Jangan Asal Konsumsi Suplemen, Ini Rekomendasi Terbaik untuk Ibu Hamil
Ketahui vitamin dan sumplemen yang tepat untuk kehamilan trimester pertama Mama
1 Oktober 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tak dapat dipungkiri lagi jika ibu hamil memang sangat membutuhkan asupan suplemen ekstra. Pasalnya, manfaat dari suplemen tersebut bukan hanya dapat dirasakan oleh Mama, namun juga untuk si Kecil.
Namun, jangan konsumsi sembarang suplemen. Pilihlah suplemen yang memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral.
Bukan hanya itu, kandungan penting lainnya yang paling diperlukan oleh ibu hamil dari adalah asam folat, vitamin D, kalsium, serta zat besi.
Mengapa kandungan-kandungan tersebutlah yang disarankan untuk ada pada suplemen ibu hamil?
Berikut Popmama.com telah merangkumnya untuk Mama!
1. Asam Folat
Kandungan pertama yang harus ada dalam suplemen ibu hamil adalah asam folat.
Tak dapat dipungkiri lagi bahwa ssam folat yang cukup memang sangat diperlukan bagi ibu hamil untuk mencegah terjadinya neural tube defect (NTD), yaitu cacat pada sistem saraf bayi.
NTD biasanya mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan. Pada masa itu, kebanyakan perempuan bahkan belum menyadari bahwa mereka hamil.
Maka dari itu, bagi perempuan yang sedang berupaya mendapatkan keturunan atau menjalani program kehamilan,
sangat disarankan untuk mengonsumsi 400 -800 mikrogram asam folat setiap hari sampai kehamilan mencapai usia 3 bulan.
Tak hanya dari suplemen, kamu juga bisa mendapatkan asam folat alami dari makanan-makanan tertentu, seperti sayuran hijau, sereal atau gandum, kacang-kacangan, dan jeruk.
Meskipun asam folat terkandung pada berbagai macam makanan, namun asam folat dalam bentuk suplemen atau tabletlah yang paling mudah untuk diserap oleh tubuh.
Mengingat pentingnya asam folat, maka meskipun pola gizi seimbang sudah tercukupi, namun suplemen tersebut tetaplah penting untuk diberikan pada ibu hamil agar kebutuhan nutrisinya tercukupi.
Baca juga:
- 10 Pilihan Makanan dengan Kandungan Asam Folat
- Seberapa Penting Asupan Asam Folat untuk Mama? Cek Dulu di Sini
Editors' Pick
2. Vitamin D dan Kalsium
Ibu hamil atau ibu menyusui, sangat disarankan untuk mengonsumsi 10 mikrogram vitamin D dan 1.000 mg kalsium setiap hari.
Pasalnya, vitamin D dan kalsium sangat berperan dalam kesehatan tulang dan gigi Mama.
Pada ibu hamil vitamin D dan kalsium sangat dibutuhkan selama masa kehamilan untuk menunjang pertumbuhan tulang bayi.
Jika ibu hamil kekurangan vitamin D, maka kelak anaknya akan rentan mengalami pertumbuhan tulang yang abnormal.
Tak hanya vitamin D, kalsium juga sangat dibutuhkan oleh para ibu hamil.
Kalsium yang ibu hamil konsumsi nantinya akan digunakan oleh janin untuk membentuk tulang.
Mama dapat menemukan sumber kalsium alami dari tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, sarden, salmon, dan kacang-kacangan.
Tak hanya dari itu saja, Mama juga bisa mendapatkan vitamin D secara alami dari ikan seperti salmon dan sarden, telur, dan daging.
Selain itu, Mama juga dapat berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk mendapatkan asupan vitamin D terbaik bagi tubuh.
Baca juga: Ingin Cepat Hamil, Perbanyaklah Konsumsi Vitamin D