Cara Mengatur Menu Makanan Ibu Hamil saat Puasa
Ketika berpuasa, tubuh mama akan mengalami dehidrasi.
18 April 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat bulan Ramadan, mungkin masih ada Mama yang ragu untuk menjalankan puasa. Bagi Mama yang memutuskan untuk menjalankan ibadah puasa, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu agar tidak membahayakan kesehatan mama dan janin dalam kandungan.
Pasalnya, ketika berpuasa, tubuh mama bisa saja mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, dokter akan memeriksa kesehatan mama terlebih dahulu sebelum memutuskan apakah Mama diperbolehkan untuk puasa atau tidak.
Ketika dokter telah memberikan sinyal positif untuk puasa di bulan Ramadan, kini giliran Mama yang bertanggungjawab menjaga kesehatan selama berpuasa. Mama sebaiknya memerhatikan secara seksama menu yang akan disantap saat sahur dan buka puasa selama Ramadan.
Bagaimana mengatur menu makanan selama berpuasa bagi ibu hamil? Berikut Popmama.com telah merangkum ulasannya.
1. Buat buku harian makananĀ
Pertama, Mama sebaiknya membuat buku harian yang mencatat menu makanan yang akan disantap saat sahur dan buka puasa selama Ramadan. Sesuaikan menu makanan tersebut dengan kebutuhan nutrisi harian mama.
Dengan membuat buku harian menu puasa, Mama akan lebih disiplin dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Oleh karena itu, telah disinggung sebelumnya, Mama sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu mengenai kebutuhan nutrisi harian tubuh mama. Tujuannya adalah menghindari dehidrasi atau kekurangan nutrisi yang bisa membahayakan kesehatan mama dan janin.
Editors' Pick
2. Menu makanan sahur
Untuk menu sahur, Mama sebaiknya memilih makanan yang mengandung nutrisi makro seperti karbohidrat, lemak, serat, dan protein. Kombinasi nutrisi tersebut bisa menstabilkan energi selama berpuasa.
Mama bisa memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, pasta, gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Untuk memenuhi nutrisi serat, Mama bisa menyantap sayur atau buah-buahan. Sementara untuk makanan yang mengandung protein, Mama bisa memilih susu, telur, ayam, atau kacang-kacangan.