18 Makanan Kaya Zat Besi untuk Mencegah Anemia pada Ibu Hamil
Telur adalah salah satu makanan yang kaya akan zat besi lho, Ma!
20 Mei 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat janin mulai berkembang, mereka membutuhkan pasokan darah lebih untuk mendapatkan oksigen dari sang Ibu. Hal ini terkadang bisa menyebabkan seorang ibu mengalami anemia karena kurangnya kadar darah merah pada tubuh.
Untuk mencegahnya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan atau suplemen zat besi serta penambah darah agar saat sedang hamil maupun persalinan, Mama tidak akan kekurangan banyak darah.
Untuk itu, berikut makanan kaya zat besi untuk mencegah anemia pada ibu hamil yang telah Popmama.com rangkum untuk Mama.
Simak bersama yuk, Ma!
Alasan Mengapa Ibu Hamil Membutuhkan Asupan Zat Besi yang Cukup Selama Kehamilan
Sebelum mencari tahu daftar makanan yang kaya akan zat besi, Mama harus tahu terlebih dahulu alasan mengapa ibu hamil membutuhkan kandungan zat besi saat hamil.
Alasannya adalah jika Mama kekurangan zat besi, maka Mama mungkin akan mudah merasa lelah, sakit kepala yang terus menerus, pusing, merasa lemah bahkan sesak napas.
Namun, alasan terpenting kenapa Mama membutuhkan zat besi adalah ketika hamil tubuh akan membutuhkan kandungan zat besi dua kali lipat lebih banyak dari biasanya.
Hal ini dikarenakan zat besi adalah zat yang penting untuk meningkatkan produksi sel darah merah yang berfungsi dalam pembentukan janin.
Sel darah merah juga bertugas untuk membawa oksigen ke organ dan jaringan tubuh mama, serta ke janin. Selain itu, zat besi dibutuhkan untuk menjegah kurangnya darah setelah persalinan selesai, Ma.
Persalinan kemungkinan dapat membuat Mama kehilangan banyak darah, oleh karena itu dengan rutin mengonsumsi makanan dan suplemen zat besi serta penambah darah saat hamil, Mama bisa melakukan persalinan dengan lancar.
Editors' Pick
Ini 18 Makanan Kaya Zat Besi Beserta Kandungan per Penyajiannya
Selama kehamilan, tubuh mama membutuhkan setidaknya asupan 27 sampai 30 mg zat besi setiap hari. Berikut ini ada 18 jenis makanan yang bisa Mama konsumsi setiap harinya.
- Kentang potong dadu: 1,2 mg per cangkir
- Oatmeal: 2 mg per cangkir (dimasak)
- Tuna: 1 mg per 3 ons penyajian
- Tahu: 3 mg per 1/2 cangkir
- Bayam, sawi hijau dan kangkung: 3 mg per 1/2 cangkir sayuran hijau yang dimasak
- Tiram: 8 mg per 3 ons penyajian
- Buah kering (aprikot, plum, kismis, buah ara): 1 mg per 1/4 cangkir
- Raspberry: 0,8 mg per cangkir
- Bit: 1 mg per cangkir
- Brokoli cincang: 0,7 mg per cangkir
- Telur, terutama kuningnya: 1 mg per telur besar
- Sauerkraut: 2 mg per cangkir
- Daging, terutama daging merah dan hati (sapi, babi, ayam, maupun domba): 2 - 3 mg per 3 ons penyajian
- Blackstrap molasses: 3,6 mg per sendok makan
- Kacang, kacang polong, dan lentil: 4 - 6 mg per cangkir
- Sereal, biji-bijian, dan pasta: bisa diperiksa pada label produk
- Roti gandum utuh: 0,5 mg per irisan
- Kubis Brussel: 1 mg per cangkir