5 Makanan dan Minuman Sumber Kalsium untuk Ibu Hamil
Penuhi kebutuhan kalsium saat hamil dengan makanan dan minuman ini ya, Ma
8 Maret 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kalsium tak cuma penting untuk tubuh mama saat remaja, tapi juga saat Mama sedang hamil. Pada dasarnya, janin yang sedang bertumbuh pesat membutuhkan banyak kalsium untuk proses tumbuh kembang tulang dan gigi.
Sumber kalsium untuk janin tentu saja hanya dari tubuh mama. Oleh sebab itu, jika Mama tidak mengonsumsi cukup asupan berkalsium, tentu kalsium dalam tubuh mama akan mengalami defisit.
Sebab, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang mama untuk memenuhi kebutuhan janin. Mama pun jadi berisiko mengalami pengeroposan tulang yakni osteoporosis di kemudian hari.
Apa saja sumber kalsium yang baik dikonsumsi saat hamil?
Berikut Popmama.com rangkum sumber kalsium untuk ibu hamil yang bisa Mama konsumsi:
1. Yoghurt miliki sekitar 338 mg kalsium
Selain enak, rutin mengonsumsi yoghurt juga sangat baik karena membantu memenuhi kebutuhan kalsium mama sehari-hari.
Dalam satu cangkir yoghurt plain atau tawar tanpa lemak, terdapat sekitar 338 mg kalsium. Jumlah ini setara dengan sepertiga dari kebutuhan harian mama.
Agar lebih sehat, yoghurt tanpa rasa bisa menjadi pilihan utama. Untuk membuat rasanya menjadi lebih enak, Mama bisa mencampurnya dengan potongan buah segar.
Jika sebelumnya Mama sering ngemil dengan menggunakan mayonaise, yoghurt pun bisa menjadi pilihan alternatif yang lebih sehat.
Ini karena yoghurt memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan mayonaise. Tapi boleh saja, kok, jika sesekali Mama ingin mengonsumsi yoghurt dengan tambahan rasa.
Editors' Pick
2. Susu penuhi kalsium sekitar 300 mg dalam satu cangkir
Selain yoghurt, susu juga bisa menjadi pilihan sumber kalsium yang baik untuk tubuh mama. Tak hanya susu sapi, Mama kini juga bisa menikmati pilihan susu lain seperti yang berasal dari kedelai, almond, atau hazelnut.
Semua minuman ini mengandung setidaknya 300 mg kalsium dalam porsi satu cangkir.
Jika memungkinkan, pilihlah jenis susu yang tidak mengandung pemanis yang berlebihan, ya. Perhatikan juga label komposisi di kemasan susu yang Mama minum. Pastikan mengandung kalsium dan vitamin D.
Vitamin D penting untuk memastikan tubuh optimal menyerap kalsium yang Mama konsumsi.
Jika Mama tidak terlalu suka minum susu, Mama bisa mengakalinya dengan menambahkan pada asupan sehari-hari. Misalnya menambah susu pada sereal atau oatmeal.
