Saat hamil, selera makan Mama mungkin meningkat. Ini normal karena Mama membutuhkan nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil.
Namun jangan asal makan ya. Camilan dan makanan utama yang dikonsumsi harus memenuhi kebutuhan nutrisi. Meski hanya makanan ringan atau camilan, Mama tetap bisa menikmati makanan sehat dan enak. Camilan sehat ini mengenyangkan perut dan baik untuk kesehatan mama maupun si Kecil.
Jadi camilan apa yang bisa memenuhi ngidam selama kehamilan dan juga bermanfaat untuk janin? Jangan khawatir karena Popmama.com punya daftarnya! Simak ulasan berikut tentang camilan terbaik untuk memenuhi ngidam saat hamil.
Camilan Kering yang Menyehatkan
Freepik/alexkich
Camilan kering mudah dibawa dan dapat disimpan di tas selama berjam-jam tanpa perlu didinginkan.
Biji-bijian, kacang-kacangan serta buah kering bisa memenuhi kebutuhan serat Mama. Ini baik untuk mencegah sembelit serta memenuhi asupan protein dan vitamin B. Di saat mual, camilan kering bisa jadi pilihan terbaik, Ma.
Berikut beberapa jenis camilan kering yang bisa Mama nikmati:
Trail mix. Campuran kacang, biji-bijian, dan buah kering mengandung protein, lemak sehat, dan serat.
Granola batangan. Memiliki komposisi mirip dengan trail mix ditambah gandum yang kaya serat. Namun beberapa macam granola mungkin mengandung banyak gula jadi Mama perlu memilih kandungan gulanya di bawah 10 gram ya.
Pretzel gandum utuh. Periksa labelnya untuk memastikan apakah terbuat dari biji-bijian ya, Ma.
Popcorn kaya serat dan nutrisi. Mama bisa menambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian saat menikmatinya.
Editors' Pick
Camilan Sehat Kaya Protein
Freepik/Timolina
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan bumil selalu berenergi. Berikut camilan sehat kaya protein:
Hummus dan biskuit gandum utuh,
Edamame,
Segenggam kacang yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat,
Buncis panggang yang kaya protein, serat, dan zat besi,
Telur rebus mengandung protein dan vitamin D yang membantu membangun tulang dan gigi janin.
Camilan Sehat Kaya Kalsium
Pexels/NastyaSensei
Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil adalah 1.000 miligram per hari. Ini diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat - baik untuk janin maupun Mama. Selain dari makanan utama, camilan yang mengandung kalsium juga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium, Ma. Berikut beberapa pilihannya:
Yoghurt polos dengan buah. Yogurt mengandung protein dan kalsium, ditambah probiotik yang dapat melindungi dari konstipasi. Yoghurt dengan perasa tambahan biasanya mengandung banyak gula. Mama bisa menambahkan rasa dengan tambahan buah-buahan segar.
Keju mengandung protein dan kalsium yang baik untuk tulang.
Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak. Mama bisa mendapatkan 300 miligram kalsium, ditambah 8 gram protein dalam secangkir susu rendah lemak. Jika dicampurkan dengan sereal gandum utuh, camilan ini bisa membuat Mama kenyang dalam waktu lama.
Smoothie buah dengan susu. Kombinasi sederhana seperti pisang, almond, dan susu enak untuk diminum saat mual. Mama juga bisa menambahkan potongan buah untuk menambah rasa segar.
Camilan Manis yang Menyehatkan
Freepik/stockking
Jika Mama ngidam makanan manis seperti brownies, mengonsumsinya sesekali dalam jumlah sedang masih diperbolehkan kok, Ma. Tapi bila Mama ingin camilan manis yang sehat, berikut beberapa pilihannya:
Kurma Medjool dengan almond, manis dan mengenyangkan,
‘Es krim’ pisang beku dengan kacang cincang,
Roti gandum utuh dengan selai kacang dan sekeping coklat,
Cokelat hitam yang mengandung 70 hingga 85 persen kakao. Kandungan kakao yang lebih tinggi berarti cokelat memiliki lebih banyak nutrisi (seperti zat besi dan magnesium) dan lebih sedikit gula tambahan,
Anggur beku yang menyegarkan dan kaya vitamin.
Camilan yang Sebaiknya Dihindari
Freepik/KamranAydinov
Camilan kehamilan terbaik adalah yang padat nutrisi. Makanan ini membuat Mama tetap berenergi sambil memberikan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan Mama dan janin.
Makaran ringan yang dijual di pasaran cenderung rendah nutrisi serta tinggi kalori kosong, Ma. Selain tidak kaya nutrisi, konsumsi berlebihan bisa meningkatkan berat badan yang berlebihan serta diabetes gestasional.
Konsumsi sesekali masih diperbolehkan ya, Ma, tapi jangan dimakan secara berlebihan. Berikut makanan yang sebaiknya dihindari:
Kue kering, kue, atau makanan panggang manis,
Permen,
Es krim,
Keripik kentang,
Soda, teh manis atau jus manis,
Kopi manis.
Konsumsi makanan sehat dan bernutrisi baik untuk kesehatan Mama dan juga perkembangan janin. Karena itu, jangan asal makan agar lekas kenyang ya, Ma. Perhatikan kandungan nutrisi yang ada pada makanan.
Jadi sekarang Mama sudah mengetahui camilan terbaik untuk memenuhi ngidam saat hamil. Apa camilan kesukaan Mama?
