Kehamilan merupakan hal yang sangat didambakan bagi setiap orangtua yang mengharapkan seorang anak. Oleh karena itu, saat sedang hamil, Mama tentunya ingin melakukan yang terbaik demi kelancaran selama masa kehamilan hingga persalinan nanti.
Perlu Mama ketahui bahwa selama kehamilan, kondisi sang buah hati di dalam kandungan sangat bergantung pada Mama yang memberikan nutrisi untuknya.
Itulah mengapa sudah saatnya Mama untuk memastikan bahwa Mama mengonsumsi makanan yang bernutrisi untuk kesehatan janin dan juga diri sendiri.
Sangat penting bagi ibu hamil untuk makan makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan. Banyak sekali jenis buah-buahan yang bisa Mama konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, salah satunya adalah buah apel.
Apel termasuk buah yang digemari karena rasanya yang nikmat dan manis. Namun, selain nikmat ternyata pribahasa “an apple a day keeps the doctor away” bukan hanya sekadar mitos belaka, karena memang benar buah apel memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh.
Ibu hamil membutuhkan asupan kalsium yang lebih banyak dibandingkan dengan yang tidak hamil karena selain untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuhnya sendiri, ibu hamil juga membutuhkan kalsium lebih untuk pertumbuhan tulang janin yang dikandungnya.
Meskipun buah apel hanya mengandung kalsium sekitar 6 miligram dalam satu buah apel berukuran sedang, namun mengonsumsinya dapat membantu perkembangan tulang bayi yang sehat.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Salah satu keluhan yang sering dialami ibu hamil adalah sembelit. Oleh karena itu, Mama perlu menjaga kesehatan saluran pencernaan demi terhindar dari sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
Buah apel mengandung serat tidak larut yang dapat membantu melancarkan pencernaan serta membantu metabolisme yang sehat. Selain itu serat tidak larut juga dapat membantu mengurangi gangguan usus.
3. Membantu Membangun Sistem Kekebalan Tubuh
Peribahasa “an apple a day keeps the doctor away” atau "satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit" memang fakta yang dapat dibuktikan kebenarannya.
Apel mengandung vitamin C yang merupakan vitamin penting untuk membangun sistem kekebalan tubuh. Selama kehamilan, apel dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk Mama dan janin yang sedang tumbuh dan berkembang.
4. Dapat Mencegah Anemia
Ibu hamil yang mengalami anemia selama kehamilan berpotensi melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah dan persalinan prematur.
Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk mencegah anemia sejak dini dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi.
Apel mengandung zat besi, yaitu mineral penting yang dibutuhkan darah untuk menghindari anemia selama kehamilan. Jadi, mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar zat besi bersamaan dengan makanan lainnya yang juga kaya akan zat besi.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selama kehamilan, banyak ibu hamil yang mengeluhkan heartburn atau rasa nyeri dan panas pada bagian dada dan ulu hati.
Heartburn bisa disebabkan oleh pergeseran hormonal dalam tubuh selama kehamilan trimester pertama, sehingga semua adaptasi di dalam tubuh bisa menyebabkan heartburn.
Buah apel mengandung kalium yang merupakan mineral utama yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi mulas.
Rutin mengonsumsi buah apel dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan sakit maag akibat banyaknya keasaman dan tekanan darah yang tinggi.
6. Mencegah Masalah Pernapasan atau Asma
Apel merupakan buah yang memiliki banyak antioksidan di dalamnya. Antioksidan dapat membantu memperkuat paru-paru sehingga Mama dapat tetap sehat selama kehamilan dan mengurangi risiko penyakit pernapasan.
Tak hanya baik untuk kesehatan Mama, apel juga dapat memperkuat paru-paru bayi dan menurunkan risiko bayi terkena asma saat ia tumbuh besar di kemudian hari.
7. Mencegah Diabetes Gestasional
Diabetes gestasional adalah diabetes yang muncul pada masa kehamilan yang sangat berbahaya karena dapat menyebabkan preeklampsia dan kelahiran prematur. Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk menjaga kadar gula darah sedini mungkin.
Mengonsumsi buah apel dapat membantu menjaga gula darah lebih stabil karena mengandung serat dan flavonoid. Mama bisa memasukan apel ke dalam daftar diet Mama untuk menghindari diabetes gestasional selama kehamilan.
8. Mencegah Radikal Bebas
Flavonoid dan fitokimia merupakan antioksidan kuat dalam apel yang memerangi radikal bebas dari tubuh.
Radikal bebas sebaliknya dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel, DNA dan kemampuan fungsinya.
9. Dapat Meningkatkan Energi Secara Instan
Gula sederhana termasuk glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang ada dalam apel memberikan peningkatan energi langsung. Mengonsumsi sebuah apel dapat membantu ketika Mama merasa lapar atau memiliki masalah gula darah rendah.
10. Mengonsumsi Buah Apel Dapat Menurunkan Cacat Lahir
Mama mungkin pernah mendengar bahwa mengonsumsi asam folat (atau folat) sangat penting selama kehamilan untuk menghindari cacat lahir tertentu.
Apel mengandung folat, jadi rutin mengonsumsi apel selama kehamilan dapat membantu memberi Mama sumber alami untuk meningkatkan folat dalam tubuh.
Efek Samping Konsumsi Apel untuk Ibu Hamil
Meskipun apel memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping, seperti:
Mengonsumsi apel berlebihan dapat menyebabkan kembung, gas, diare, dan sakit perut, terutama bagi ibu hamil yang tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat.
Beberapa orang memiliki alergi terhadap apel atau serbuk sari apel. Gejalanya bisa berupa gatal-gatal, ruam, bengkak pada wajah, mulut, atau tenggorokan, hingga kesulitan bernapas.
Bahaya residu pestisida pada buah apel, sebaiknya Mama mengonsumsi apel dalam batas yang wajar.
Batas Konsumsi Apel untuk Ibu Hamil
Secara umum, tidak ada batas konsumsi apel yang pasti untuk ibu hamil. Namun, dianjurkan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 buah apel per hari. Hal ini untuk menghindari efek samping yang disebutkan sebelumnya.
Tips Mengonsumsi Apel untuk Ibu Hamil
Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi apel dengan aman dan sehat selama kehamilan:
Cuci apel dengan air mengalir di bawah keran untuk menghilangkan kotoran, debu, dan pestisida.
Jika Mama khawatir dengan residu pestisida, kupas kulit apel sebelum dikonsumsi.
Potong apel menjadi potongan kecil untuk memudahkan mengunyah dan mencegah tersedak.
Biji apel mengandung sedikit sianida yang beracun. Sebaiknya Mama buang biji apel sebelum dikonsumsi.
Konsumsi apel bersama dengan buah dan sayur lainnya untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.
Jika Mama mengalami efek samping setelah mengonsumsi apel, hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
Nah, itulah manfaat buah apel untuk ibu hamil muda. Jadi, tunggu apa lagi, Ma? Yuk, rajin konsumsi buah apel dan diimbangi dengan asupan lain agar Mama bisa memberikan nutrisi yang maksimal untuk si Kecil!
