Berapa Banyak Ibu Menyusui Harus Minum Tiap Harinya?
Asupan cairan ini penting dipenuhi agar Mama tidak mengalami dehidrasi
27 Februari 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menyusui artinya memberikan nutrisi kepada bayi mama melalui cairan ASI. Untuk menghasilkan ASI yang bernutrisi dan jumlahnya banyak, penting bagi Mama memerhatikan kebutuhan gizi dan memenuhi cairan tubuh agar senantiasa terhidrasi.
90 persen ASI terdiri dari air. Namun, penelitian menemukan bahwa para ibu menyusui ternyata tidak cukup mendapatkan asupan cairan untuk menghidrasi tubuh dan memproduksi ASI-nya. Lalu, seberapa banyak sih sebetulnya ibu menyusui perlu minum setiap harinya?
Berikut Popmama.com merangkum informasinya, dilansir dari Very Well Family:
Ini Jumlah Cairan yang Dibutuhkan Setiap Hari
Para ahli merekomendasikan ibu menyusui untuk minum sebanyak 128 ons atau 3,5 liter per harinya untuk bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ini setara dengan 16 gelas seukuran 230 ml per harinya dan perlu diingat, ini adalah jumlah minimal.
Jika Mama mendapatkan asupan cairan sedikitnya 230 ml tiap sebelum dan sesudah makan, sebetulnya Mama bisa kok memenuhi target minum sebanyak 128 ons per harinya. Ini dikarenakan cairan yang ditotal bukan hanya air putih yang Mama minum, melainkan juga kombinasi dari apa saja yang Mama makan dan minum sepanjang harinya. Baik itu air putih, teh, susu, hingga buah-buahan dan sayuran.
Editors' Pick
Efek Minum Lebih Banyak terhadap Pasokan ASI
Anggapan umum yang beredar adalah apabila produksi ASI menurun, minum lebih banyak cairan akan membantu meningkatkannya. Namun, penelitian tentang dampak mengonsumsi lebih banyak cairan pada ibu menyusui terhadap jumlah produksi ASI dan pertumbuhan bayi, belum menunjukkan hasil yang signifikan. Tetapi, apabila Mama kekurangan cairan memang dapat menyebabkan produksi ASI menurun.