5 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Meningkatkan Produksi ASI
Tambahkan makanan-makanan ini di menu diet dan camilan mama
29 Juli 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Produksi ASI yang melimpah adalah dambaan tiap Mama yang sedang dalam masa menyusui. Untuk mewujudkannya, salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah memenuhi kecukupan nutrisi harian mama. Mengapa? Karena selain melancarkan produksi ASI, ASI yang diminum bayi pun tinggi nilai gizinya karena apa yang Mama makan turut mengalir ke ASI.
Lalu, apa saja sih makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI mama?
Berikut Popmama.com merangkum 5 rekomendasi makanan sehat untuk meningkatkan produksi ASI, dilansir dari Very Well Family:
1. Biji-bijian
Biji-bijian adalah makanan yang sangat bernutrisi untuk ibu menyusui. Kandungan di dalam biji-bijian ini mendukung hormon yang memproduksi ASI. Jenis biji-bijian yang umum dikonsumsi untuk meningkatkan produksi ASI antara lain beras merah dan oatmeal.
Editors' Pick
2. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti selada, kale, bayam, atau pun brokoli mengandung nutrisi tinggi, terutama kalsium. Sayuran hijau juga mengandung phytoestrogen yang berdampak positif terhadap peningkatan produksi ASI mama. Konsumsi sayuran hijau setiap hari, baik itu dengan cara ditumis, dibuat salad, atau dicampurkan dengan smoothies buah.