Menjadi seorang ibu yang sedang hamil sangat penting untuk menjaga dan memilih makanan yang dikonsumsi, baik makanan untuk camilan maupun untuk makanan utama. Makanan-makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil antara lain sayur, daging, dan buah.
Buah-buahan merupakan salah satu sumber nutrisi yang juga memiliki segudang manfaat di dalamnya. Selain itu, buah juga cocok dijadikan sebagai camilan sehari-hari karena mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan masih banyak manfaat lainnya yang bisa Mama dapatkan. Akan lebih baik lagi jika mengonsumsi buah-buahan yang berbeda setiap harinya supaya Mama juga memperoleh manfaat-manfaat yang bervariasi dari setiap buah yang dikonsumsi.
Jika Mama ingin mengetahui macam-macam buah yang bagus dikonsumsi untuk ibu hamil satu bulan, kini Popmama.com telah merangkumnya.
1. Mangga
Pexels/cottonbro
Buah mangga mengandung segudang vitamin A dan C, di mana vitamin A berperan untuk membatu dalam perkembangan organ janin, seperti jantung, ginjal, dan paru-paru. Sedangkan Vitamin C membantu untuk membentuk jaringan kulit dan tulang.
Satu mangkuk buah mangga dapat memenuhi 100 persen Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari vitamin C dan lebih dari satu pertiga AKG vitamin A.
2. Jeruk
Pexels/pixabay
Kandungan air yang terdapat dalam buah jeruk mampu membantu mengurangi dehidrasi. Jeruk juga mengandung asam folat, di mana asam folat bermanfaat untuk membantu pertumbuhan janin serta mengembangkan sel-sel dan jaringan.
Selain itu, dengan mengonsumsi jeruk dapat menjaga kesehatan pernapasan dan mencegah batu ginjal.
Editors' Pick
3. Alpukat
Pexels/daria
Alpukat merupakan salah satu buah yang menjadi sumber asam folat yang terkenal di masyarakat. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung kadar asam folat yang cukup tinggi. Dengan mengonsumsi alpukat, Mama bisa terhindar dari tekanan darah tinggi dan buah yang satu ini juga mampu mengatasi anemia. Nah, mengonsumsi satu gelas alpukat diperkirakan Mama akan mendapatkan asupan asam folat sebanyak 22 persen AKG.
4. Pir
Pexels/n-voitkevich
Di dalam buah pir mengandung beberapa nutrisi yang baik untuk ibu hamil, yakni serat, kalium, dan fosfat. Kalium yang terkandung dalam buah pir ini bermanfaat untuk kesehatan jantung nama dan sang Janin, serta menstimulasi regenerasi sel-sel baru.
Selain itu, mengonsumsi buah pir mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Nah, jika Mama sedang mengalami morning sickness, buah pir ini juga mampu meringankan gejala morning sickness dan mampu mencegah kram yang biasa dialami oleh para ibu hamil.
5. Jambu biji
Pexels/any-lane
Jambu biji mengandung vitamin A dan C yang merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh.
Selain mengandung vitamin A dan C, jambu biji juga mengandung vitamin B9 atau asam folat di mana nutrisi yang satu ini memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin sehingga juga mengurangi risiko terjadinya kecacatan pada otak dan saraf bayi.
Jambu biji juga mampu membantu meningkatkan penyerapan zat besi nih, Ma.
6. Apel
Pexels/suzyhazelwood
Dengan seringnya mengonsumsi apel selama masa kehamilan, akan mengurangi risiko anak terkena asma dan alergi. Hal ini dikarenakan apel mengandung kandungan vitamin A dan C, serat dan pottasium yang mampu mengurangi risiko anak terkena penyakit. Selain itu apel juga mampu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh mama.
7. Pisang
Pexels/juan-salamanca-12609
Pisang merupakan salah satu buah yang mengandung nutrisi kalium yang tinggi, di mana pada buah ini terdapat sekitar 420 mg kalium.
Selain itu, pisang juga mampu meningkatkan pertumbuhan hemoglobin yang bermanfaat untuk mengurangi anemia.
Jika selama masa hamil Mama mengalami diare, pisang bisa menjadi obat yang sehat untuk mengobati diare pada ibu hamil.
Itulah tujuh buah untuk ibu hamil satu bulan yang wajib dikonsumsi. Pastikan Mama menyertakan buah-buahan tersebut ke dalam pola makan harian mama, ya.
