7 Nutrisi yang Dibutuhkan oleh Ibu Menyusui untuk ASI Berkualitas
Makanan yang dikonsumsi Mama dapat memengaruhi kualitas ASI untuk bayi, Ma
7 Februari 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setelah melahirkan, banyak perempuan yang ingin segera menurunkan berat badan. Padahal saat menyusui, Mama membutuhkan nutrisi agar dapat menghasilkan ASI yang berkualitas bagi si Kecil.
Selain itu, saat menyusui, Mama juga membutuhkan banyak energi. Jadi pola makan sehat dan seimbang sangat penting untuk ibu menyusui.
Kualitas ASI dipengaruhi oleh makanan yang Mama konsumsi selama menyusui. Nah, jadi sangat penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi, Ma.
Berikut Popmama.com merangkum nutrisi ibu menyusui:
1. Karbohidrat
Secara umum, ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori per hari, yaitu tambahan sekitar 400-500 kalori dibandingkan perempuan yang tidak sedang menyusui. Namun, kebutuhan setiap ibu menyusui berbeda-beda, Ma. Hal ini dipengarui oleh frekuensi bayi menyusu, berat badan mama, metabolisme tubuh, dan intensitas olahraga yang dilakukan Mama.
Mama juga tidak perlu repot menghitung berapa banyak kalori yang sudah masuk. Yang penting adalah makan setiap kali Mama merasa lapar. Namun pastikan Mama hanya mengonsumsi makanan yang sehat.
Kebutuhan kalori bisa didapatkan dari makanan yang mengandung karbohidrat. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, atau oatmel, yang bisa membuat Mama merasa kenyang lebih lama.
2. Protein
Bagi ibu menyusui, penting untuk memenuhi kebutuhan protein. Protein dibutuhkan oleh bayi untuk membentuk jaringan saraf dan otak. Menurut penelitian, asupan protein yang cukup dari ASI berperan penting dalam pertumbuhan otak bayi, sehingga akan mendukung kecerdasannya kelak.
Protein berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi di awal-awal kehidupannya. Tidak hanya bagi bayi, protein juga memiliki manfaat penting bagi Mama setelah melahirkan. Mama membutuhkannya untuk pemulihan tubuh setelah hamil dan melahirkan.
Makanan yang merupakan sumber protein antara lain adalah telur, daging tanpa lemak, ikan, produk olahan susu, kacang-kacangan atau biji-bijian, serta gandum utuh. Kebutuhan protein yang diperlukan ibu menyusui adalah sebanyak 76-77 gram per hari.