5 Tips Mencegah Mudah Pusing dan Lelah Saat Hamil

Tubuh lelah pertanda Mama butuh istirahat sejenak

15 September 2018

5 Tips Mencegah Mudah Pusing Lelah Saat Hamil
Freepik/Yanalya
Ajeng Annastasia Kinanti
Ajeng Annastasia Kinanti

Semenjak hamil, pernahkah Mama merasa mudah lelah dan pusing? Jika ya, mungkin ada yang kurang tepat dengan gaya hidup dan aktivitas Mama.

Ya, gaya hidup tepatnya pengaturan pola makan dan aktivitas menjadi hal yang sangat penting diperhatikan saat hamil, Ma.

Jika Mama terlalu banyak aktivitas atau sering terlambat makan, tubuh Mama pun jadi mudah lelah.

Selain itu, faktor hormonal pun menjadi salah satu penyebab kelelahan yang banyak terjadi pada ibu hamil.

Menurut Christine Miller, MD dari University of California School of Medicine, kelelahan saat hamil adalah salah satu hal umum yang banyak terjadi. Terutama saat hormon progesteron meningkat.

Nah, seperti apa ya cara mudah mengatasi tubuh yang mudah lelah saat hamil?

Berikut rangkuman informasinya untuk Mama:

1. Istirahat cukup

1. Istirahat cukup
Pixabay/Xiangying_xu

Jangan remehkan pentingnya banyak istirahat saat hamil, Ma. Terutama saat malam hari. Sebisa mungkin hindari bergadang, ya.

Tidur cukup di malam hari, minimal setidaknya 8 jam, membantu tubuh Mama tetap fit pada keesokan harinya.

Apabila Mama terbiasa menyelesaikan pekerjaan hingga malam hari dan sering bergadang, jam tidur Mama pun berkurang dan esoknya tubuh Mama jadi mudah lemas.

Jika bukan karena pekerjaan melainkan karena Mama memang sulit tidur, upayakan untuk mencari cara untuk membuat Mama rileks di malam hari. Misalnya mandi air hangat terlebih dahulu, menggunakan minyak esensial, serta minum susu hangat.

Selain itu, cobalah matikan semua perangkat elektronik Mama setidaknya satu jam sebelum tidur.

Dengarkan musik yang menenangkan, padamka lampu dan pejamkan mata agar Mama bisa tidur dengan nyenyak.

Editors' Pick

2. Berolahraga secara teratur

2. Berolahraga secara teratur
Pexels/Pixabay

Saat hamil, sebisa mungkin upayakan tetap rutin melakukan olahraga atau latihan ringan, Ma.

Rutin olahraga setiap hari bantu memulihkan energi, bahkan saat tubuh sedang lelah.

Untuk Mama, jenis olahraga yang bisa dipilih cukup yang ringan saja. Tak perlu melakukan olahraga terlalu berat, apalagi sampai memaksakan diri, Ma.

Olahraga yang bisa Mama pilih misalnya berjalan kaki, berenang atau yoga hamil.

Selain bantu meningkatkan energi, rutin olahraga saat hamil juga menjaga mood tetap stabil, lho.

3. Atur menu makan

3. Atur menu makan
Pexels/Life of Pix

Cermat pilih menu makanan jika ingin terhindari dari rasa lemas berlebihan, Ma. Hindari konsumsi makanan yang diproses, bergula tinggi atau digoreng.

Kebanyakan makan makanan sejenis itu dapat membuat tubuh Mama cepat lemas.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar, serta sumber protein dan karbohidrat kompleks.

Misalnya seperti telur dan roti gandum utuh untuk sarapan; beras merah untuk makan siang; dan ikan serta sayuran untuk makan malam.

4. Jangan biarkan perut lapar terlalu lama

4. Jangan biarkan perut lapar terlalu lama
Pexels/Pixabay

Penuhi kebutuhan energi Mama, salah satunya dengan menjaga perut tetap terisi sepanjang hari. Hindari kebiasaan menunda makan, apalagi dalam jeda waktu yang terlalu lama.

Sediakan selalu camilan kemana pun Mama pergi, termasuk saat bekerja.

Ngemil di antara jam makan dapat membantu menjaga gula darah dan energi Mama tetap stabil.

Pilihan camilan yang baik untuk ibu hamil misalnya buah potong segar, yoghurt, kacang-kacangan, selai kacang dan biskuit tawar.

Mama juga bisa minum susu untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

5. Beri tubuh waktu istirahat

5. Beri tubuh waktu istirahat
Pexels/Pixabay

Dengarkan isyarat dari tubuh yang menandakan bahwa Mama butuh istirahat sejenak, terutama di siang atau sore. Apabila Mama sudah lelah, jangan paksakan diri.

Ya, kelelahan adalah salah satu cara tubuh mengatakan bahwa Mama perlu istirahat.

Jika memungkinkan bagi Mama untuk tidur siang, maka lakukan. Tidur siang 15-20 menit cukup untuk bisa kembali menyegarkan tubuh Mama.

Bila tidak bisa tidur siang, Mama bisa setidaknya duduk sejenak, kok.

Jangan paksakan diri Mama untuk bisa melakukan semua aktivitas seorang diri.

Mintalah bantuan Papa atau orang lain jika memang Mama merasa tidak sanggup dan mudah lelah, ya.

Topic:

The Latest