Ingin Tetap Sehat dan Atasi Mual? Ini Tips Memilih Makanan saat Hamil
Dari sarapan, makan siang, makan malam, hingga makanan ringan semua ada daftarnya disini Ma
2 April 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat hamil muda, mual adalah salah satu dari banyak gejala yang mungkin Mama alami, dan itu tidak hanya terjadi di pagi hari, bahkan beberapa ibu hamil mungkin bisa mengalaminya sepanjang hari.
Mual dapat memengaruhi kemampuan Mama untuk memperoleh nutrisi yang dibutuhkan untuk kamu dan bayi, jadi melakukan apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi mual adalah penting.
Mama harus mulai perhatian tentang bagaimana dan apa yang Mama makan, karena ini dapat membantu meringankan gejala mual.
Ide-ide makanan tertentu seperti camilan dan beberapa resep jitu dapat membantu mengurangi mual, termasuk didalamnya yang mengandung vitamin B6, jahe, dan jeruk.
Selain itu cara untuk membantu mengelola gejala ini salah satunya adalah, sering makan dalam porsi kecil serta memilih makanan rendah lemak.
Dan jangan lupa mengonsumsi vitamin B6 yang ditemukan dalam protein hewani seperti tuna, kalkun, daging sapi, ayam, dan salmon, serta pada tanaman seperti ubi jalar, kol, labu musim dingin, kacang pinto, alpukat, lentil, biji bunga matahari, bayam, dan pisang.
Seperti biasa, pastikan juga Mama memenuhi kebutuhan cairan saat kehamilan, delapan sampai sepuluh gelas per hari adalah angka yang cukup untuk hal ini.
Untuk mengetahui memilih makanan dan makanan ringan untuk mengelola mual sambil tetap menyertakan pilihan makanan sehat. Berikut rekomendasi hasil rangkuman Popmama.com yang dilansir dari Happyfamilyorganics.com.
1. Menu sarapan yang sehat
Nah, bagi Mama yang ingin pilihan sarapan sehat dan bergizi, berikut pilihan nenu sarapan yang bisa Mama pilih ya:
- Opsi 1: Smoothies Pisang Strawberry dibuat dengan yogurt rendah lemak, susu atau susu kehamilan
- Opsi 2: Roti gandum utuh dengan mentega biji bunga matahari dan jeruk bali yang diiris
- Opsi 3: Oatmeal, irisan persik dan kenari
- Opsi 4: Sereal serat tinggi, susu rendah lemak atau susu alternatif, serta buah beri
- Opsi 5: Panggang roti gandum utuh dengan alpukat tumbuk dan perasan lemon
Editors' Pick
2. Menu makan siang penuh nutrisi
Makan siang bagi ibu hamil juga harus diperhatikan menunya. Berikut pilihan menu makan siang yang sehat:
- Opsi 1: Salad baby spinach dengan salmon kaleng, cranberry kering, kenari, dan saus jahe
- Opsi 2: Roti gandum utuh, tuna chunk-light kalengan dibuat dengan sayuran cincang, bumbu, dan mayo ringan atau minyak zaitun; apel
- Opsi 3: Bungkus gandum utuh dengan kalkun, alpukat, hummus, dan bayam
- Opsi 4: Yoghurt polos rendah lemak dengan irisan almond dan blueberry
- Opsi 5: Pasta gandum utuh dicampur dengan sayuran favorit Anda seperti paprika, tomat, dan jamur yang dilemparkan dengan minyak zaitun dan cuka