20 Manfaat Buah Semangka untuk Ibu Hamil

1. Mengurangi Morning Sickness

Efek morning sickness dapat dikurangi dengan mengonsumsi semangka secara teratur lho, Ma. Semangka akan menyegarkan, menyejukkan, dan membuat hari mama menjadi ringan.

Maka dari itu, Mama bisa awali hari dengan meminum segelas jus semangka segar atau memakan beberapa potong semangka segar.

Itulah cara terbaik untuk memulai hari yang akan menjauhkan Mama dari morning sickness.

2. Meredakan Heartburn saat Hamil Muda

Selama hamil, Mama akan merasakan berbagai masalah pencernaan, salah satunya adalah heartburn.

Heartburn sendirimerupakan suatu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan yang kemudian akan menciptakan rasa sakit yang membakar di dada bagian bawah.

Nah, hal pertama yang Mama perlu ketahui adalah buah semangka memiliki sifat pendingin yang akan membantu meredakan atau meringankan heartburn sesegera mungkin.

3. Mengurangi Pembengkakan atau Edema

Edema atau pembengkakan pada kaki dan tangan merupakan sesuatu yang sangat umum terjadi selama kehamilan.

Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan tersebut adalah dengan mengonsumsi semangka.

Dengan kandungan airnya yang tinggi yaitu sekitar 92 persen, penyumbatan yang terjadi di pembuluh darah dan otot yang menyebabkan edema akan berkurang.

4. Mengurangi Kram Otot

Tubuh mama akan mengalami beragam perubahan selama kehamilan berlansung. Perubahan tersebut mulai dari berat badan hingga hormon yang akan menyebabkan otot dan tulang mama terasa sakit.

Kram otot juga merupakan masalah lain yang mengganggu Mama. Nah, untuk Mama ketahui, kandungan l-Citrulline dalam buah semangka dapat mengurangi nyeri otot dengan membantu otot untuk mendapatkan oksigen lebih cepat.

Jadi, dengan mengonsumsi semangka dalam bentuk apa pun dapat membantu tubuh mama lebih mudah dalam mengatasi segala perubahan dan meredakan kram otot dengan baik.

5. Mendukung Perkembangan Janin

Semangka adalah buah yang sangat bergizi, Ma. Buah Ini mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin B6, dan mineral seperti kalium dan magnesium.

Seluruh kandungan ini akan sangat bermanfaat dalam perkembangan sistem mata, otak, saraf, dan sistem skeletal bayi mama yang belum lahir.

Kandungan kalium dan kalsium dalam semangka juga akan membantu pembentukan tulang janin mama.

6. Meringankan Infeksi Saluran Kemih

Pada tahap awal kehamilan, banyak mama yang mengeluhkan infeksi saluran kemih. Ini merupakan masalah yang umum terjadi namun tetap perlu diwaspadai, terlebih Mama tidak boleh asal mengonsumsi obat selama kehamilan.

Namun, jangan khawatir, Ma! Semangka teruji mampu meringankan infeksi saluran kemih. Buah berair ini sangat sempurna karena kandungan airnya yang tinggi dan sifat antibakterinya.

Jadi, dengan mengonsumsi buah ini, maka saluran kemih mama akan terbebas dari bakteri, sehingga Mama juga terbebas dari infeksi yang terjadi pada saluran kemih.

7. Makanan Sehat untuk Mama

Mama mungkin terbiasa mengonsumsi buah semangka dengan membuang bijinya. Padahal biji semangka juga mengandung zat gizi yang baik untuk ibu hamil.

Biji semangka memiliki kalori yang rendah dan padat nutrisi. Saat dipanggang, biji-biji semangka ini akan menjadi renyah dan bisa menjadi pilihan kudapan sehat selama kehamilan, Ma.

Selain itu, biji semangka kaya akan vitamin C yang sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh janin yang sedang tumbuh.

Biji semangka juga mengandung nutrisi seperti vitamin B, potassium, zat besi, magnesium, folat, dan seng. Mereka juga merupakan sumber lemak sehat dan protein yang bermanfaat untuk perkembangan janin mama.

8. Dapat Mengatasi Dehidrasi

Dehidrasi menyebabkan kontraksi dini dan menyebabkan kelahiran prematur. Ibu hamil sebaiknya banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

Semangka mengandung sekitar 90% air dan memakannya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat hidrasi mama.

9. Dapat Meredakan Kram Otot

Tubuh ibu hamil mengalami banyak perubahan. Pertambahan berat badan saat hamil dan fluktuasi hormon dapat menyebabkan nyeri pada otot dan tulang. Memasukkan semangka dalam bentuk apa pun membantu tubuh mengatasi dan meredakan kram otot.

10. Mencegah Pigmentasi

Pigmentasi adalah masalah kulit yang umum terjadi selama kehamilan. Semangka memainkan peran penting dalam mencegah kondisi tersebut.

Buah semangka daoat melancarkan pencernaan dan menjaga pergerakan usus tetap lancar. Ini dapat memperbaiki tekstur kulit mama dan membantu menjaga kilau mama.

11. Meningkatkan Energi

Buah semangka kaya akan mineral seperti potasium dan magnesium serta vitamin seperti A, B1 dan B6.

Menurut Lisa Richards, ahli gizi dan pendiri Candida Diet, buah semangka menyediakan vitamin B6, yang membantu pembuatan sel darah merah. Jumlah sel darah merah akan meningkat hampir dua kali lipat pada ibu hamil, menjadikannya vitamin penting untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Nutrisi tersebut merupakan penambah energi alami sehingga memberikan energi yang besar bagi tubuh. Buah semangka juga berguna untuk perkembangan penglihatan, kekebalan, dan sistem saraf janin mama.

12. Mengurangi Tekanan Darah

Semangka mengandung kadar likopen tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada perempuan penderita hipertensi atau prahipertensi. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendapatkan bukti yang meyakinkan.

13. Dapat Menenangkan Ruam Panas

Kehamilan juga membuka jalan bagi peningkatan panas tubuh, sehingga menimbulkan ruam panas yang dapat menyebabkan iritasi dan gatal-gatal. Semangka, dengan daya hidrasi dan sifat mendinginkannya yang tinggi, adalah solusi terbaik untuk mengatasi ruam ini.

Buah ini juga mencegah kekeringan kulit yang berkepanjangan, menjaganya tetap terhidrasi dan bebas gatal.

14. Membantu Infeksi Saluran Kemih

Buah yang satu ini sangat cocok untuk kesehatan saluran kemih karena kandungan airnya yang tinggi dan sifat antibakterinya.

Rutin mengonsumsi buah semangka membantu menghilangkan bakteri yang stagnan dari saluran kemih, sehingga Mama terhindar dari buang air kecil yang terus-menerus dan menyakitkan.

15. Meningkatkan Penglihatan

Vitamin A adalah salah satu vitamin prenatal yang paling penting. Semangka mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A. Dengan cara ini membantu mengaatasi radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan parah pada sel.

Vitamin A juga berkaitan dengan kesehatan penglihatan, karena membantu melindungi lapisan luar mata (kornea). Ini juga memfasilitasi transmisi saraf optik yang sehat.

16. Mendukung Pembentukan Tulang Janin

Semangka juga sangat tinggi kalsium dan potasium, mineral yang terkait langsung dengan perkembangan tulang janin mama di dalam kandungan.

17. Mengurangi Risiko Preeklamsia

Semangka kaya akan likopen, senyawa yang memberi tomat dan buah-buahan serta sayuran berwarna serupa pigmen merah yang kaya.

Sebuah penelitian terdahulu menunjukkan bahwa mengonsumsi 4 mg likopen per hari – atau sekitar 60% likopen yang ditemukan dalam 1 cangkir (152 gram) semangka – dapat membantu menurunkan risiko preeklamsia hingga 50%.

Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, peningkatan pembengkakan, dan hilangnya protein dalam urin. Ini adalah kondisi serius dan penyebab utama kelahiran prematur.

18. Menurunkan Risiko Komplikasi Kehamilan

Selama kehamilan, kebutuhan cairan harian ibu hamil meningkat untuk membantu mendukung sirkulasi darah yang optimal, kadar cairan ketuban, dan volume darah yang lebih tinggi secara keseluruhan. Di saat yang sama, pencernaan cenderung melambat.

Kombinasi kedua perubahan ini dapat meningkatkan risiko ibu hamil mengalami hidrasi yang buruk. Pada gilirannya, hal ini meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.

Hidrasi yang kurang optimal selama kehamilan juga dapat dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk, serta risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang lebih tinggi.

Kandungan air yang kaya pada semangka dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan cairannya yang meningkat dengan lebih baik, sehingga dapat mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan.

19. Pemanis Alami

Mengidam makanan manis bukanlah hal yang aneh selama kehamilan. Semangka bisa menjadi pilihan yang mengenyangkan dan menyehatkan untuk memuaskan rasa manis mama.

Rasa manis alaminya dapat memberikan kenikmatan yang nikmat dan bebas rasa bersalah, sehingga mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan manis yang kurang bergizi.

20. Elektrolit Alami

Kehamilan terkadang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit karena peningkatan kebutuhan cairan dan perubahan hormonal.

Semangka mengandung elektrolit alami, seperti potasium dan magnesium, yang membantu menjaga fungsi otot, mengatur tekanan darah, dan mendukung ritme jantung yang sehat.

Efek Samping Konsumsi Semangka Berlebihan:

• Kandungan air dan fruktosa yang tinggi dalam semangka dapat menyebabkan diare jika dikonsumsi berlebihan.
• Semangka mengandung gula alami. Mengonsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi ibu hamil dengan diabetes gestasional.
• Mengonsumsi berlebihan dapat menyebabkan kembung, gas, dan rasa tidak nyaman di perut.
• Semangka bukan buah organik, paparan pestisida tertentu selama kehamilan dapat mengganggu perkembangan janin, terutama pada sistem saraf dan otak.

Batas Konsumsi Semangka yang Aman:

Mama dapat mengonsumsi 2-3 cangkir atau setengah buah semangka per hari ketika hamil. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung kebutuhan individu dan kondisi kesehatan.

Tips Aman Mengonsumsi Semangka:

• Pastikan untuk memilih semangka yang matang secara optimal sebelum dikonsumsi.
• Konsumsi semangka dalam jumlah wajar, 2-3 cangkir atau setengah buah per hari.
• Hindari mengonsumsi semangka sebelum tidur karena dapat menyebabkan kembung dan buang air kecil di malam hari.
• Potong semangka menjadi potongan kecil untuk memudahkan dikonsumsi dan mencegah makan berlebihan.
• Penting untuk memperhatikan reaksi tubuh Mama. Jika mengalami efek samping seperti diare atau kembung, batasi konsumsi semangka.
• Konsultasikan dengan dokter jika Mama memiliki diabetes gestasional, kondisi ginjal, atau sedang minum obat tertentu saat hamil.
• Minum air putih yang cukup untuk membantu tubuh memproses fruktosa dalam semangka.

Nah, itulah beberapa manfaat buah semangka untuk ibu hamil yang bisa Mama dapatkan saat mengonsumsinya.

Jadi, jangan ragu lagi. Dikonsumsi dalam bentuk apa pun, manfaat semangka tidak akan berkurang.

Baca juga:

• Perut Sembelit? Ini 7 Buah untuk Melancarkan BAB pada Ibu Hamil
• Waspada! Hindari Konsumsi 5 Buah Ini selama Kehamilan
• Manis dan Terjangkau, Ini Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil