6 Teknik Relaksasi agar Tidur Lebih Nyenyak saat Hamil

1. Yoga dan peregangan

Freepik

Yoga dan peregangan dapat membantu Mama agar lebih santai. Selain itu, yoga dan relaksasi dapat membuat tubuh menjadi lebih fleksibel selama masa kehamilan.

Banyak pusat kebugaran yang menawarkan yoga prenatal. Jika tidak ada, Mama dapat meminta pelatih untuk memberikan bimbingan khusus untuk Mama.

Mama juga dapat melakukan rutinitas peregangan sendiri dengan gerakan sederhana untuk leher dan bahu, betis dan paha belakang, serta punggung dan pinggang. Meregangkan otot dengan lembut di siang hari dan sebelum tidur akan membuat Mama lebih mudah tertidur.

2. Pijat

Freepik/pressfoto

Pijat dapat melemaskan otot yang tegang atau lelah. Jika Mama mengunjungi terapis pijat profesional, pastikan terapis tersebut berpengalaman menangani ibu hamil dan menggunakan meja dan bantal yang dirancang untuk tujuan tersebut.

Pijat profesional bukan satu-satunya pilihan mama. Mendapatkan pijatan kaki, tangan, atau leher di rumah dari suami adalah cara sempurna untuk melepas lelah sebelum tidur.

3. Menarik napas dalam-dalam

Freepik/Bearfotos

Bernapas dalam-dalam dan berirama dapat meredakan ketegangan otot, menurunkan detak jantung, dan membantu Mama tidur lebih cepat.

Berbaringlah di atas karpet atau tempat tidur dengan kaki terentang. Jika Mama memasuki trimester kedua kehamilan, berbaringlah miring ke kiri atau selipkan bantal di bawah sisi kanan punggung sehingga Mama sedikit miring ke kiri. Mama bisa meletakkan bantal di antara kaki untuk menopang.

Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung. Rasakan dada mengembang saat Mama secara bertahap mengisi paru-paru dengan udara. Tahan beberapa detik. Kemudian hembuskan napas melalui hidung hingga hitungan keempat.

4. Relaksasi otot progresif

Youtube/whattoexpect

Setelah Mama menguasai teknik sederhana ini, itu benar-benar dapat membantu Mama untuk tidur. Secara umum, Mama melepaskan otot yang tegang dengan cara menegangkan terlebih dahulu, kemudian mengendurkannya.

Berbaring di tempat tidur atau di lantai. Fokus pada satu kelompok otot pada satu waktu dan bergantian antara sisi kanan dan kiri.

Pertama kencangkan dan lepaskan otot tangan hingga lengan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan otot lengan atas, wajah dan rahang, bahu dan punggung, paha, dan seterusnya sampai mencapai kaki.

5. Membayangkan tempat yang nyaman atau membuat Mama lebih santai

Freepik/jannoon028

Ini dapat menenangkan pikiran yang gelisah dan membantu Mama tertidur lelap. Bayangkan Mama berada di tempat yang indah dan santai.

Misalnya Mama sedang berjalan menyusuri jalan setapak yang penuh bunga. Atau Mama sedang menyaksikan langit yang indah. Kemudian, bayangkan setiap detail pemandangan, termasuk suara, bau, rasa, dan tekstur di sekitar mama.

Mama dapat memandang foto pegunungan atau pemandangan lain sebagai bantuan.

6. Olahraga

Freepik

Olahraga teratur selama kehamilan membuat Mama menjadi lebih sehat jasmani dan rohani. Ini juga dapat membantu tidur lebih nyenyak, selama Mama tidak berolahraga keras dalam waktu empat jam sebelum tidur.

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Mama menjadi lebih segar dan bahkan mengganggu siklus alami tidur, sehingga Mama justru mengalami kesulitan untuk tidur.

Nah, itu beberapa teknik relaksasi agar tidur lebih nyenyak saat hamil, yang bisa Mama lakukan secara rutin. Apa yang Mama lakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak?

Baca juga:

• Ini Dia, Ma, 7 Manfaat Prenatal Yoga Bagi Ibu Hamil
• Ini Dia, Ma, Manfaat Birth Ball untuk Persiapan Persalinan
• 4 Olahraga Bodyweight untuk Ibu Hamil yang Bisa Dilakukan di Rumah