Pilihan Makanan Bergizi untuk Kehamilan Trimester Pertama
Jangan bingung, ini pilihannya!
1 Maret 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kehamilan trimester pertama memang merupakan momen beradaptasi bagi Mama yang sedang mengandung.
Bukan hanya akan merasakan berbagai perubahan drastis pada tubuh secara fisik, tapi pada saat bersamaan pertumbuhan janin sedang rentan dan perlu dijaga secara khusus.
Salah satu hal yang paling berpengaruh pada kesehatan janin adalah makanan. Melalui makananlah mama dapat memberikan asupan gizi yang cukup kepada janin.
Disimak yuk, jenis makanan yang wajib mama konsumsi pada kehamilan trimester pertama.
1. Sayuran berwarna wajib banget buat Mama yang lagi hamil muda
Sayuran berwarna memiliki kandungan yang berbeda-beda.
Mulai dari sayuran hijau seperti daun-daunan, atau merah seperti wortel dan tomat, hingga sayuran putih seperti sawi putih dan kembang kol.
Setiap warna akan memberikan asupan nutrisi utama yang berbeda-beda.
Sebagai contoh, sayuran hijau seperti bayam adalah makanan yang kaya akan kandungan zat besi untuk pembentukan hemoglobin di dalam tubuh.
Tidak hanya itu, sayuran hijau juga diketahui mengandung mineral yang dibutuhkan janin dan mama selama kehamilan.
Mengonsumsi berbagai macam sayuran juga bertujuan agar tidak membuat kamu bosan.
Selain itu berguna untuk menyeimbangkan asupan vitamin bagi janin dalam kandungan.
Sayuran diyakini mampu membantu mama dalam mengatasi rasa mual dan muntah pada kehamilan trimester pertama.
Editors' Pick
2. Menyegarkan! Buah juga bisa jadi gizi yang bagus buat kehamilan trimester pertama
Alasan pentingnya mengonsumsi buah selain karena kandungan gizi yang ada di dalamnya, juga adalah karena buah mampu memberikan asupan glukosa untuk memberikan tenaga bagi ibu hamil, terutama buah pisang dan apel.
Kandungan pisang kaya akan asam folat yang baik untuk membantu perkembangan janin.
Sementara itu, buah apel mampu memberikan perlindungan antioksidan untuk mencegah Mama dan janin dalam kandungan dari berbagai serangan radikal bebas.
Jika mama merasa bosan, jangan lupa bahwa buah-buahan tersebut bisa diolah menjadi berbagai makanan dan minuman seperti puding, smoothies, bahkan menjadi cemilan bersama kue.
Namun ingat, jangan menambahkan bahan-bahan makanan yang justru bisa merusak kesehatan seperti pemanis buatan.
Selain itu, hindari cara mengolah yang memakai proses memasak buah karena yang diutamakan bagi ibu hamil adalah buah segar.
3. Enak! Makanan berprotein tinggi baik dikonsumsi saat awal kehamilan
Makanan yang mengandung protein di sini berarti makanan yang berasal dari hewan seperti telur, daging ayam, daging sapi, ikan, dan lain sebagainya.
Setiap bahan makanan tersebut mengandung protein hewani yang sangat baik bagi pertumbuhan calon bayi.
Bahkan, beberapa makanan laut seperti cumi, udang, hingga rumput laut terbukti mengandung protein yang tinggi dan juga kandungan asam omega-3 yang membantu dalam pembentukan otak janin di awal kehamilan.
Selain daging-dagingan, susu juga merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan.
Pastikan susu yang mama minum sudah melalui proses pengolahan yang higienis. Mama juga bisa memilih susu UHT.
Kandungan kalsium pada susu juga dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memperkuat tulang di masa kehamilan.
4. Yummy! Mama yang lagi hamil bisa ngemil kacang-kacangan
Selain mengandung protein nabati, kacang-kacangan juga mengandung vitamin B dan asam folat yang tinggi seperti kacang hijau, kacang merah, dan juga kacang kedelai.
Jenis kacang-kacangan tersebut dinilai mampu memberikan energi kepada ibu hamil di trimester pertama yang cukup melelahkan.
5. Mama hamil muda juga perlu mengonsumsi dairy foods
Dairy foods atau makanan dengan kandungan susu memiliki kalsium yang dibutuhkan janin untuk tumbuh dan kamu memerlukannya untuk menjaga tulang tetap kuat.
Untuk mendapatkan kalsium yang cukup, minum susu dan makan yogurt serta keju.
Untuk menghemat kalori dan lemak jenuh, pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak, ya Ma.
Jika Mama sulit mencerna susu, pilih produk susu bebas laktosa, makanan yang diperkaya kalsium, dan minuman seperti susu kedelai yang tinggi kalsium.
Satu porsi sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt, 11/2 ons keju alami seperti cheddar atau mozzarella, serta 2 ons keju olahan.
Nah, Mama, sekarang sudah tahu apa saja yang harus dikonsumsi sepanjang masa trimester pertama untuk menjaga kehamilan.
Jadi, jangan lewatkan asupan gizi tersebut, ya.
Hal ini sangat perlu untuk menjaga janin dan Mama tetap sehat pada masa kehamilan sampai pasca melahirkan nanti.
Baca juga: 10 Makanan yang Berpotensi Sebabkan Keguguran Saat Hamil Muda
