Perlengkapan Olahraga di Masa Kehamilan

1. Dumbell dapat memperkuat otot-otot punggung

Freepik/prostooleh

Mama belum begitu berani untuk menjajal angkat beban?

Nah, cobalah menyiasatinya dengan menggunakan dumbell untuk melatih kekuatan lengan di masa kehamilan.

Ya, sebaiknya ibu hamil menyediakan dumbell. Pilihlah ukuran berat dumbell yang sesuai kemampuan. Biasanya alat ini dijual bermacam-macam, berkisar dari 2 hingga 10 kg.

Sementara menurut Dr.Alison Mitzner MD yang dilansir dari Aaptiv.com, berolahraga selama kehamilan itu termasuk latihan beban. Kegiatan ini memiliki banyak manfaat seperti membantu persalinan dan melahirkan dengan meningkatkan stamina.

Bahkan latihan fisik ini juga dapat memperkuat otot-otot punggung untuk membatasi nyeri punggung di masa kehamilan.

Editors' Pick

2. Gym ball dapat dilakukan beberapa gerakan pilates

Freepik/senivpetro

Ketika akan merencanakan program olahraga di masa kehamilan, maka sediakanlah gym ball di rumah.

Selanjutnya dapat menerapkan beberapa kombinasi gerakan pilates seperti duduk di atas bola dan meregangkan tangan.

Baby Centre.co.uk mengatakan, bahwa menggunakan gym ball adalah cara yang menyenangkan untuk melatih otot dan meningkatkan keseimbangan dalam menopang berat kehamilan.

Cobalah menggunakan bola yang tingginya 65cm (26in) atau 75cm (30in) saat digembungkan. Lalu tempatkan gym ball di atas karpet. Ini akan membuatnya lebih stabil.

3. Bosu ball dapat memberikan peregangan untuk punggung

3. Bosu ball dapat memberikan peregangan punggung

mayoclinic.org

Peralatan olahraga lainnya yang dapat dimiliki ialah bosu ball.

Bentuknya yang setengah lingkaran dan dilengkapi dengan tali panjang statis ini dapat memudahkan ibu hamil saat berolahraga.

Di mana menggunakan bosu ball dianggap cukup aman dan efektif untuk latihan fisik di masa kehamilan.

Bosu.com menerangkan, bahwa bosu ball memberikan peregangan pasif untuk seluruh punggung dan berkontribusi terhadap masalah postur yang buruk selama kehamilan.

Saat berlatih, tarik kedua tali tersebut dan mulailah mengencangkan otot bagian tangan.

4. Matras yoga dapat dipakai saat berlatih di rumah

4. Matras yoga dapat dipakai saat berlatih rumah

Freepik/yanalya

Olahraga paling aman untuk dilakukan selama hamil adalah melakukan yoga.

Jadi sediakanlah matra yoga di rumah. Sebaiknya membeli matras yoga yang empuk dan terbuat dari material terbaik.

Latihan ini bermanfaat melancarkan pernapasan dan mengurangi rasa sakit yang kerap kali dirasakan oleh ibu hamil.

Mayo Clinic.org menjelaskan, bahwa yoga prenatal bisa menjadi cara yang bagus untuk mempersiapkan persalinan dan mendapatkan tubuh tetap bugar.

Mama dapat melakukan latihan yoga minimal 20 hingga 30 menit setiap 3 kali dalam seminggu.

5. Resistance band dapat membangun stamina

Freepik

Kali ini sediakanlah resistance band yang memiliki harga relatif terjangkau, praktis, mudah disimpan dan serbaguna.

Pada umumnya resistance band terbuat dari bahan lateks yang fleksibel, memiliki beragam bentuk dan ukuran maupun warna.

Cobalah menggunakannya dengan melingkarkan resistance band di sekitar pergelangan kaki. Lalu berdiri, buka kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Setelah itu melangkahlah secara perlahan 15 langkah ke kanan dan 15 langkah ke kiri.

Saat melangkah, pastikan langkah cukup lebar agar resistensi resistance band terasa dan lutut mengarah ke luar.

Tommys.org mengatakan, bahwa resistance band adalah alat olahraga yang elastis untuk melatih otot dan membangun stamina saat persalinan.

Namun sebelum memakainya, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Itulah kelima alat olahraga yang dapat ibu hamil miliki di rumah. Jadi mulailah rajin berolahraga di masa kehamilan.

Baca juga: