5 Sumber Vitamin B6 Alami untuk Ibu Hamil

1. Beras merah untuk kesehatan usus ibu hamil

Freepik

Tentunya ibu hamil perlu mendapatkan asupan vitamin B6, salah satunya bisa didapat dari beras merah. Ya, mengonsumsi beras merah merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan selama di masa kehamilan.

Beras merah dianggap sebagai jenis beras yang paling bernutrisi, di mana setiap satu porsinya mengandung 0.2 mg thiamine, 2.6 mg niacin dan 0.3 mg vitamin B6.

Sementara kandungan B6 pada nasi merah akan membantu ibu hamil dalam memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, sehingga ketika bayi lahir maka sang anak tidak mudah terserang penyakit.

Dilansir dari MedicalNewsToday, bahwa beras merah terbilang lebih lembut untuk sistem pencernaan dan mampu ditoleransi dengan baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus.

Editors' Pick

2. Biji-bijian yang bisa menimbulkan rasa tenang di masa kehamilan

2. Biji-bijian bisa menimbulkan rasa tenang masa kehamilan

boldsky.com

Tentunya manfaat biji-bijian sangat besar untuk ibu hamil, salah satunya dapat meningkatkan aliran darah ke otak.

Biji-bijian dipercaya bisa mengubah triptofan menjadi serotonin, zat kimia otak yang bisa menimbulkan rasa tenang bagi tubuh di masa kehamilan.

Kandungan vitamin B6 pada biji wijen maupun biji bunga matahari bisa menjadi camilan sehat yang bernutrisi baik.

Dikutip dari hellomagazine.com, biji bunga matahari dan biji labu menjadi salah satu makanan ringan termudah dan paling bergizi. Keduanya mengandung sejumlah besar vitamin esensial, vitamin E, magnesium dan selenium yang berhubungan dengan pencegahan penyakit kardiovaskular.

3. Buah-buahan yang kaya akan vitamin B6 dan mineral alami

3. Buah-buahan kaya akan vitamin B6 mineral alami

Freepik

Ibu hamil memang disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap seperti buah-buahan.

Tentunya buah banyak mengandung vitamin, mineral alami dan kaya akan pirodiksin. Mama dapat mengonsumsi pisang, pepaya, alpukat yang memiliki kandungan vitamin B6 untuk membantu fungsi saraf dan transmisi sinyal di dalam otak.

Selain itu, ternyata jeruk yang juga mengandung vitamin B6 yang baik bagi kesehatan tubuh ibu hamil.

Kadar vitamin B6 pada jeruk mampu memenuhi 5 persen dari total angka kebutuhan vitamin B6 harian yang disarankan.

4. Ikan yang kaya akan vitamin B6 untuk kesehatan jantung

4. Ikan kaya akan vitamin B6 kesehatan jantung

Freepik/4045

Vitamin B6 merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk tubuh ibu hamil. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan radang hingga depresi.

Sementara fungsi vitamin B6 atau pryridoxine sangat berperan penting membantu mengobati depresi dan menurunkan kolesterol di masa kehamilan.

Pilihlah sumber vitamin B6 alami seperti ikan salmon dan tuna yang kaya asam lemak.

Dilansir dari Healthline, bahwa ikan salmon kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan mampu mengontrol gula darah.

Selain itu konsentrasi B6 tertinggi juga ditemukan dalam ikan tuna. Di mana dalam satu porsi ikan tuna terdapat 1,8 mg vitamin B6. Sedangkan pada salmon mengandung 0,52 mg vitamin B6.

5. Kacang-kacangan yang mampu mengendalikan kadar glukosa di masa kehamilan

5. Kacang-kacangan mampu mengendalikan kadar glukosa masa kehamilan

Freepik/Topntp26

Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 sangat penting untuk peningkatan memori, pengeluaran energi dan aliran darah.

Selain ikan, ibu hamil juga bisa memakan kacang-kacangan yang sehat seperti hazelnut, kedelai, kenari, kacang tanah dan kacang mede untuk mendapatkan asupan vitamin B6.

SoyfoodsAssociationofNorthAmerica mengatakan, bahwa kacang-kacangan seperti kacang kedelai bisa membantu ibu hamil mengelola kenaikan berat badan dengan lebih baik dan mempertahankan kadar kolesterol rendah.

Kacang kedelai yang mengandung vitamin B6 juga dapat mencegah perkembangan diabetes selama kehamilan dengan mengendalikan kadar glukosa darah.

Itulah 5 sumber alami yang kaya akan vitamin B6. Dengan menambahkan satu porsi dari salah satu makanan di atas ke dalam menu makan harian Mama, maka bisa mencukupi kebutuhan asupan vitamin B6 di masa kehamilan.

Baca juga: