Untuk Ibu Hamil, 5 Makanan Sehat Ini Kaya Akan Kandungan Zinc
Pemenuhan kebutuhan zinc penting untuk pembentukan janin
26 November 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kesehatan ibu hamil adalah hal terpenting yang tidak boleh diabaikan.
Tentu perlu memerhatikan asupan makanan yang tepat agar dapat memenuhi kebutuhan zat gizi di masa kehamilan.
Dikutip dari Parenting.Firstcry.com, bahwa zinc memiliki peran utama dalam pengembangan dan fungsi tubuh. Dengan kata sederhana, mineral ini menawarkan manfaat kesehatan terbaik bagi ibu hamil dan janinnya.
Zinc merupakan mineral penting dalam pembentukan saraf tubuh dan molekul DNA (susunan bagian dasar tubuh).
Berikut Popmama.com berikan informasi daftar 5 makanan sehat yang mengandung kaya akan zinc, diantaranya :
1. Makanan olahan dari gandum utuh untuk memenuhi kebutuhan harian
Sereal gandum utuh tidak hanya berguna untuk sarapan saja, sebaiknya juga dijadikan camilan sehat di masa kehamilan.
Di mana biji-bijian utuh seperti gandum mengandung beberapa zinc. Ya, pada 100 gram biskuit atau roti dengan gandum utuh memiliki 2 mg kandungan zinc.
Angka tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi 10 keping biskuit gandum.
Healthline mengatakan, beberapa ibu hamil berisiko kekurangan zinc. Jadi mereka perlu makan kaya gizi setiap harinya, yakni untuk memastikan memenuhi kebutuhan hariannya.
Dianjurkan agar ibu hamil memenuhi asupan zinc dari makanan sehat sebanyak 11 mg per hari.
Editors' Pick
2. Biji wijen kaya akan nutrisi penting
Benih lain yang mengandung zinc dalam jumlah besar juga ada pada biji wijen.
Selain meningkatkan asupan zinc di masa kehamilan, biji wijen mengandung serat, lemak sehat, vitamin dan mineral.
Dalam biji wijen ditemukan sebagai sumber fitosterol yang baik, yaitu suatu senyawa untuk membantu mengendalikan kolesterol dan sesamin.
Lifesdha.com memaparkan, biji wijen kaya akan nutrisi penting di masa kehamilan seperti kalsium, zat besi, protein dan vitamin B, C dan E.
Sementara kalsium membantu membangun tulang serta gigi yang kuat dan dapat mengurangi risiko persalinan prematur.