5 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia pada Ibu Hamil
Kurang tidur akan membuat ibu hamil menjadi lemas
20 Desember 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagian besar perempuan mengalami beberapa tingkat gangguan tidur selama kehamilannya.
Ada banyak penyebab yang menjadi pemicu gangguan tidur di masa kehamilan. Masalah ini akan membuat ibu hamil menjadi lemas dan berkurangnya daya konsentrasi.
Dikutip dari Womens Mental Health.org, gangguan tidur tertentu seperti sindrom kaki gelisah maupun sleep apnea lebih sering terjadi selama kehamilan dan dapat menyebabkan gangguan tidur yang signifikan.
Sementara kebutuhan tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah selama 7 sampai 8 jam setiap harinya.
Maka sebaiknya konsumsi 5 makanan sehat ini sebelum tidur untuk membantu ibu hamil atasi insomnia. Berikut informasi selengkapnya dari Popmama.com:
1. Kacang-kacangan membuat ibu hamil lebih cepat mengantuk
Mengonsumsi kacang-kacangan sebelum tidur nyatanya dapat meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil.
Salah satu jenis kacang yang baik untuk insomnia adalah kacang almond.
Kacang ini mengandung magnesium dan triptofan di dalamnya yang dapat membantu melepaskan stres di malam hari, sehingga ibu hamil jadi cepat mengantuk.
Selain almond, kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik. Kedua kacang tersebut memiliki protein, kalium dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.
Editors' Pick
2. Oatmeal memperbaiki siklus tidur menjadi normal
Biasanya ibu hamil tidak bisa tidur di malam hari apabila dalam keadaan lapar.
Nah, agar tidak mengalami insomnia maka cobalah mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum tidur.
Makan oatmeal atau sereal di malam hari dianggap lebih efektif, karena bisa membuat ibu hamil lebih rileks dan mampu memperbaiki siklus tidur menjadi normal.
Bahkan makanan yang kaya akan karbohidrat ini dapat merangsang sistem pencernaan makanan bekerja lebih lambat, sehingga perut akan terasa kenyang dalam waktu lama.
