5 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Ibu Hamil Saat Alami Nyeri Sendi
Normal terjadi jika ibu hamil alami nyeri sendi
13 Januari 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama kehamilan, ada banyak perubahan yang terjadi di tubuh.
Namun kehamilan juga bisa memberikan rasa gelisah dan ketidaknyamanan. Salah satu faktor yang membuat ibu hamil tidak nyaman adalah nyeri sendi.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan ibu hamil mengalami nyeri sendi. Dikutip dari American Pregnancy.org, nyeri sendi terjadi karena perubahan fisik dan disebabkan oleh arthritis. Sedangkan arthritis merupakan suatu kondisi di mana sendi menjadi meradang selama kehamilan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika nyeri sendi semakin memburuk hingga mengalami kesemutan atau mati rasa di tangan maupun kaki.
Berikut ada 5 makanan untuk ibu hamil yang secara spesifik dapat membantu atasi nyeri sendi. Yuk, cek ulasannya dari Popmama.com:
1. Buah ceri dapat melawan peradangan di masa kehamilan
Rasa nyeri sendi yang timbul selama kehamilan terkadang mengganggu aktivitas.
Namun tahukah Mama? Bahwa buah ceri segar atau jus ceri dapat melawan peradangan di masa kehamilan.
Selain itu, sifat anti inflamasi dari antosianin dalam buah ceri yang dikombinasikan dengan sedikit melatonin berfungsi sebagai pengatur tidur. Hal ini dapat membantu ibu hamil tidur lebih baik.
Seperti yang diungkapkan oleh Healthline, penelitian menunjukkan di mana antioksidan dalam jus ceri dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat osteoarthritis (OA). Minumlah jus ceri dua kali sehari selama 21 hari.
Editors' Pick
2. Kacang walnut memiliki asam lemak tak jenuh ganda omega 3
Ternyata sebagian besar kacang-kacangan merupakan sumber serat, antioksidan dan lemak tak jenuh yang baik untuk atasi nyeri sendi.
Menurut Express.co.uk, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa makanan benar-benar dapat membantu radang sendi. Asam lemak tak jenuh ganda omega 3 telah terbukti membantu atasi beberapa jenis radang sendi.
Kacang walnut yang kaya omega 3 secara signifikan mengurangi kadar protein C-reaktif, penanda peradangan yang terkait dengan arthritis dan penyakit jantung.
Selain kandungan nutrisi yang beragam, kacang ini memiliki rasa lezat dan sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan saat hamil.
3. Kale adalah makanan super untuk memerangi efek arthritis
Apakah Mama pernah makan sayur daun kale? Jika belum, mulai sekarang cobalah untuk memakannya.
Di mana daun kale memiliki kandungan gizi yang sangat tinggi dan bermanfaat bagi tubuh akibat kekurangan kalsium.
Easy Kale.com menjelaskan, bahwa kale adalah makanan super untuk memerangi efek arthritis yang menyakitkan. Kale kaya akan nutrisi untuk membantu kesehatan sendi, termasuk beta-karoten dan Vitamin C bersama dengan kalsium yang mendukung kekuatan tulang.
Kale juga dikenal karena sifat anti inflamasinya, terutama berkat konsentrasi vitamin K yang tinggi.
4. Oatmeal mengemas beberapa energi dan nutrisi paling banyak
Jika ibu hamil masih menjalani aktifitas yang sibuk seperti kondisi normal, maka terlalu banyak berdiri atau berjalan bisa memicu sakit lutut.
WebMD menjelaskan, bahwa makan makanan yang seimbang dan merawat diri sendiri adalah kunci untuk menjaga persendian agar bergerak bebas. Biji-bijian utuh seperti oatmeal terkait dengan tingkat peradangan yang lebih rendah.
Ya, oatmeal merupakan salah satu makanan terkaya dalam vitamin dan mineral. Oat juga mengemas beberapa energi dan nutrisi paling banyak yang dapat meringankan peradangan.
Jadi isilah energi dengan makan oatmeal di masa kehamilan.
5. Salmon mengandung kalsium dan vitamin D
Selain kacang walnut, salmon juga mengandung omega 3 yang membantu meredakan peradangan pada persendian ibu hamil.
Bahkan salmon mengandung kalsium dan vitamin D yang membuat tulang tetap kuat.
Medical News Today.com memaparkan, bahwa peran EPA dan DHA pada makanan laut dalam mengurangi pembengkakan dan nyeri sendi. Kandungan asam lemak omega 3 dapat membantu meningkatkan kekakuan pada sendi di pagi hari.
Selain salmon, sumber omega 3 yang baik dikonsumsi ada pada ikan kembung, tuna dan sarden.
Demikian pembahasan mengenai 5 makanan untuk atasi nyeri sendi di masa kehamilan. Terapi pijat juga dapat mengobati nyeri dan kekakuan sendi.
Baca juga:
- Bolehkah Ibu Hamil Makan Kikil Saat Sedang Ngidam? Begini Faktanya!
- Deteksi Dini Kelainan pada Janin, Kapan Perlu Dilakukan?
- Mitos dan Fakta Mengonsumsi Cabai bagi Ibu Hamil
