Cara Efektif Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil Muda

Redakan sakit pinggang yang mengganggu dengan cara ini

19 Juni 2021

Cara Efektif Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil Muda
Pixabay/Khusen Rustamov
Bernandine Natasha
Bernandine Natasha

Di samping bahagia menanti buah hati, tidak dapat dipungkiri banyak perubahan yang harus Mama lewati selama masa kehamilan, baik perubahan fisik ataupun psikis.

Terkadang perubahan tersebut membawa dampak yang menyenangkan, seperti pregnancy glow. Tapi tidak jarang pula, Mama harus menahan rasa sakit dan mual setiap harinya.

Salah satu perubahan yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama, adalah sakit pinggang. Banyak faktor yang menyebabkan sakit ini, yaitu bertambahnya berat badan, peregangan otot, hingga faktor psikis seperti stres.

Tapi, jangan sampai rasa sakit ini mengganggu rasa bahagia yang Mama rasakan ya. Masa kehamilan adalah masa yang harus dikenang. Selain itu, jika Mama bahagia, anak di dalam perut mama juga akan merasa bahagia.

Supaya Mama melewati masa kehamilan dengan menyenangkan, Mama bisa mencoba cara mengatasi sakit pinggang saat hamil muda yang telah Popmama.com rangkum berikut ini:

1. Buat jadwal olahraga secara teratur

1. Buat jadwal olahraga secara teratur
Pexels/Bruce Mars

Tidak ada pantangan berolahraga untuk ibu hamil, justru olahraga ringan sangat disarankan untuk memperkuat otot pinggang, perut bagian bawah, dan otot kaki.

Seiring dengan menguatnya otot-otot ini, tubuh akan semakin kuat menopang berat badan yang semakin bertambah. Otomatis, sakit pinggang juga akan berkurang.

Tapi jangan melakukan olahraga yang ekstrem ya, Ma. Cukup yang ringan saja, seperti berjalan kaki, yoga, dan berenang.

Akan lebih baik lagi jika Mama berkonsultasi dulu dengan dokter terkait olahraga yang aman bagi Mama dan si Kecil.

Editors' Pick

2. Hindari duduk atau berdiri untuk waktu yang lama

2. Hindari duduk atau berdiri waktu lama
Pexels/Julia M Cameron

Sakit pinggang akan lebih terasa jika Mama terus menerus berada dalam posisi duduk atau berdiri.

Kedua posisi tersebut berisiko mengganggu postur tubuh mama. Oleh karena itu, hindari duduk atau berdiri untuk waktu yang lama.

Jika pun harus melakukan aktivitas yang mengharuskan duduk atau berdiri, Mama bisa meminimalkan sakit pinggang dengan sering-sering mengubah posisi duduk atau melakukan peregangan.

Jangan lupa juga untuk istirahat beberapa saat jika harus berdiri dalam waktu lama.

3. Menjaga berat badan

3. Menjaga berat badan
Pexels/Leah Kelley

Kenaikan berat badan tentunya tidak bisa dihindari oleh ibu Hamil. Perubahan ini sudah satu paket dengan kehadiran si Kecil di dalam perut mama.

Sayangnya, kenaikan berat badan adalah salah satu penyebab dari sakit pinggang yang Mama rasakan. Untuk itu, sebaiknya Mama menjaga kenaikan berat badan mama agar tetap stabil dan dalam batas wajar. Namun, Mama tidak perlu melakukan diet. Konsultasikan dengan dokter tentang kenaikan berat badan mama.

Mama juga bisa meminta saran pada dokter tentang menu makanan yang dapat menjaga berat badan namun tetap memenuhi kebutuhan si Kecil.

4. Cari posisi yang tepat dan nyaman saat tidur

4. Cari posisi tepat nyaman saat tidur
Pexels/Bruce Mars

Posisi tidur juga bisa membantu meredakan sakit pinggang lho, Ma. Umumnya, posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil adalah miring ke samping.

Posisi terlentang justru tidak disarankan karena lebih memicu sakit pinggang dan juga berisiko menimbulkan sesak.

Untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman, Mama bisa menekuk salah satu lutut dan menempatkan bantal di bawahnya.

Coba gunakan bantal hamil yang memang didesain khusus untuk ibu hamil untuk menambah kenyamanan. Tapi kalaupun tidak ada bantal hamil, bantal biasa juga bisa digunakan.

5. Memilih sepatu yang tepat

5. Memilih sepatu tepat
Pexels/Pixabay

Hamil bukan alasan untuk tidak beraktivitas. Tapi tentunya ada beberapa hal yang harus dihindari agar Mama nyaman menjalankan aktivitas mama, salah satunya adalah pilihan sepatu. Ada baiknya Mama melupakan sepatu hak tinggi kesayangan mama untuk sementara waktu.

Sepatu hak tinggi hanya akan menambah sakit pinggang, apalagi jika Mama menggunakannya untuk berjalan jauh.

Lebih baik, Mama menggunakan sepatu dengan hak datar atau flatshoes ketika melakukan aktivitas sehari-hari maupun ketika bepergian.

Itu dia cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang bisa Mama coba lakukan. Yuk, praktekkan cara-cara di atas agar masa kehamilan semakin menyenangkan.

Baca juga: 

Topic:

The Latest