dengan stabil, membantu menavigasi infus, dan pakaian rumah sakit. Biasanya dapat dilakukan setelah epidural hilang, atau sekitar satu hingga dua jam setelah melahirkan.
Namun, setelah operasi caesar, perjalanan kamar mandi pertama biasanya adalah pagi hari setelah operasi ketika dokter melepas kateter.
Editors' Pick
3. Sehari setelah melahirkan
Berendam
Jika Mama melakukan persalinan pervaginam tanpa komplikasi, Mama dapat berendam di bathtub sehari setelah melahirkan. Namun setelah operasi caesar, Mama mungkin disarankan untuk menunggu sampai setelah enam minggu.
Meninggalkan rumah sakit
Mama dapat meninggalkan rumah sakit 24 jam setelah melahirkan, dengan asumsi Mama dan bayi telah diperiksa oleh dokter masing-masing. Jika Mama melakukan persalinan dengan operasi caesar, biasanya Mama harus menginap di rumah sakit selama empat hari.
4. Satu minggu setelah melahirkan
Mengendarai mobil
Tunggu seminggu untuk mengendarai mobil setelah persalinan normal, kata Robert Atlas, M.D., seorang OB-GYN di Mercy Medical Center, di Baltimore.
Mama melibatkan otot perut untuk menggerakkan kaki dari gas ke rem. Jika Mama menjalani operasi caesar, tunggu dua hingga tiga minggu sebelum berada di belakang kemudi. Setelah operasi caesar, Mama tidak akan bisa mengangkat apa pun selain bayi. Selain itu, otot perut mama belum kuat untuk menekan pedal rem dalam keadaan darurat.
Mengasuh anak lainnya
Yang terbaik adalah menunggu sampai sekitar satu minggu setelah melahirkan sebelum melanjutkan tugas pengasuhan anak pertama. Ini memberi Mama waktu untuk penyembuhan, menetapkan rutinitas menyusui, dan meningkatkan kedekatan dengan bayi.
5. Dua minggu setelah melahirkan
Minggu ini, jika Mama merasa siap, Mama dapat melanjutkan olahraga ringan seperti berjalan kaki dan peregangan. Ingatlah untuk tidak terburu-buru dan hindari mencoba hal-hal baru sekarang.
Mama juga dapat melanjutkan tugas sehari-hari di sekitar rumah tanpa banyak kesulitan. Tapi selalu dengarkan tubuh Mama. Jika ada ketidaknyamanan, segera berhenti dan istirahat.
Bagi yang melakukan persalinan caesar, setelah dokter melakukan pemeriksaan luka untuk memastikan sayatan sembuh dengan baik, Mama dapat melakukan olahraga ringan dan mengurus rumah tangga.
6. Tiga minggu setelah melahirkan
Di minggu ketiga, perdarahan akan berkurang. Dr. Bartos mengatakan kebanyakan perempuan mulai mendapatkan aliran yang jauh lebih ringan pada akhir minggu ketiga. Namun, bukan hal yang aneh bila bahkan lebih lama atau perdarahannya masih mengalir.
7. Enam minggu setelah melahirkan
Melakukan hubungan intim
Pada kunjungan dokter pascapersalinan enam minggu, Mama kemungkinan akan diizinkan untuk melanjutkan aktivitas seksual. Namun perlu diingat, saat ini Mama lah yang memegang kendali. Jika Mama merasa belum siap, tunggulah sampai Mama merasa nyaman.
Mulai menggunakan kontrasepsi lagi
Bahkan pada saat Mama menyusui si Kecil, Mama berpeluang untuk hamil kembali. Jadi, jika Mama tidak ingin hamil lagi dalam waktu dekat, gunakanlah alat kontrasepsi.
Bicaralah dengan dokter mengenai alat kontrasepsi yang paling cocok bagi Mama saat menyusui.
Pergi ke gym
Baik itu melahirkan secara normal atau dengan operasi caesar, hindari gym selama enam minggu agar tubuh memiliki waktu untuk menyelesaikan sebagian besar penyembuhannya. Mama dapat kembali ke rutinitas olahraga seperti sebelum melahirkan dan sebelum hamil dan mungkin tidak akan memakan waktu selama yang di pikirkan. Jadi tidak perlu terburu-buru. Santai saja.
Nah, itulah rentang waktu Mama bisa beraktivitas kembali setelah melahirkan. Jangan terburu-buru dan ingat, setiap orang memiliki waktunya sendiri, Ma.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Baca juga:
- 5 Tips Mengurangi Rasa Sakit saat BAB setelah Melahirkan
- 7 Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi setelah Melahirkan
- Jangan Panik, Ketahui 5 Hal Normal yang Dialami setelah Melahirkan
