Ketahui 5 Cara Atasi Carpal Tunnel Syndrome di Masa Kehamilan

Berlatih yoga merupakan cara terbaik untuk meringankan gejalanya

4 Maret 2020

Ketahui 5 Cara Atasi Carpal Tunnel Syndrome Masa Kehamilan
Freepik
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Mama memiliki tangan yang kesemutan, mati rasa dan nyeri selama kehamilan?

Bisa jadi itu mungkin disebabkan oleh Carpal Tunnel Syndrome (CTS).

Biasanya ibu hamil yang mengalami CTS cenderung sulit tidur nyenyak, karena rasa sakit pada tangan atau jari yang membuat Mama tidak nyaman.

Menurut Babycentre, CTS sering terjadi pada kehamilan. Itu terjadi ketika ada penumpukan cairan di jaringan di pergelangan tangan. Di mana pembengkakan (edema) ini menekan saraf yang mengalir ke tangan dan jari.

Nah, berikut Popmama.com berikan 5 cara meringankan carpal tunnel syndrome di masa kehamilan. Yuk, simak ulasannya di bawah ini!

1. Makan makanan seimbang dan minimalkan asupan garam

1. Makan makanan seimbang minimalkan asupan garam
Freepik/onlyyouqj

Mama mungkin tidak dapat mencegah gejala CTS di saat hamil, tetapi ada cara mengurangi pembengkakan.

Pasalnya, jika terlalu banyak konsumsi makanan bernatrium maka cenderung mengembangkan CTS. 

Dilansir dari Flo.health, untuk mengurangi pembengkakan di tubuh maka memulainya dengan mengurangi asupan garam.

Jadi cobalah makan makanan seimbang dan minimalkan asupan garam. Minumlah banyak air putih untuk mengurangi retensi cairan.

Editors' Pick

2. Mengenakan penyangga tangan saat tidur

2. Mengenakan penyangga tangan saat tidur
Freepik/bearfotos

Memerhatikan pergelangan tangan saat alami CTS, sebaiknya mengurangi tekanan dengan menjaga pergelangan tangan tetap lurus saat tidur di malam hari.

Healthline mengatakan, para ahli tidak yakin apa yang membuat CTS sangat umum selama kehamilan. Tetapi pembengkakan yang berhubungan dengan hormon mungkin menjadi penyebabnya.

Sementara mengenakan penyangga tangan saat tidur bertujuan agar bagian tubuh tersebut tidak tertindih atau terpelintir.

Penyangga tangan dapat menjaga tangan dalam posisi netral, sehingga tidak akan menekannya.

3. Pijat membantu meringankan gejala CTS

3. Pijat membantu meringankan gejala CTS
Freepik

Tanda dan gejala CTS yang paling umum dialami ibu hamil ialah merasa kesemutan atau mati rasa hingga adanya sensasi berdenyut di tangan.

Dikutip dari Northwestcareercollege, banyak pasien telah berhasil menggunakan pijatan sebagai pengobatan untuk Carpal Tunnel Syndrome. Pijat membantu meringankan gejala CTS.

Mama dapat melakukan pijatan sendiri atau meminta bantuan terapis pijat profesional untuk meredakan carpal tunnel di masa kehamilan.

Mulailah pijatan kecil dari lipatan dalam siku dan turunkan ke pergelangan tangan.

Gunakan ibu jari dan berikan tekanan kuat, lalu lekukan gerakan melingkar di sekitar pergelangan tangan.

4. Melakukan peregangan satu kali dalam satu jam

4. Melakukan peregangan satu kali dalam satu jam
Freepik/onlyyouqj

Gejala CTS dapat memburuk saat kehamilan berlangsung. Saraf median bertanggung jawab untuk mengendalikan sensasi dan gerakan di ibu jari dan tiga jari pertama.

Todaysparent menjelaskan, peregangan benar-benar dapat membantu mengurangi rasa sakit gejala CTS. Tetapi jika ada gejala yang lebih parah mungkin perlu terapi.

Ya, sebaiknya lakukan peregangan satu kali dalam satu jam.

Lakukan pemanasan dengan membuat kepalan kuat dengan tangan, lalu rentangkan jari sejauh mungkin. Tahan selama 5 detik dan ulangi sampai 4 kali.

5. Berlatih yoga mengurangi rasa sakit

5. Berlatih yoga mengurangi rasa sakit
Freepik/prostooleh

Selama pemeriksaan fisik, mungkin dokter akan menggunakan tes elektrodiagnostik untuk mengkonfirmasi diagnosis gejala CTS.

WebMD memaparkan, perawatan dini juga dapat membuat waktu pemulihan lebih singkat. Yoga menunjukkan bahwa dapat mengurangi rasa sakit.

Ya, dengan berlatih yoga maka bisa meningkatkan kekuatan cengkeraman atau genggaman.

Itulah kelima cara meringankan carpal tunnel syndrome di masa kehamilan. Selain itu, olahraga teratur merupakan cara terbaik meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan dari gejalanya.

Baca juga: 

Topic:

The Latest