Lakukan 6 Olahraga Ini untuk Memudahkan Persalinan Normal
Meski hamil, jangan malas untuk bergerak ya Ma!
20 Juni 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat hamil bukan berarti kita harus berhenti berolahraga. Justru kegiatan ini perlu dilakukan setiap hari, tapi Mama harus selektif memilih olahraga yang aman untuk kandungan.
Melakukan olahraga saat hamil bisa memberikan beragam manfaat seperti meringankan pegal-pegal, sakit pinggang dan menjaga mood kita.
Olahraga juga akan memudahkan Mama dalam proses persalinan, karena otot-otot di tubuh sudah terlatih dan lentur.
Begitu juga dengan pernapasan yang lebih teratur sehingga memudahkan Mama dalam persalinan normal.
Mengutip purewow.com, American Journal of Obstetrics and Gynecology mengumumkan dalam jurnalnya bahwa rutin berolahraga selama hamil membantu tubuh siap menghadapi persalinan dan Mama akan lebih cepat pulih setelah berolahraga.
Nah, jangan salah memilih olahraga ya Ma. Simak dulu daftar olahraga berikut yang direkomendasikan buat Mama yang sedang hamil agar tetap sehat dan bugar.
1. Prenatal yoga yang bisa dilakukan sejak hamil muda
Buat para newbee di dunia prenatal yoga, disarankan mencari pelatih terpercaya yang bisa memandu Mama melakukan gerakannya.
Sebab, pada trimester kedua kehamilan Mama harus menghindari posisi yang mengharuskan tubuh terlentang.
Posisi ini akan sangat berbahaya bagi Mama dan janin karena besarnya tekanan pada vena cava (vena utama yang membawa darah ke bayi). Hindari juga gerakan yang menantang keseimbangan.
2. Latihan barre yang sangat menyenangkan
Di Indonesia, memang barre belum seterkenal prenatal yoga, padahal olahraga yang low-impact ini sangat cocok buat Mama yang sedang mengandung.
Barre identik dengan kekuatan dan ketenangan, sekilas gerakannya mirip dengan ballet.
Beberapa gerakan rutin bisa dilakukan pada trimester pertama.
Tapi Mama perlu berkonsultasi ke intsruktur dalam melakukan gerakan dalam posisi terlentang, memutar tubuh dan gerakan yang perlu keseimbangan.
Pilihlah gerakan yang aman untuk ibu hamil. Olahraga ini sangat seru jika dilakukan secara berkelompok.