Mengonsumsi vitamin D selama masa kehamilan memiliki banyak manfaat. Seperti meregulasi kalsium dan fosfat di dalam tubuh. Sehingga dapat membantu perkembangan tulang, gigi, ginjal, hati dan sistem saraf janin di dalam kandungan.
Namun, ternyata tak hanya itu lho, Ma. Beberapa penelitian telah membahas kaitan antara konsumsi vitamin D dan kesehatan mental selama kehamilan.
Oleh karena itu, kali ini Popmama.com merangkum manfaat vitamin D untuk kesehatan mental ibu hamil serta sumber makanannya. Disimak terus, ya, Ma!
1. Membantu meregulasi mood Ibu Hamil
https://www.freepik.com
Melansir dari Healthline, hasil riset telah membuktikan adanya kaitan antara konsumsi vitamin D yang tercukupi dengan regulasi mood yang lebih baik.
Hasil ini didapatkan setelah melalui penelitian yang melibatkan sekitar 7.500 orang.
Partisipan yang mengonsumsi vitamin D secara rutin menyatakan bahwa mereka memiliki mood lebih baik.
Pada ibu hamil, kekurangan vitamin D diklaim dapat menjadi penyebab dari mood yang kurang stabil, terutama di awal kehamilan.
2. Mengurangi kecemasan saat hamil
Freepik/senivpetro
Dilansir dari laman Nutri Facts, kurangnya asupan vitamin D di dalam tubuh selama masa kehamilan dapat meningkatkan risiko gejala kecemasan berlebih.
Sebaliknya, ibu hamil yang rutin mengonsumsi vitamin D dengan takaran sesuai cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik.
Tidur yang cukup dan teratur disertai dengan asupan nutrisi yang baik telah terbukti dapat menurunkan tingkat kecemasan pada ibu hamil.
Editors' Pick
3. Mencegah depresi prenatal
Freepik/Dragana_Gordic
Berdasarkan penelitian di Journal Nutrients, para peneliti menemukan fakta bahwa mengonsumsi vitamin D secara rutin dapat mengurangi gejala depresi.
Efeknya bahkan dinyatakan hampir bisa dibandingkan dengan obat antidepresan dan sejenisnya.
Sementara itu, mengonsumsi vitamin D dengan takaran tepat selama kehamilan terbukti efektif mengurangi risiko depresi prenatal.
Melansir Biomed Central, ibu hamil yang kekurangan vitamin D diklaim lebih rentan terhadap gejala depresi.
Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Jaga Kesehatan Mental Ibu Hamil
Freepik.com/bearfotos
Seorang ibu hamil dianjurkan untuk rutin mengonsumsi asupan vitamin D sebanyak 10-15 mcg atau setara dengan kurang lebih 600 IU (International Unit).
Selain dari suplementasi, Mama juga bisa mendapat asupan vitamin D dari sejumlah jenis makanan sehat.
Berikut daftar makanan sehat yang mengandung vitamin D:
1. Daging sapi tanpa lemak
Pixabay/silviarita
Daging merah seperti daging sapi mengandung vitamin D yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Di dalam sepotong steak sapi dengan berat 25 gram terkandung vitamin D sebanyak 15 IU. Sementara dalam 100 gramnya, terdapat 271 IU vitamin D.
2. Produk ikan berlemak
Unsplash/Murielle Hunt
Ikan berlemak seperti sarden, mackerel dan salmon memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi dan bermanfaat bagi ibu hamil.
Namun, Mama tetap harus membatasi konsumsinya, ya. Terlalu banyak mengonsumsi ikan laut berisiko memaparkan polutan pada janin.
Oleh karena itu, Mama dianjurkan mengonsumsi ikan berlemak maksimal 2 porsi kecil dalam jangka waktu seminggu.
3. Telur
Freepik/Freepik
Telur diklaim sebagai salah satu makanan yang tinggi akan kandungan vitamin D. Sebab, di dalam satu butir telur, terdapat kandungan vitamin D sebanyak 8,2 mcg.
Dengan mengonsumsi sebutir telur dalam 1 hari, Mama sudah bisa mendapat asupan vitamin D sebanyak 82% dari yang dianjurkan.
Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa nutrisi di dalam telur dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Demikian informasi seputar manfaat vitamin D untuk kesehatan mental ibu hamil serta sumber makanannya. Semoga penjelasan ini dapat membantu para Mama yang sedang melewati masa kehamilan, ya!
