7 Resep Smoothie untuk Ibu Hamil, Sehat dan Disukai Janin

Agar tidak bosan, Mama dapat mengolah buah-buahan menjadi smoothie

26 Desember 2024

7 Resep Smoothie Ibu Hamil, Sehat Disukai Janin
Freepik/Fabrikasimf
Aulyra Fitri Sylvanix Asmara
Aulyra Fitri Sylvanix Asmara

Ibu hamil memerlukan nutrisi yang cukup untuk kesehatan dirinya dan membantu tumbu kembang janin. Salah satu nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil adalah buah-buahan. American Pregnancy Association merekomendasikan ibu hamil untuk 2-4 porsi buah setiap harinya. 

Agar tidak bosan, Mama dapat mengolah buah-buahan menjadi smoothie.

Smoothie memiliki berbagai manfaat, seperti mudah dicerna, kaya akan nutrisi karena berserat tinggi, menyegarkan, dan mengenyangkan. 

Nah, untuk memudahkan Mama dalam membuat smoothie, berikutPopmama.com rangkum beberapa resep smoothie untuk ibu hamil yang sehat dan disukai janin.

1. Banana Berry Smoothie

1. Banana Berry Smoothie
Freepik/Illiabondar

Bahan-Bahan:

  1. 1 pisang (sudah dibekukan semalaman)
  2. ½ cangkir buah blueberry atau blackberry
  3. Bayam secukupnya
  4. 1 cangkir susu
  5. ¼ blok tahu 

Cara membuat:

  1. Masukkan bahan-bahan ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan selama 30 detik hingga halus dan merata.
  3. Banana Berry Smoothie siap disajikan.

2. Berry Almond Smoothie

2. Berry Almond Smoothie
Freepik/rawpixel.com

Bahan-Bahan:

  1. ½ cangkir buah blueberry atau blackberry (sudah dibekukan semalaman)
  2. 2 sdm kacang almond
  3. 1 cangkir susu almond
  4. 3 sdm yoghurt
  5. ½ buah mangga atau buah lainnya

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan-bahan ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan selama 30 detik hingga halus dan merata.
  3. Berry Almond Smoothiesiap disajikan.

Editors' Pick

3. Maple Peach Smoothie

3. Maple Peach Smoothie
Freepik/Racool_studio

Bahan-Bahan:

  1. 1 ½ cangkir yoghurt 
  2. ½ cangkir susu murni
  3. 1 ⅓ cangkir buah persik 
  4. 1 sendok teh jus lemon
  5. 2 sdm sirup maple

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan-bahan ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan selama 30 detik hingga halus dan merata.
  3. Mmaple Peach Smoothie siap disajikan.

4. Carrot Smoothie

4. Carrot Smoothie
Freepik/Artemsh

Bahan-Bahan:

  1. 2 buah wortel
  2. 1 buah mangga (sudah dibekukan semalaman) 
  3. 1 cangkir yoghurt
  4. ½ cangkir nanas
  5. 3 lembar daun mint
  6. 1 buah timun
  7. 1 cangkir susu murni

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan-bahan ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan selama 30 detik hingga halus dan merata.
  3. Carrot Smoothie siap disajikan.

5. Mango Green Smoothie

5. Mango Green Smoothie
Freepik/Boyarkinamarina

Bahan-Bahan:

  1. 1 buah mangga (sudah dibekukan semalaman) 
  2.  Bayam secukupnya
  3. 1 buah apel
  4. Beberapa potong jahe 
  5. 1 ½ cangkir air 
  6. 1 ½ sendok teh jus lemon 

Cara membuat:

  1. Masukkan bahan-bahan ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan selama 30 detik hingga halus dan merata.
  3. Mango Green Smoothie siap disajikan.

6. Avocado Spinach Smoothie

6. Avocado Spinach Smoothie
Freepik

Bahan-Bahan:

  1. 1 buah alpukat
  2. Bayam secukupnya
  3. 2 buah apel
  4. 1 buah jeruk
  5. 3 sdm yoghurt 
  6. 1 buah belimbing

Cara membuat:

  1. Masukkan bahan-bahan ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan selama 30 detik hingga halus dan merata.
  3. Avocado Spinach Smoothie siap disajikan.

7. Chocolate Peanut Jam Smoothie

7. Chocolate Peanut Jam Smoothie
Freeik/v.ivash

Bahan-Bahan:

  1. 3 sdm selai kacang
  2. Bubuk kakao
  3. 1 cangkir susu murni atau susu kedelai
  4. Pisang (sudah dibekukan)

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan-bahan ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan selama 30 detik hingga halus dan merata.
  3.  Chocolate Peanut Jam Smoothie siap disajikan

Nah, itulah beberapa resep smoothie untuk ibu hamil yang sehat dan disukai janin yang dapat Mama coba di rumah. Selamat mencoba, ya, Ma!

Baca juga:

Topic:

The Latest