Saat hamil, beberapa perempuan mengalami rasa yang tidak nyaman pada pencernaannya. Salah satu masalah saat hamil adalah rasa mual.
Ketika mengalami masalah kehamilan yang satu ini, beberapa perempuan akan merasa kesulitan untuk mengonsumsi makanan, bahkan pada makanan yang ia sukai. Nah, jika Mama mengalami hal seperti ini, jangan panik dulu ya!
Ada beberapa cara yang dapat Mama lakukan untuk mengatasi rasa mual dan mengembalikan selera makan seperti sedia kala.
Berikut Popmama.com telah merangkum tips atasi mual dan tidak nafsu makan saat hamil muda!
1. Makanlah setidaknya setiap dua jam sekali
Pexels/Oleg Magni
Meskipun ibu hamil sedang tidak nafsu makan akibat mual, namun usahakanlah untuk tetap makan. Setidaknya Mama harus mengonsumsi makanan ringan agar tetap ternutrisi.
Namun, jangan asal makanan ringan! Konsumsilah makanan ringan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ataupun roti gandum isi.
Makanlah apa yang bisa Mama konsumsi selama tidak mengandung bahan yang berbahaya bagi janin.
2. Konsumsi protein di awal hari
Pexels/Public Domain Pictures
Protein memang sangatlah penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Namun, akan lebih baik pula jika Mama mengonsumsi protein di awal hari.
Salah satu makanan mengandung protein yang dapat ibu hamil konsumsi adalah daging, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Aturlah jumlah asupan garam dan karbohidrat
Freepik/Topntp26
Meskipun sedang hamil, bukan berarti Mama dapat makan sepuasnya tanpa terkontrol ya. Big no, Mama tetap harus mengontrol karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh mama.
Tak hanya karbo, jumlah asupan garam yang masuk ke dalam tubuh pun harus diatur sedemikian rupa. Jangan sampai kurang, namun jangan juga sampai berlebihan!
Editors' Pick
4. Konsumsi roti putih
Freepik/Tzido
Nutrisi yang terdapat pada roti gandum memang sudah tak bisa dipungkiri lagi. Namun pada saat hamil dan merasa mual, ada baiknya jika Mama mengonsumsi roti putih. Mama bisa memanggang roti agar rasanya lebih enak.
Mama lebih suka yang mana?
5. Pesan makanan yang Mama sukai
Freepik/Senivpetro
Tak selalu harus makan masakan rumah, untuk mengatasi kejenuhan serta meningkatkan selera makan mama, tak apa jika sesekali Mama memesan makanan dari luar.
Namun sebelumnya, perhatikan terlebih dahulu makanan yang Mama pesan. Jauhilah junkfood, ada baiknya jika Mama memesan makanan sehat dan lezat untuk dikonsumsi.
6. Mengonsumsi makanan pedas
Pixabay/27707
Makanan pedas memang akan memberikan dampak buruk bagi ibu hamil, namun hal itu akan terjadi jika Mama mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
Untuk meningkatkan selera makan, Mama tetap bisa mengonsumsi makanan pedas secukupnya. Hati-hati, jika terlalu banyak ibu hamil bisa saja mengalami diare hebat lho.
7. Minumlah banyak air putih
Pexels/Daria Shevtsova
Setiap orang memang sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak air putih, sama halnya dengan ibu hamil. Maka dari itu, semasa hamil pastikanlah Mama mendapatkan asupan air yang cukup untuk mencegah dehidrasi pada ibu hamil dan janin.
Tak hanya air, Mama juga dapat menutrisi tubuh dan janin dengan jus buah serta susu. Hindarilah kopi dan teh yang dikonsumsi secara berlebih.
8. Konsisten
Freepik/Senivpetro
Tips terakhir adalah konsistensi. Apalah arti dari semua tips yang sudah diberikan di atas tanpa adanya niat dan konsistensi dari diri mama sendiri. Maka dari itu, usahakanlah agar Mama tetap berada pada jalur yang benar.
Usaha tidak akan mengkhianati hasil, bukan?
Nah, itulah delapan tips mengatasi mual dan tidak nafsu makan saat hamil muda, yang dapat Mama lakukan.
Kini, Mama sudah tahu kan apa saja yang harus dilakukan untuk mengatasi masalah kehamilan yang satu ini? Penuhilah nutrisi yang Mama butuhkan untuk membantu tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
