Inilah 5 Cara Sederhana Menambah Berat Badan Ideal Saat Hamil
Menambah berat badan saat hamil ternyata penting supaya berat si Kecil di kandungan juga ideal, Ma.
14 Mei 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mengonsumsi makanan sehat dengan diet seimbang saat hamil akan sangat membantu bayi dalam kandungan supaya mendapatkan nutrisi yang ia butuhkan untuk tumbuh kembangnya. Tapi berapa banyak idealnya kalori yang Mama butuhkan saat hamil?
Penambahan kalori saat hamil memang penting supaya berat badan mama selama hamil bisa naik dengan ideal. Namun, Mama juga harus memerhatikan kenaikan berat badan mama agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan mama dan si Kecil dalam kandungan.
Supaya Mama mendapatkan berat badan yang ideal, Mama bisa ikuti beberapa panduan menambah berat badan ideal selama hamil yang sudah Popmama.com rangkum untuk Mama berikut ini.
Berapa Banyak Kalori yang DIbutuhkan Ibu Hamil?
Dilansir dari Webmd.com, wanita hamil membutuhkan 300 kalori lebih banyak setiap harinya dibandingkan sebelum ia hamil. Penambahan kalori ini akan membantu untuk menambah berat badan dalam jumlah ideal selama kehamilan. Penambahan berat badan ideal selama hamil sangat penting untuk dipantau, apalagi jika seorang wanita mengandung bayi kembar.
Wanita yang mengandung bayi kembar butuh lebih banyak kalori setiap harinya, yakni antara 3.000-3.500 kalori per hari agar bayi kembarnya mendapatkan nutrisi cukup serta berat badan yang ideal.
Bagi Mama yang berat badannya masih berada di bawah batas normal sebelum kehamilan bisa menaikkan berat badan selama hamil dengan cara berikut ini:
1. Makan 5 – 6 porsi kecil setiap hari
Makan sedikit tapi sering bisa membantu Mama kenyang lebih lama, tapi tetap dengan menjaga porsi makanan yang bisa Mama dan si Kecil terima per sajiannya, ya. Dengan makan sedikit tapi sering setiap harinya, Mama bisa menambah berat badan, tapi juga masih bisa mengontrol penambahan berat badan Mama dan si Kecil.
Editors' Pick
2. Siapkan camilan sehat
Selain makan besar sebanyak 5-6 porsi kecil setiap hari, Mama juga bisa mengonsumsi camilan sederhana dan praktis yang bisa langsung Mama nikmati. Namun pastikan Mama memerhatikan kandungan gizi camilan yang Mama konsumsi. Pilihlah camilan sehat seperti kacang, kismis, biskuit, buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan pir, serta es krim.
3. Konsumsi selai kacang
Satu sendok selai kacang yang Mama konsumsi akan memberikan Mama 100 kalori dan tujuh gram protein. Wanita hamil butuh tambahan 300 kkal/harinya, jadi selai kacang bisa jadi makanan pilihan penambah kalori untuk Mama.
Konsumsi selai kacang bersama dengan roti panggang, biskuit, apel, atau pisang. Jika Mama tidak alergi kacang, maka Mama aman mengonsumsi selai kacang selama kehamilan. Namun, bila Mama alergi kacang sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi selai kacang ya, Ma.
4. Makan kentang tumbuk
Kentang tumbuk yang dihaluskan atau mashed potato lebih baik dikonsumsi oleh ibu hamil dibandingkan kentang goreng, apalagi kentang goreng dari restoran cepat saji yang banyak mengandung bahan penyedap dan pengawet. Kentang tumbuk bisa Mama konsumsi dengan mencampurkan susu bubuk tanpa lemak dan telur orak-arik.
Kentang tumbuk ini bisa juga dijadikan sebagai pengganti nasi, tapi pastikan Mama konsultasi ke dokter kandungan mama dulu ya untuk mengetahui pengaruh kesehatannya pada kehamilan mama.
5. Tambahkan kalori ke dalam makanan mama
Kalori tambahan bisa Mama dapatkan dengan menambahkan mentega, margarin, atau krim keju ke dalam masakan Mama. Selain itu Mama juga bisa mengonsumsi produk susu, seperti yoghurt, secara rutin untuk membantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium.
Bagaimana Cara Mencegah Berat Badan Berlebih Saat Hamil?
Meskipun kenaikan berat badan saat Mama hamil adalah normal, tapi Mama juga harus tetap mengendalikan kenaikan berat badan mama. Mama bisa ikuti cara berikut supaya kenaikan berat badan Mama tidak berlebih saat hamil.
- Boleh makan makanan cepat saji, tapi pilih yang rendah lemak, seperti salad rendah lemak, kentang panggang tanpa bumbu penyedap, dada ayam panggang dengan tomat dan selada.
- Pilih susu skim, keju, atau yoghurt rendah lemak atau bebas lemak.
- Pilih air mineral dan batasi minuman ringan dan manis.
- Kurangi dan hindari menambahkan garam ke dalam masakan.
Untuk memantau berat badan Mama selama hamil, baiknya Mama konsultasi ke dokter kandungan secara rutin agar kesehatan mama dan si Kecil dalam kandungan bisa terus dalam keadaan sehat. Mama bisa konsultasi apakah berat badan Mama saat hamil sudah ideal, atau masih perlu ditambah atau mungkin dikurangi.
Semoga kehamilan Mama sehat selalu, ya!
Baca juga:
- 10 Makanan Untuk Menambah Berat Badan Janin Selama Kehamilan
- Awas! Ini 5 Bahaya Berat Badan Kurang Saat Hamil!
- 5 Penyebab Berat Badan Ibu Hamil Tidak Naik, Ini Sering Terlupakan
