Sarapan pagi tidak boleh terlewatkan selama kehamilan sebab Mama perlu makan dan minum dengan teratur. Sarapan pagi perlu dilakukan dengan makanan yang mengandung banyak nutrisi untuk menunjang tumbuh kembang janin.
Meski demikian, kondisi mual dan muntah di pagi hari selama trimester awal kehamilan cukup jadi tantangan untuk ibu hamil sarapan pagi. Agar sarapan tidak terlewatkan, ibu hamil perlu memilih makanan yang tidak memicu mual dan muntah.
Ibu hamil dapat memilih menu sarapan yang mudah dicerna agar morning sickness tidak kambuh. Jangan lupa, setiap makanan yang dikonsumsi juga memenuhi kebutuhan nutrisi Mama.
Mama tidak perlu bingung, berikut ini Popmama.com telah merangkum beberapa menu sarapan untuk ibu hamil agar tidak mual. Simak, yuk, Ma!
1. Roti panggang isi telur dan alpukat
Freepik/BalashMirzabey
Menu sarapan pertama yang dapat Mama makan adalah roti panggang dengan isian telur dan alpukat. Kombinasi makanan ini mengandung nutrisi yang diperlukan selama kehamilan tanpa khawatir membuat mual.
Mama dapat membuat dengan roti tawar biasa atau roti tawar gandum yang tinggi akan serat, sehingga Mama dapat kenyang lebih lama.
Berbagai kandungan nutrisi dalam alpukat seperti folat, vitamin C, vitamin B6 serat kandungan nutrisi pada telur yakni protein dan kolin dapat menunjang tumbuh kembang janin yang ada di dalam kandungan.
2. Oatmeal dengan buah
Freepik/8photo
Selanjutnya Mama juga dapat sarapan dengan menu oatmeal yang diberi campuran buah potong yang menyegarkan. Selain mengandung banyak vitamin dari buah-buahan, menu ini juga kaya akan serat, Ma.
Untuk mengurangi gejala morning sickness, Mama dapat memberikan potongan buah apel pada menu sarapan Mama. Oatmeal juga dapat mengenyangkan lebih lama.
3. Mashed potato
Freepik
Kentang merupakan jenis sayuran umbi yang dapat menggantikan nasi sebab mengandung karbohidrat kompleks. Makan kentang saat sarapan dapat membuat Mama kenyang serta meredakan mual di pagi hari.
Mama dapat membuat kreasi sarapan mashed potato yang lembut dan mudah dicerna. Sajian ini juga bisa dihidangkan dengan sayuran kukus, telur, atau ayam agar kandungan nutrisi yang Mama konsumsi tetap seimbang.
Editors' Pick
4. Bubur ayam
Flickr/dianyphotoworks
Mual dan muntah yang melanda di awal kehamilan memang membuat ibu hamil tidak nyaman. Asupan nutrisi yang seharusnya dipenuhi menjadi susah masuk karena terus-terusan mual.
Sarapan dengan bubur ayam di pagi hari jadi salah satu solusi yang dapat Mama lakukan. Selain menghangatkan, bubur ayam mengandung banyak kandungan nutrisi mulai dari karbohidrat ditambah protein dari ayam serta berbagai kandungan nutrisi dari bahan pelengkap lainnya.
5. Jahe hangat dengan biskuit
freepik/jcomp
Selanjutnya Mama juga bisa mencoba sarapan dengan yang hangat. Dibanding tidak makan sama sekali karena terus-terusan mual, Mama dapat mengonsumsi air jahe dengan biskuit di pagi hari.
Kombinasi ini dapat Mama coba di awal kehamilan saat morning sickness masih cukup sering. Air jahe memiliki kandungan senyawa antimual yang dapat meningkatkan pergerakan makanan ke dalam saluran cerna.
Biskuit yang jadi pendamping minum air jahe hangat ini dapat mengisi perut mama yang kosong. Mama dapat mengonsumsi biskuit gandum yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
6. Telur dengan bayam dan nasi merah
Pinterest/Minh Moon
Selanjutnya Mama juga dapat membuat hidangan sederhana yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Bayam mengandung folat serta zat besi, kalsium, hingga vitamin A.
Telur juga baik dikonsumsi sebagai menu sarapan sebab kaya protein. Sedangkan nasi merah merupakan jenis karbohidrat kompleks yang dapat mengurangi mual karena mencegah lonjakan gula darah dalam tubuh. Mengonsumsi nasi merah juga membuat Mama lebih cepat kenyang dan tahan lama.
7. Salmon dengan kentang
Cookpad.com/Isna Fauzia Rahmah
Mama juga bisa sarapan dengan salmon yang mengandung protein dan omega-3 yang tinggi. Salmon baik untuk perkembangan otak janin serta membuat Mama kenyang lebih lama.
Mama dapat makan salmon dengan kentang rebus agar tetap sehat serta mengurangi mual. Pastikan salmon dimasak dengan matang, jangan konsumsi salmon mentah terutama di awal kehamilan, ya, Ma.
8. Yoghurt dengan madu dan buah
Pixabay/ponce_photography
Mengonsumsi yoghurt di pagi hari juga bisa jadi alternatif menu sarapan ibu hamil. Greek yoghurt mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Selain itu, yoghurt juga dapat mencegah rasa mual selama kehamilan.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, Mama juga dapat menambahkan potongan buah disertai dengan madu murni. Selain mencegah mual, hidanganini juga dapat membangktkan nafsu makan Mama.
Nah, itu dia berbagai menu sarapan untuk ibu hamil agar tidak mual. Mama dapat memilih berbagai menu di atas sesuai dengan yang Mama suka.
