Nutrisi sangat penting bagi ibu hamil. Selain untuk menunjang kesehatan selama hamil, ini juga dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Smoothie adalah salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin selama masa kehamilan, Ma. Selain mudah, smoothiememiliki banyak manfaat, seperti dapat meningkatkan energi, membantu melancarkan pencernaan, hingga menjaga kesehatan mama dan janin. Selain itu, rasanya pun enak dan segar.
Kali ini, Popmama.com merangkum beberapa resep smoothieuntuk ibu hamil yang bermanfaat bagi kesehatan mama dan janin. Apa saja, ya?
1. Smoothie untuk mengatasi morning sickness
freepik.com/user12952888
Untuk mengatasi morning sickness, jahe bisa menjadi penyelamat Mama selama trimester pertama. Ini telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu masalah pencernaan dan mual.
Ini dia bahan-bahan membuat smoothie untuk mengatasi morning sickness:
Haluskan beberapa iris jahe segar kupas
1 buah mangga
1 buah persik
1/2 buah apel
2 sdm greek yoghurt
Segenggam es
2. Smoothie untuk meningkatkan daya tahan tubuh janin
Pixabay/jarmoluk
Untuk membantu meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh janin, cobalah kombinasi jus sederhana ini. Buah yang mengandung vitamin C yang sangat baik untuk Mama, yang pada akhirnya juga akan memengaruhi daya tahan tubuh janin dalam kandungan.
Bahan-bahan smoothie untuk meningkatkan daya tahan tubuh janin:
1 buah apel
1 buah jeruk
4 buah stroberi
Es secukupnya
Blender semua bahan tersebut dan siap untuk dinikmati
Editors' Pick
3. Smoothie untuk mendinginkan tubuh
Freepik/topntp26
Seperti yang Mama ketahui, ibu hamil sangat mudah berkeringat. Untuk menenangkan diri dan tetap nyaman di hari-hari panas saat hamil, Mama dapat membuat smoothie berikut ini. Smoothie ini dapat membuat tubuh menjadi lebih dingin dan segar.
Bahan-bahan smoothie untuk mendinginkan tubuh:
Haluskan 1 buah pisang matang yang beku
50ml air kelapa
Sedikit ekstrak vanili alami
Taburkan 1 sendok madu di atas smoothie yang sudah jadi
4. Smoothie untuk melancarkan pencernaan
Freepik/topntp26
Gangguan pencernaan merupakan salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Cobalah smoothie berikut untuk mengatasi gangguan pencernaan dan kembung, Ma.
Smoothie ini mengandung serat untuk membantu mencegah dan mengurangi sembelit serta ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perubahan hormonal selama kehamilan.
Mangga juga merupakan sumber folat yang baik untuk janin. Buah lainnya yang ada pada smoothie ini juga kaya akan vitamin B2, C dan E.
Berikut bahan-bahan smoothie untuk melancarkan pencernaan:
1 buah mangga dipotong dadu
1 buah apel
1 buah pir
200g blueberry
Blender semua bahan selama 60 detik.
5. Smoothie untuk melancarkan pencernaan
Freepik/V-ivash
Mama mungkin akan merasa lemas atau lesu, ini normal, Ma. Saat hamil, tubuh bekerja ekstra keras. Alih-alih mengonsumsi kopi atau teh, ganti asupan kafein dengansmoothie yang dapat meningkatkan energi.
Smoothie ini kaya akan serat, kalium, vitamin B6 dan gula sehat.
Bahan-bahan smoothie untuk melancarkan pencernaan:
Blender 1 buah pisang matang dengan air kelapa
Segenggam kangkung atau bayam segar
1 buah kurma besar atau 2 buah kurma kecil untuk rasa manis ekstra
Blender selama 30 detik
6. Smoothie untuk meningkatkan konsentrasi
Freepik
Jika Mama merasa sulit berkonsentrasi selama hamil, maka smoothie ini cocok untuk dikonsumsi. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa satu porsi sayuran berdaun hijau tua sehari dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, berkat vitamin K yang dikandungnya.
Bahan-bahan smoothie untuk meningkatkan konsentrasi:
1 potong nanas segar, potong kasar
2 buah apel
1 potong timun
Seledri
Segenggam bayam atau kangkung
Air jeruk nipis
1/2 buah alpukat (opsional)
150ml air atau sesuai selera
Jahe segar (opsional)
Blender selama 60 detik
Nah, itu beberapa resep smoothie untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumi selama kehamilan, Ma. Apa smoothie atau jus kesukaan mama?
