Mengatasi sembelit usai melahirkan sering kali menjadi tantangan terbesar bagi para perempuan. Bagi banyak perempuan kondisi sembelit usai melahirkan sudah biasa dialaminya. Perut kosong sebelum persalinan, dehidrasi, otot pinggul yang melemah, dan tingginya kadar hormon progesteron selama kehamilan, semua berkontribusi pada masalah ini.
Meski wajar, bukan berarti mama harus pasrah untuk menghadapinya ya. Jangan sampai sembelit usai melahirkan ini memperburuk kondisi fisik mama. Mama bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi sembelit usai melahirkan tersebut.
artikel berikut ini, Popmama.com telah merangkum untuk Mama 7 cara ampuh mengatasi sembelit usai melahirkan, dilansir dari berbagai sumber. Yuk, catat ya ma!
1. Konsumsi air yang cukup
Unsplash/manki kim
Cara mengatasi sembelit usai melahirkan yang pertama adalah konsumsi air yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Dengan tubuh yang asupan mineralnya cukup, maka feses tubuh mama akan melunak hingga dapat merangsang pergerakan usus. Targetkan 8 gelas sehari (masing-masing 230ml) untuk membantu sistem pencernaan mama kembali lancar.
2. Konsumsi makanan yang banyak serat
Freepik/atlascompany
Cara mengatasi sembelit usai melahirkan yang ke dua adalah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung seratnya. Biasanya makanan mengandung serat tinggi, memiliki kandungan sorbitol. Kandungan ini sangat berguna untuk memperlancar BAB. Makanan serat yang direkomendasikan adalah jus apel, anggur, gandum dan nasi merah.
Editors' Pick
3. Aktif bergerak
Unsplash/brucemars
Jangan biarkan tubuh mama terlalu lama diam! Bergerak aktif juga termasuk cara mengatasi sembelit usai melahirkan. Mulailah dengan aktivitas-aktivitas kecil, seperti berjalan ringan di sekitar rumah atau melakukan stretching sederhana. Hal ini dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.
4. Kelola stres dengan baik
Freepik/Katemangostar
Stres bisa menjadi musuh tersembunyi bagi pencernaan mama. Hormon kortisol yang dilepaskan saat stres dapat memicu sembelit. Mama bisa ciptakan momen-momen relaksasi di tengah kesibukan merawat si Kecil. Sekadar jalan-jalan singkat di taman atau menikmati hobi mama sejenak bisa menjadi penawar stres yang efektif, sehingga sembelit usai lahiran pun bisa diatasi.
5. Lakukan olahraga ringan
unsplash/Alex Mccarthy
Bagi mama yang suka berolahraga, kabar baiknya hal ini bisa menjadi cara mengatasi sembelit usai lahiran dengan efektif. Melakukan olahraga ringan di sela-sela aktivitas mama, otot-otot tubuh akan meregang sehingga dapat melancarkan proses pencernaan. Mama bisa lakukan olahraga ringan ini, seperti joging, yoga, dan bersepeda.
6. Jangan menunda BAB
Freepik/Kamaranaydinov
Hari-hari pertama sebagai mama baru bisa terasa seperti badai aktivitas tiada hentinya. Dari menyusui hingga menidurkan si kecil, waktu mama seolah tidak pernah cukup dalam sehari. Di tengah kesibukan ini, satu hal sering terabaikan, yaitu panggilan alam untuk buang air besar.
Namun, berhati-hatilah! Menunda panggilan alam ini bisa menjadi bumerang. Setiap penundaan memberi waktu lebih bagi usus untuk menyerap air dari feses, sehingga membuatnya semakin keras dan sulit dikeluarkan atau sembelit. Maka dari itu jangan menunda BAB untuk mengatasi sembelit usai melahirkan.
7. Minum air hangat
Unsplash/Eggin akyurt
Air hangat bukan sekadar minuman biasa, tapi bisa menjadi cara mengatasi sembelit usai melahirkan. Mama bisa mencampurkan air hangat ini dengan lemon, teh herbal, atau chamomile. Jadi dengan begitu mama tetap bisa menukmati air hangat dengan tenang.
Nah itulah tadi Ma, 7 ampuh mengatasi sembelit usai melahirkan. Semoga informasi ini bisa berguna untuk Mama dan tetap semangat ya!
