Pada ibu hamil di trimester pertama, morning sickness bisa menjadi salah satu kondisi ini yang cukup mengganggu.
Terutama bagi Mama yang memiliki banyak aktivitas sehari-hari.
Selain istirahat cukup, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi morning sickness secara alami.
Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Ada pula kebiasaan tertentu yang membantu meredakan morning sickness lho, Ma.
Berikut rangkuman informasinya untuk Mama dari Popmama.com:
1. Sedia biskuit dan cemilan
Pexels/Stokpic
Salah satu hal yang bisa memicu terjadinya morning sickness adalah perut yang kosong, sehingga Mama lebih rentan mual dan rasanya ingin muntah.
Oleh sebab itu, hindari situasi ini ya, Ma. Sediakan selalu camilan ringan saat Mama bepergian. Salah satu camilan yang membantu mengenyangkan sekaligus praktis adalah biskuit.
Makan beberapa keping biskuit dapat membantu meringankan mual di pagi hari. Ini karena sebagian besar produk biskuit mengandung pati yang tinggi.
Pati dalam biskuit, khususnya yang tawar, dapat membantu menyerap asam lambung dan meredakan mual.
Cobalah untuk meletakkan beberapa keping biskuit di dekat tempat tidur Mama.
Nah, saat bangun, kunyahlah beberapa biskuit tersebut, rasa mual di pagi hari pun bisa lebih terkendali, Ma.
Jahe adalah salah satu obat tradisional yang diyakini bisa membantu mengatasi mual, baik yang berkaitan dengan kehamilan maupun tidak.
Studi ilmiah juga menunjukkan bahwa jahe membantu memperbaiki pencernaan.
Jadi untuk mengatasi mual berlebih, cobalah Mama membuat teh jahe hangat, Mama akan segera merasakan perbedaannya setelah meminum teh tersebut.
Jika terasa sulit untuk membuat teh, terutama misalnya Mama sedang berada dalam perjalanan, Mama bisa menyediakan permen jahe saat mual tiba-tiba melanda.
Selain mudah dikonsumsi, buah yang satu ini juga mengenyangkan dan penuh akan kandungan nutrisi penting.
Mama pun bisa menjadikannya sebagai menu sarapan yang sehat, termasuk untuk mencegah mual melanda.
Pisang dapat membantu mengatasi morning sickness karena kandungan potasiumnya.
Ya, potasium yang tinggi dalam pisang dapat membantu meredakan mual yang mengganggu.
Jika Mama bosan mengonsumsi pisang dengan cara itu-itu saja, Mama bisa mengolahnya menjadi menu yang variatif. Misalnya ditambahkan dengan sereal atau roti gandum.
Air jeruk lemon adalah salah satu minuman yang baik dikonsumsi di pagi hari, salah satu manfaatnya untuk mengatasi morning sickness.
Pada sebagian ibu hamil, bahkan mencium aroma jeruk lemon saja dapat membantu mengatasi dan mencegah datangnya rasa mual lho, Ma.
Perasan air jeruk lemon bisa Mama tambahkan ke air dingin untuk mendapatkan sensasi segar, atau ditambahkan ke air hangat untuk membuat perut Mama terasa lebih nyaman.
6. Jadikan roti sebagai camilan
Pexels/Buenosia Carol
Selain biskuit, makanan lain yang juga bisa dijadikan camilan dan membantu mengatasi mual berlebih adalah rioti. Mama pun bisa mengolahnya menjadi roti bakar dengan aneka macam isian atau topping.
Mulai dari selai kacang, irisan pisang atau madu. Selain enak, roti bakar dengan bermacam-macam isian ini juga dapat membantu mengatasi mual di pagi hari.
Sama seperti pisang, kandungan pati yang tinggi pada roti dapat membantu menyerap asam dalam perut. Selain bermanfaat, roti bakar juga praktis dan mudah dibuat, Ma.
7. Jangan lupa minum air putih
Pexels/Tookapic
Pemicu morning sickness lain yang kerap terlupakan adalah dehidrasi. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk selalu minum air putih secara teratur saat hamil. Ini adalah salah satu aturan kunci untuk mencegah mual berlebih.
Pada dasarnya, tubuh membutuhkan banyak air untuk bisa berfungsi secara efektif. Ketika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, beberapa organ tidak dapat bekerja optimal.
Sediakan selalu botol air minum saat Mama bepergian agar tidak lupa untuk rutin minum, ya.
