5 Cara Mengatasi Rasa Kantuk Berlebihan Saat Hamil Trimester Pertama
Prenatal yoga membuat tubuh ibu hamil menjadi segar dan berenergi
16 Oktober 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apakah Mama telah menyadari bahwa ketika hamil jadi lebih sering mengantuk?
Ya, banyak ibu hamil muda yang mengeluhkan hal tersebut.
Di mana selama awal kehamilan, perubahan hormon kemungkinan menjadi penyebab kelelahan. Terutama peningkatan kadar progesteron yang membuat suhu tubuh naik dan membuat ibu hamil jadi cepat mengantuk.
Sementara penyebab lainnya yaitu karena anemia atau kurang darah merah, sehingga tubuh mudah kelelahan dan memicu rasa kantuk.
Nah, dalam kesempatan kali ini Popmama.com akan memberikan 5 cara mengatasi rasa mengantuk berlebihan di trimester pertama kehamilan. Berikut rangkumannya :
1. Mencuci muka dengan air dingin dapat memberikan kesegaran alami
Bukan hal baru jika ibu hamil diserang kantuk. Apalagi sekitar pukul 13.00 hingga 15.00. Di mana hal ini normal terjadi.
Mencuci muka dengan air dingin akan memberikan kelembapan dan kesegaran alami yang dapat mengusir kantuk.
Ya, cara ini bisa menjadi andalan ibu hamil. Mama bisa mencuci muka baik dengan facial foam atau air saja.
Bahkan saat mandi di pagi hari, akhiri mengguyur seluruh badan dengan air dingin selama sepuluh detik dan biarkan air mengalir secara langsung untuk membantu sirkulasi darah.
Editors' Pick
2. Tidur adalah obat mujarab menghilangkan rasa kantuk
Kelelahan adalah gejala umum di trimester pertama kehamilan. Beberapa ibu hamil mungkin merasa lelah sepanjang kehamilannya.
Apabila ibu hamil diserang rasa kantuk, segeralah beristirahat atau tidur sebentar. Ini akan membantu me-recharge energi yang hilang.
Ya, tidak ada obat mujarab mengatasi kantuk berlebih selain tidur.
Jadi sempatkan untuk tidur singkat selama 30 menit di dalam perjalanan atau di kantor jika memungkinkan.
Dikutip dari National Sleep Foundation, ibu hamil harus menyesuaikan diri dengan perubahan mental dan fisik. Beberapa diantaranya akan menemukan rasa kantuk yang menjadi tantangan di trimester pertama.
3. Selesaikan pekerjaan lebih awal untuk cepat beristirahat
Saat hamil, tidur tidak menyegarkan seperti biasanya dan akan lebih sering terbangun sepanjang malam.
Padahal ibu hamil membutuhkan lebih dari itu. Tetapi tidur yang banyak tidak selalu mudah, terutama jika memiliki pekerjaan, anak-anak atau tanggung jawab lainnya.
Cobalah untuk menyelesaikan pekerjaan lebih awal untuk memberi waktu bagi tubuh beristirahat.
Dilansir dari Live Science, saat hamil bisa menjadi pengalaman yang melelahkan bagi tubuh.
Ketidaknyamanan fisik kehamilan dan tekanan emosional menyebabkan masalah tidur dan membuat ibu hamil tetap terjaga di malam hari.
Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk mengambil kebutuhan tidur yang lebih berkualitas dan meminta bantuan suami atau orang lain dalam meringankan pekerjaan.
4. Konsumsi makanan karbohidrat kompleks untuk mengurangi rasa lelah
Rasa lelah atau mengantuk di awal kehamilan juga bisa disebabkan oleh beberapa makanan yang dikonsumsi saat sarapan.
Di mana beberapa makanan tersebut mengandung zat-zat yang dapat membuat ibu hamil cepat merasa kantuk.
Untuk itulah konsumsi banyak makanan bervitamin dan karbohidrat kompleks sebagai pemasok energi utama. Makanan tersebut mudah dicerna dan membantu mengurangi rasa lelah.
Beralihlah ke menu roti gandum utuh yang kaya akan serat, zat besi, vitamin B kompleks dan vitamin E.
Roti jenis ini mampu memberikan energi yang berkelanjutan sepanjang hari di masa kehamilan.
Menurut American Pregnancy, makan makanan bergizi akan sangat membantu mendukung tingkat energi ibu hamil dan tetap terhidrasi selama kehamilan.
5. Prenatal yoga membantu terhadap perubahan tubuh di masa kehamilan
Selain perubahan fisik yang terjadi di tubuh, perubahan emosional dapat berkontribusi terhadap penurunan energi pada ibu hamil.
Meski pun Mama mungkin merasa tidak punya energi untuk berolahraga, jika melakukan aktivitas seperti perenatal yoga selama 30 menit akan membuat tubuh lebih berenergi.
Bahkan berlatih yoga akan membantu ibu hamil beradaptasi secara konsisten terhadap perubahan tubuh yang terjadi.
Banyak gerakan prenatal yoga yang akan membuat ibu hamil tetap sehat dan lebih rileks selama masa kehamilannya.
Ibu hamil memang sebaiknya memperbanyak istirahat di masa kehamilannya.
Mama dapat menerapkan 5 cara mengatasi rasa kantuk di atas dan jangan memaksakan diri beraktivitas yang terlalu berat.
