10 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil dengan Tekanan Darah Rendah
Ibu hamil dengan tekanan darah rendah disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan ini!
2 Juli 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memiliki tekanan darah rendah selama kehamilan adalah hal biasa. Biasanya, kondisi ini tidak menimbulkan masalah besar. Tekanan darah akan kembali ke tingkat sebelum hamil setelah Mama melahirkan.
Saat hamil, Mama disarankan untuk mengonsumsi beragam buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat. Bila Mama mengalami tekanan darah rendah saat hamil, Mama mungkin akan memilih buah yang bermanfaat bagi penderita tekanan darah rendah.
Untuk membantu Mama, Popmama.com sudah merangkum tentang buah yang baik untuk ibu hamil dengan tekanan darah rendah. Apa saja?
1. Alpukat
Kaya akan kalium, alpukat juga bisa dikonsumsi oleh penderita tekanan darah rendah saat hamil.
Kalium dalam alpukat membantu meningkatkan tekanan darah dengan menurunkan kadar natrium dalam darah serta mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Penderita darah rendah bisa rutin mengonsumsi buah alpukat untuk bisa mendapatkan manfaatnya tersebut.
2. Anggur
Buah untuk penderita tekanan darah rendah yang bisa rutin dikonsumsi adalah anggur.
Kandungan polifenol dalam anggur cukup tinggi. Asupan polifenol dapat membantu mencegah sindrom dan meningkatkan tekanan pada darah.
Tak hanya itu, buah anggur juga memiliki efek antiradang dan antiplatelet yang dapat menekan risiko tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan membantu fungsi endotel.
3. Buah berry
Kelompok buah beri seperti blueberry dan stroberi sangat baik untuk penderita tekanan darah rendah, Ma. Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid yang bermanfaat untuk penderita tekanan darah rendah.
Bila Mama memiliki tekanan darah rendah, Mama perlu meningkatkan konsumsi buah yang mengandung air dan folat. Stroberi menjadi salah satu buah yang mengandung air dan folat yang cukup tinggi, sehingga konsumsinya dapat menaikkan tekanan darah.
Kandungan air di dalam stroberi adalah 91%, sedangkan kandungan folatnya sekitar 69–170 mcg di dalam setiap 100 gram stroberi.
4. Delima
Delima mengandung antioksidan dan bahan alami yang bisa menjaga tekanan darah. Sebuah studi yang diterbitkan pada Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan, mengonsumsi jus delima sebanyak 1 cangkir secara rutin selama 28 hari bisa mengontrol tekanan darah menjadi lebih baik.
Selain itu, delima pun kaya vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang janin.
Editors' Pick
5. Jeruk
Buah jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Hal ini diungkap dalam penelitian di European Journal of Nutrition tahun 2021.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 ml atau 2 ½ gelas jus jeruk setiap hari selama 12 minggu bisa mengontrol tekanan darah sistolik.
Jeruk adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan anemia, Ma.
6. Kiwi
Mengutip dari National Library of Medicine, konsumsi satu porsi buah kiwi setiap hari bisa membantu mengelola tekanan darah lebih baik.
Buah kiwi sangat kaya akan vitamin C. Dalam sebuah studi, mengungkapkan jika mengonsumsi rutin minimal 500 miligram (mg) vitamin C setiap hari, selama 8 minggu bisa menaikkan tekanan darah.
Vitamin C yang terkandung dalam buah kiwi juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C membantu mengubah zat besi dari bentuk yang tidak dapat diserap menjadi bentuk yang dapat diserap oleh tubuh.
7. Pepaya
Pepaya mudah ditemukan dan harganya pun terjangkau. Buah ini mengandung folat yang cukup tinggi. Dalam 1 cangkir atau 140 gram pepaya, terkandung sekitar 53 mcg folat.
Konsumsi pepaya dalam jumlah cukup bisa memenuhi kebutuhan folat harian yang baik untuk mengontrol tekanan darah, Ma.
Selain itu, konsumsi pepaya juga sangat baik untuk membantu mencegah sembelit, Ma.
8. Pisang
Buah pisang mengandung kalium yang bisa membantu mengelola tekanan darah. Menurut American Heart Association kalium dalam buah pisang bisa mengurangi efek natrium dan menyeimbangkan tegangan pada dinding pembuluh darah. Jadi, buah ini baik untuk Mama yang memiliki tekanan darah rendah.
Seseorang juga dapat mengalami tekanan darah rendah akibat tubuhnya yang kekurangan folat. Pisang bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat hamil jika Mama memiliki tekanan darah rendah.
Selain itu, beberapa kandungan di pisang, seperti potasium dan vitamin B6 dapat membantu tubuh untuk mengontrol tekanan darah.
9. Semangka
Mengutip dari National Library of Medicine, sebuah studi tahun 2019 mengungkapkan bahwa 27 orang yang mengonsumsi jus semangka atau minuman olahan semangka sebelum berolahraga bisa menaikkan tekanan darah.
Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga baik untuk meningkatkan cairan tubuh kembali normal. Selain itu, semangka juga mengandung antioksidan likopen yang baik untuk menghilangkan radikal bebas pada aliran darah.
10. Tomat
Untuk mengatasi tekanan darah rendah, Mama juga bisa mengonsumsi tomat. Tomat mengandung likopen dan antioksidan yang baik untuk jantung dan dapat mengatur tekanan darah.
Selain itu, konsumsi tomat juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil agar tidak mudah sakit, Ma.
Untuk mendapatkan manfaat alami dari tomat, sebaiknya mengonsumsinya secara langsung dan bukan dimasak ya, Ma.
Nah, itu daftar buah yang baik untuk ibu hamil dengan tekanan darah rendah. Bila Mama mengalami tekanan darah rendah, Mama bisa mengonsumsi buah-buahan di atas, ya!
Baca juga:
- 5 Jenis Buah Penguat Kandungan untuk Cegah Keguguran
- 12 Buah yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
- 15 Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil
