5 Sumber Vitamin B6 Alami Ini Sangat Baik Dikonsumsi di Masa Kehamilan
Cukupilah asupan vitamin B6 dari buah-buahan seperti pisang
26 Agustus 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tentunya di masa kehamilan Mama perlu menjaga pola makan yang baik dan kaya akan nutrisi. Salah satu asupan vitamin yang dibutuhkan untuk ibu hamil yaitu vitamin B6.
Vitamin yang punya nama lain piridoksin ini sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf pada perkembangan bayi.
Menurut AmericanPregnancyAssociation, bahwa vitamin B6 dapat membantu ibu hamil mengatasi mual di pagi hari dengan mengonsumsinya sebanyak 10 hingga 25 mg 3 kali sehari.
Nah, berikut Popmama.com beritahu 5 daftar sumber vitamin B6 alami yang baik dikomsumsi di masa kehamilan:
1. Beras merah untuk kesehatan usus ibu hamil
Tentunya ibu hamil perlu mendapatkan asupan vitamin B6, salah satunya bisa didapat dari beras merah. Ya, mengonsumsi beras merah merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan selama di masa kehamilan.
Beras merah dianggap sebagai jenis beras yang paling bernutrisi, di mana setiap satu porsinya mengandung 0.2 mg thiamine, 2.6 mg niacin dan 0.3 mg vitamin B6.
Sementara kandungan B6 pada nasi merah akan membantu ibu hamil dalam memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, sehingga ketika bayi lahir maka sang anak tidak mudah terserang penyakit.
Dilansir dari MedicalNewsToday, bahwa beras merah terbilang lebih lembut untuk sistem pencernaan dan mampu ditoleransi dengan baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus.
Editors' Pick
2. Biji-bijian yang bisa menimbulkan rasa tenang di masa kehamilan
Tentunya manfaat biji-bijian sangat besar untuk ibu hamil, salah satunya dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
Biji-bijian dipercaya bisa mengubah triptofan menjadi serotonin, zat kimia otak yang bisa menimbulkan rasa tenang bagi tubuh di masa kehamilan.
Kandungan vitamin B6 pada biji wijen maupun biji bunga matahari bisa menjadi camilan sehat yang bernutrisi baik.
Dikutip dari hellomagazine.com, biji bunga matahari dan biji labu menjadi salah satu makanan ringan termudah dan paling bergizi. Keduanya mengandung sejumlah besar vitamin esensial, vitamin E, magnesium dan selenium yang berhubungan dengan pencegahan penyakit kardiovaskular.
3. Buah-buahan yang kaya akan vitamin B6 dan mineral alami
Ibu hamil memang disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap seperti buah-buahan.
Tentunya buah banyak mengandung vitamin, mineral alami dan kaya akan pirodiksin. Mama dapat mengonsumsi pisang, pepaya, alpukat yang memiliki kandungan vitamin B6 untuk membantu fungsi saraf dan transmisi sinyal di dalam otak.
Selain itu, ternyata jeruk yang juga mengandung vitamin B6 yang baik bagi kesehatan tubuh ibu hamil.
Kadar vitamin B6 pada jeruk mampu memenuhi 5 persen dari total angka kebutuhan vitamin B6 harian yang disarankan.
4. Ikan yang kaya akan vitamin B6 untuk kesehatan jantung
Vitamin B6 merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk tubuh ibu hamil. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan radang hingga depresi.
Sementara fungsi vitamin B6 atau pryridoxine sangat berperan penting membantu mengobati depresi dan menurunkan kolesterol di masa kehamilan.
Pilihlah sumber vitamin B6 alami seperti ikan salmon dan tuna yang kaya asam lemak.
Dilansir dari Healthline, bahwa ikan salmon kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan mampu mengontrol gula darah.
Selain itu konsentrasi B6 tertinggi juga ditemukan dalam ikan tuna. Di mana dalam satu porsi ikan tuna terdapat 1,8 mg vitamin B6. Sedangkan pada salmon mengandung 0,52 mg vitamin B6.
5. Kacang-kacangan yang mampu mengendalikan kadar glukosa di masa kehamilan
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 sangat penting untuk peningkatan memori, pengeluaran energi dan aliran darah.
Selain ikan, ibu hamil juga bisa memakan kacang-kacangan yang sehat seperti hazelnut, kedelai, kenari, kacang tanah dan kacang mede untuk mendapatkan asupan vitamin B6.
SoyfoodsAssociationofNorthAmerica mengatakan, bahwa kacang-kacangan seperti kacang kedelai bisa membantu ibu hamil mengelola kenaikan berat badan dengan lebih baik dan mempertahankan kadar kolesterol rendah.
Kacang kedelai yang mengandung vitamin B6 juga dapat mencegah perkembangan diabetes selama kehamilan dengan mengendalikan kadar glukosa darah.
Itulah 5 sumber alami yang kaya akan vitamin B6. Dengan menambahkan satu porsi dari salah satu makanan di atas ke dalam menu makan harian Mama, maka bisa mencukupi kebutuhan asupan vitamin B6 di masa kehamilan.
Baca juga:
- Apa Artinya Kalau Ibu Hamil Ngidam Es Krim dan Makanan Asin?
- Awas! Ini Dampak Buruk Mengonsumsi Makanan Pedas Saat Hamil Muda
- Pilihan Makanan dengan Kandungan Vitamin B yang Baik untuk Ibu Hamil
