Ada beragam jenis buah yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan. Salah satunya adalah buah pir hijau. Dilansir dari Healthline, pir dengan kulit hijau memiliki lutein dan zeaxanthin, yaitu dua senyawa yang diperlukan untuk menjaga ketajaman penglihatan.
Namun seperti buah pir pada umumnya, pir hijau baik untuk dikonsumsi selama kehamilan. Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi terkemuka Lily Soutter dalam The Press and Journal, buah pir memiliki kalori yang cukup rendah serta memiliki nilai gizi tinggi, yang penting untuk perkembangan kehamilan yang sehat.
Nah, berikut ini merupakan manfaat buah pir hijau untuk ibu hamil yang perlu Mama ketahui yang sudah Popmama.com rangkum dari berbagai sumber.
1. Kaya akan asam folat dan vitamin B6 yang mencegah risiko cacat
Freepik/gpointstudio
Seperti diketahui, buah pir kaya akan asam folat dan juga vitamin B6. Keduanya merupakan hal yang dibutuhkan selama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat pada bayi saat ia lahir.
Asam folat berfungsi untuk membantu janin menghindari risiko cacat tabung saraf dan membantu produksi sel darah merah, sistem jantung, dan protein untuk DNA janin. Sedangkan kandungan vitamin B6 diperlukan untuk mencegah bayi atau janin dari gangguan mental dan gangguan sistem darah.
2. Penambah energi yang rendah kalori
Freepik/onlyyouqj
Di masa kehamilan, Mama membutuhkan banyak energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Oleh sebab itu, Mama perlu memenuhi kebutuhan tersebut dari berbagai makanan yang Mama konsumsi.
Namun, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat akan memicu kenaikan berat badan berlebih hingga diabetes kehamilan. Oleh sebab itu, menikmati buah pir merupakan pilihan yang tepat karena dalam satu buah pir terkandung 143 kalori.
Buah pir sendiri mengandung gula alami, yaitu glukosa dan fruktosa. Keduanya tidak hanya membantu untuk menambah energi, tetapi juga memuaskan keinginan Mama untuk menikmati sesuatu yang manis.
Editors' Pick
3. Kaya serat sehingga dapat melancarkan pencernaan
Freepik/gpointstudio
Salah satu masalah umum yang dialami oleh ibu hamil adalah sembelit. Ini dapat terjadi karena adanya penyempitan ruang yang disebabkan oleh rahim yang semakin membesar ataupun konsumsi suplemen zat besi selama kehamilan.
Oleh sebab itu, tak ada salahnya jika Mama mengonsumsi buah kaya serat yang satu ini. Seperti diketahui, dalam satu buah pir diketahui terdapat 7 gram serat. Hal inilah yang akan membantu Mama mencegah terjadinya sembelit ataupun ambeien.
4. Kandungan seratnya dapat mencegah kanker
Freepik/yanalya
Selain melancarkan pencernaan, serat pada buah pir dapat membantu tubuh untuk mengikat dan membuang zat karsinogenik yang dapat memicu timbulnya kanker. Salah satu kanker yang dapat dicegah yaitu kanker usus besar.
Selain itu, sebuah penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi buah pir hijau sebanyak 1 buah setiap hari dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara sebanyak 34 persen pada perempuan yang telah memasuki masa menopause.
5. Menjaga kadar gula darah
Pexels/Nataliya Vaitkevich
Ada yang unik dari buah yang satu ini. Walaupun memiliki rasa yang cukup manis, buah pir hijau memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga bisa mengontrol kadar gula darah selama kehamilan.
Dengan demikian, buah pir tentu saja aman untuk dikonsumsi dan sangat bermanfaat untuk pembuluh darah ibu hamil yang mengalami penyakit gula darah berlebih atau kencing manis.
6. Mencegah terjadinya osteoporosis
Freepik/yanalya
Selain sembelit, osteoporosis atau pengeroposan tulang juga kerap terjadi pada ibu yang sedang hamil. Ini terjadi karena kalsium di dalam tubuh Mama digunakan bayi untuk proses perkembangannya, terutama perkembangan rangka bayi.
Buah pir hijau mengandung zat boron cukup tinggi. Asupan boron ini diperlukan untuk mengurangi pengeluaran kalsium dan juga magnesium melalui urine.
7. Menjaga daya tahan tubuh selama kehamilan
scarymommy.com
Buah pir hijau merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Dalam satu buah pir terdapat sekitar 10 mg vitamin C, yang dapat membantu memperkuat sistem imun ibu hamil. Selain itu, vitamin C juga dapat menangkal radikal bebas dan mencegah terjadinya infeksi.
Mengkonsumsi buah pir secara rutin dapat menjauhkan Mama dari beberapa penyakit umum yang dialami selama hamil. Misalnya seperti flu, demam, dan juga pilek.
Nah, itulah tadi beragam manfaat buah pir hijau untuk ibu hamil yang perlu Mama ketahui. Semoga membantu!
