Saat awal kehamilan, umumnya perempuan mengalami mual, muntah, pusing, dan nafsu makan menurun. Di satu sisi, perempuan hamil membutuhkan banyak asupan bernutrisi untuk memenuhi kebutuhan dirinya dan janin dalam kandungan.
Nah, agar nutrisi tubuh tercukupi, siasati dengan camilan ibu hamil trimester 1. Dilansir Academy of Nutrition and Dietetics, makan dengan porsi kecil tapi sering (seperti camilan) dapat menjadi cara mengatasi mual.
Apa saja camilan ibu hamil trimester 1 yang sehat? Berikut Popmama.com telah merangkum daftarnya dari berbagai sumber.
Simak ulasannya, yuk!
1. Yogurt
Freepik/Freepik
Yogurt termasuk camilan ibu hamil trimester 1 yang mengandung probiotik. Kandungan ini dapat meningkatkan bakteri baik dalam usus. Sehingga, mual saat hamil muda bisa diatasi dengan baik.
Selain itu, yogurt mengandung protein dan kalsium yang bagus untuk kekuatan tulang. Kandungan yodiumnya juga dibutuhkan oleh janin.
Dilansir Baby Center, ada baiknya konsumsi yogurt dengan buah-buahan seperti jenis beri dan kacang-kacangan seperti kacang walnut.
Buah dan kacang-kacang dapat meningkatkan pertumbuhan janin dalam kandungan.
2. Granola
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Dilansir WebMD, granola adalah camilan ibu hamil trimester 1 yang simpel, ringan, tapi berserat tinggi sehingga dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Selain itu, granola mengandung protein dan lemak tanpa gula. Sehingga, granola aman dikonsumsi ibu hamil tanpa menyebabkan obesitas.
3. Bubur kacang hijau
Freepik/Tyasindayanti
Bubur kacang hijau merupakan camilan ibu hamil trimester 1 yang cukup familier di Indonesia. Bahkan bubur ini dapat dijumpai sehari-hari sebagai camilan maupun menu sarapan.
Kacang hijau mengandung zat besi dan asam folat tinggi. Dua kandungan tersebut dapat menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan.
4. Smoothies
Freepik/Fabrikasimf
Smoothies dengan tambahan buah-buahan segar adalah pilihan terbaik untuk ibu hamil.
Smoothies juga bisa dikombinasikan dengan sayuran seperti bayam dan seledri agar semakin kaya nutrisi, seperti vitamin dan serat.
Dengan kandungan yang bergizi dan rasa yang lezat, tak heran bila smoothies menjadi camilan ibu hamil trimester 1.
5. Sandwich tuna
Freepik/Topntp26
Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi ikan selama kehamilan, terutama ikan yang kaya protein, asam lemak omega 3, dan rendah kalori. Jenis ikan tersebut dapat meningkatkan perkembangan otak janin.
Salah satu contohnya adalah ikan tuna.
Agar tuna menjadi camilan ibu hamil trimester 1, coba buat sandwich tuna sederhana. Lengkapi sandwich dengan alpukat dan gandum utuh. Selain praktis dan mudah dibawa, camilan sehat ini bercita rasa nikmat.
6. Trail mix
Freepik/Racool Studio
Istilah trail mix mungkin kurang populer di kalangan ibu hamil Indonesia. Namun, trail mix bisa jadi opsi camilan ibu hamil trimester 1 yang sehat dan enak.
Trail mix biasanya terdiri dari kacang-kacangan bebas garam, buah kering bebas gula, dan cokelat hitam. Kombinasi semua bahan menghasilkan asupan yang kaya serat. Sehingga, ibu hamil minim risiko sembelit.
Sementara itu, kandungan cokelat hitam dapat menjaga kesehatan jantung.
Trail mix bisa dibuat sendiri. Caranya cukup mudah dan camilan praktis ini bisa dibawa ke mana-mana.
Namun, bila tak ingin repot, kamu bisa membeli trail mix.
Editors' Pick
7. Apel dan selai
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Sebaiknya, camilan ibu hamil trimester 1 terdiri dari gabungan minimal dua bahan bernutrisi. Sehingga, kebutuhan tubuh dan janin terpenuhi.
Misalnya, kamu bisa mengonsumsi apel dengan selai.
Konsumsi apel dengan biskuit gandum agar nutrisinya semakin lengkap. Camilan seperti ini dapat memberikan nutrisi berupa protein, serat, dan lemak sehat.
Alih-alih selai biasa, coba pilih selai alami yang terbuat dari kombinasi buah atau kacang-kacangan. Contohnya selai kacang almond dan kacang mete.
8. Alpukat
Freepik/Jcomp
Mengonsumsi buah sebagai camilan ibu hamil trimester 1 juga pilihan tepat nih.
Jadikan buah sebagai camilan sehat yang rutin dikonsumsi. Buah adalah asupan tambahan selain menu makanan berat.
Contoh buah yang bisa dikonsumsi adalah alpukat. Buah ini mengandung lemak baik yang meningkatkan kesehatan otak janin. Selain iu, alpukat dapat menjaga kesehatan kulit ibu.
9. Pisang
Freepik/Life for Stock
Buah lain yang bisa dikonsumsi sebagai camilan ibu hamil trimester 1 adalah pisang.
Buah ini kaya akan karbohidrat, serat, dan antioksidan. Kandungan tersebut dapat meringankan gejala morning sickness yang kerap dialami ibu hamil. Sedangkan kandungan potasium dapat menjaga tekanan darah.
10. Roti gandum
Freepik/Onlyyouqj
Kandungan vitamin B6 dalam roti gandum dapat meredakan mual selama hamil muda. Sehingga, roti gandum cocok dikonsumsi sebagai camilan ibu hamil trimester 1.
Roti gandum dapat dikonsumsi dengan cara dipanggang atau dioles selai. Agar rasanya semakin lezat, lengkapi roti gandum dengan topping yang manis atau gurih, seperti buah atau keju.
11. Kismis
Freepik/Jcomp
Kismis tergolong camilan ibu hamil trimester 1 dengan nutrisi lengkap. Kismis mengandung zat besi, vitamin B6, potassium, dan magnesium. Semua kandungan tersebut dapat mencegah kram dan kesemutan.
Selain itu, kismis kaya akan serat dan antioksidan. Kandungan ini semakin melengkapi nutrisi tubuh. Sehingga, ibu hamil terhindar dari gangguan pencernaan.
12. Semangka dan jeruk nipis
Freepik/8photo
Jus adalah camilan ibu hamil trimester 1 yang bergizi.
Kamu bisa mengombinasikan jus dengan bahan buah dan sayuran. Misalnya, jus dengan kombinasi melon dan perasan jeruk nipis.
Dilansir Baby Center, melon juga bisa diganti dengan semangka. Jeruk nipis bisa diganti dengan lemon.
Kandungan air yang tinggi dalam buah dapat membuat tubuh tetap terhidrasi. Semangka juga mengandung potassium yang dapat membentuk otot dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
13. Cokelat dan buah
Freepik/Racool Studio
Camilan ibu hamil trimester 1 berikutnya adalah cokelat. Supaya semakin enak disantap, cokelat bisa dikonsumsi dengan buah-buahan. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau mengolah kombinasi bahan tersebut terlebih dulu.
Dilansir WebMD, cokelat dapat menurunkan risiko preeklamsia, yakni tekanan darah tinggi dan kerusakan organ pada perempuan hamil.
14. Popcorn dan kacang-kacangan
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Popcorn dengan kacang-kacangan bisa jadi alternatif camilan ibu hamil trimester 1. Agar semakin bernutrisi, hindari penggunaan garam dan mentega dalam popcorn dan kacang-kacangan.
Kombinasi keduanya bisa memanjakan lidah. Apalagi bila kacang-kacangan dilapisi dengan cokelat. Rasanya dijamin semakin nikmat. Selain enak, camilan ini mengandung serat yang dapat mengatasi sembelit.
15. Sayuran atau keripik dengan saus guacamole
Freepik/Freepik
Camilan ibu hamil trimester 1 yang terakhir yaitu sayuran atau keripik dengan saus guacamole.
Pernahkah kamu mencoba keripik dengan saus guacamole. Saus tersebut mengandung vitamin B, asam folat, dan lemak sehat. Kandungannya dapat menurunkan risiko bayi cacat lahir.
Kamu bisa memakan saus guacamole dengan keripik atau sayuran.
