Ikuti 5 Cara Tepat Mengatasi Kebiasaan Mendengkur di Masa Kehamilan
Latihan pernapasan di awal kehamilan membantu mengatasi kebiasaan mendengkur
15 November 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Di saat hamil, apakah Mama jadi sering mendengkur?
Ya, mendengkur saat hamil merupakan hal yang lumrah dan biasanya dimulai pada trimester pertama kehamilan. Penyebabnya bisa diakibatkan oleh banyak faktor.
Sementara mendengkur sering kali dianggap sebagai gejala awal dari gangguan tidur atau disebut sleep anea.
Kondisi ini pun dapat mengakibatkan napas terhenti sesaat ketika tidur, sehingga menyebabkan pasokan oksigen dalam darah berkurang dan menimbulkan risiko kesehatan lainnya.
Namun kebiasaan buruk ini tak boleh diabaikan begitu saja.
Berikut Popmama.com bagikan informasi mengenai 5 cara tepat mengatasi kebiasaan mendengkur di masa kehamilan. Yuk, simak dengan jelas:
1. Menjaga berat badan di masa kehamilan
Kenaikan berat saat hamil adalah hal yang wajar.
Di mana lingkar perut dan rahim yang semakin membesar akan menekan diafragma dan menghimpit paru-paru dan menyebabkan ibu hamil sulit bernapas normal.
Hal ini dikarenakan lemak berlebih di dalam tubuh bisa menyebabkan jalur napas terhambat, sehingga membuat ibu hamil sering mendengkur.
Oleh karenanya, mulailah menerapkan pola hidup yang lebih sehat guna mengontrol berat badan di masa kehamilan.
Jika perlu, konsultasikan kepada ahli gizi atau dokter kandungan untuk menentukan menu diet sehat selama hamil.
Editors' Pick
2. Latihan pernapasan secara teratur
Peningkatan hormon estrogen selama kehamilan akan membuat jalan napas membengkak, sehingga menyebabkan peningkatan produksi lendir di dalam hidung.
Bertambahnya produksi selaput lendir di sepanjang saluran hidung tentu dapat menyebabkan hidung tersumbat. Akibatnya, ibu hamil akan mendengkur saat tidur.
Latihan pernapasan di awal kehamilan merupakan hal yang sangat penting dilakukan.
Cobalah untuk bernapas melalui hidung lebih banyak di siang hari dan membiasakan diri bernapas secara perlahan.
Dengan cara ini oksigen akan lebih banyak disimpan, sehingga saat malam hari Mama bisa bernapas lebih baik.