15 Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil

1. Buah bit

Freepik

Dilansir dari News18, buah bit yang berwarna ungu kemerahan ini ternyata mengandung vitamin C dan juga asam folat yang tinggi.

Kedua nutrisi dan vitamin ini terbukti mampu mengatasi anemia dan juga berkontribusi terhadap kesehatan ibu hamil dan janin. Mama bisa mengonsumsi buah bit dengan cara dijus agar lebih nikmat.

2. Kurma

Freepik

Kekurangan darah erat kaitannya dengan kebutuhan zat besi yang tidak terpenuhi. Kurma ternyata mampu memenuhi kebutuhan tersebut lho, Ma.

Dalam 100 gram kurma mengandung sekitar 4,79 mg zat besi. Selain itu, kurma tinggi akan antioksidan, kalsium, fosfor, sodium, potasium, magnesium, dan seng. Kandungan serat dalam kurma juga cukup tinggi. Satu buah beragam manfaat bukan?

3. Aprikot

Freepik/azerbaijan_stockers

Buah aprikot yang berwarna oranye kekuningan ini punya rasa manis yang menyegarkan. Dalam 100 gram aprikot mengandung sekitar 2,7 mg zat besi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian demi mencegah anemia.

Selain itu, buah aprikot juga berperan untuk menekan kadar kolesterol dalam darah karena sifatnya yang mudah larut dalam air dan mengikat asam lemak, kemudian membuangnya lewat ekskresi.

4. Delima

Pexels/Jessica Lewis

Buah delima yang punya warna merah cantik ini merupakan sumber zat besi alami yang meningkatkan kadar darah dalam tubuh dengan cepat.

Buah delima dipercaya dapat meningkatkan hemoglobin ibu hamil sekaligus menutrisi tubuh karena mengandung beragam vitamin yang baik untuk masa kehamilan. Kandungan vitamin di dalamnya antara lain vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Selain itu, buah delima juga kaya akan asam folat untuk mencegah cacat pada janin.

5. Semangka

Freepik/rawpixel

Semangka, buah yang mengandung banyak air ini sangat menyegarkan untuk dikonsumsi, terutama bagi ibu hamil yang sering merasakan kegerahan. Selain menyegarkan tubuh, semangka ternyata juga mengandung zat besi untuk mencegah anemia lho, Ma. 

Menurut USDA, 100 gram semangka segar memiliki sekitar 0,24 gram zat besi. Tidak hanya itu, semangka juga kaya akan vitamin C yang menambah efisiensi zat besi non-heme dalam tubuh. Sebagai sumber likopen dan beta-karoten yang baik, semangka membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

6. Jeruk

Freepik/8photo

Buah penambah darah untuk ibu hamil selanjutnya adalah jeruk. Jeruk mengandung antioksidan dan juga tinggi vitamin C. Zat besi tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh tanpa bantuan vitamin C. Jadi disarankan untuk mengonsumsi satu buah jeruk setiap hari untuk mencegah anemia serta darah rendah.

Kandungan vitamin C pada jeruk memiliki manfaat untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi. Tak hanya rasanya yang segar, jeruk juga kaya akan serat dan dapat memperlancar sistem pencernaan. Keberadaannya pun mudah ditemukan di mana-mana.

Jeruk bisa dipilih sebagai salah satu alternatif untuk penambah darah, nih, Ma!

7. Alpukat

Freepik/Jcomp

Setiap ibu hamil membutuhkan makanan bergizi untuk mendukung perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Salah satunya melalui buah-buahan, seperti alpukat. Manfaat alpukat untuk ibu hamil dipercaya sangat berpengaruh selama masa kehamilan.

Ada beberapa manfaat buah alpukat bagi kesehatan ibu hamil dan janin yang perlu diketahui. Selain bayam dan sayuran hijau lainnya, alpukat juga kaya akan zat besi. Oleh karena itu, konsumsi buah alpukat secara rutin dapat memenuhi kebutuhan ibu hamil akan pemenuhan zat besi.

8. Aprikot

Pixabay/Couleur

Buah aprikot mengandung potassium dan vitamin A. Selain itu, 40 gram atau 5 buah aprikot kering mengandung sekitar 1,08 mg zat besi. Kandungan zat besi di dalam buah aprikot sangat baik untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Mama dapat mengonsumsi aprikot segar ataupun dalam bentuk kering. Tak hanya itu, aprikot juga bisa dinikmati dengan olahan lain seperti jus. Perlu diperhatikan untuk konsumsi buah aprikot kering, batasi porsinya agar konsumsi gula tidak berlebihan.

9. Stroberi

Pexels/Suzy Hazelwood

Buah stroberi adalah salah satu buah yang digemari oleh kebanyakan orang, baik dari anak-anak maupun dewasa. Namun, siapa sangka buah yang memiliki perpaduan rasa manis dan asam ini bisa menjadi pilihan untuk menambah darah saat hamil, lho.

Hal ini karena stroberi memiliki tingkat antioksidan yang cukup tinggi untuk membantu produksi sel darah merah dalam tubuh sehingga stroberi dianggap sebagai salah satu buah penambah darah bagi ibu hamil.

Antioksidan yang terkandung pada stroberi juga bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

10. Mangga

Pexels/ROMAN ODINTSOV

Buah mangga menjadi salah satu buah favorit banyak orang. Di balik rasanya yang manis, asam dan segar, buah mangga juga memiliki banyak kandungan gizi yang baik untuk tubuh, seperti mencegah anemia.

Selain dikonsumsi langsung, buah mangga juga bisa dijadikan olahan lain seperti jus. Satu gelas jus mangga diketahui mengandung sejumlah zat besi yang signifikan. Hal ini tentunya bisa efektif untuk mencegah dari penyakit anemia.

Khusus bagi ibu hamil, jus mangga sangat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan kandungan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan saat kondisi normal.

11. Kiwi

Freepik/Jcomp

Konsumsi buah kiwi memiliki banyak manfaat. Dengan rasanya yang segara, kiwi ternyata merupakan salah satu buah fungsional yang padat nutrisi.

Kiwi mengandung banyak vitamin C sekitar 98 mg per 100 gram (3,52 ons). Meskipun tidak mengandung zat besi seperti buah-buah sebelumnya, vitamin C yang terdapat dalam buah kiwi dapat membantu tubuh menyerap mineral dari sumber lain dengan lebih baik.

Sekitar 134 mg vitamin C dapat ditemukan dalam 180 g kiwi dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan dan suplemen lain. Selain vitamin C, kandungan folat juga menjadikan kiwi sebagai buah penambah darah untuk membantu mengatasi anemia.

12. Apel

Pixabay/Ulleo

Buah penambah darah untuk ibu hamil selanjutnya adalah apel. Apel mengandung zat besi, vitamin C, potassium, selenium, dan magnesium yang berkhasiat untuk pencegahan beraneka macam penyakit, salah satunya untuk anemia.

Apel mengandung zat besi cukup tinggi di dalamnya. Zat besi dapat berfungsi untuk merangsang jumlah hemoglobin dalam darah. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan, flavonoid, dan serat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh Ibu hamil.

13. Pisang

Freepik/freepik

Siapa yang tak kenal dengan buah pisang? Buah yang identik dengan warna kuning ini ternyata memiliki kandungan yang bermanfaat sebagai penambah darah untuk ibu hamil, lho, Ma!

Kandungan zat besi yang tinggi pada pisang dapat merangsang produksi hemoglobin dalam darah. Pisang juga merupakan sumber asam folat yang baik, yang diperlukan untuk produksi sel darah merah.

Selain itu, pisang juga mengandung potassium yang memiliki efek layaknya vasodilator atau memperlebar pembuluh darah. Asupan potasium yang tinggi dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai sebab.

14. Anggur

Pexels/Polina Kovaleva

Vitamin C pada buah anggur memiliki kemampuan untuk menyerap zat besi. Hal ini membuktikan bahwa vitamin C akan menjadi sangat penting dalam proses memasok darah ke tubuh.

Selain itu, anggur adalah sejenis buah yang membantu darah karena mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, salah satunya adalah asam folat.

Anggur memiliki kandungan asam folat yang dapat berfungsi untuk menambah sel darah merah. Kemudian, terdapat vitamin A pula yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sekaligus baik untuk menjaga kesehatan mata.

15. Buah bery

Unsplash/Joanna Kosinska

Buah blueberry mengandung flavonoid yang membantu melebarkan arteri, mengurangi penumpukan plak, dan membanutu untuk meningkatkan aliran darah.

Ingat bahwa selama masa kehamilan, kebutuhan zat besi ibu hamil meningkat seiring dengan usia kehamilan. Dibutuhkan sekitar 20 hingga 48 mg zat besi per hari untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Oleh karenanya, penting mengonsumsi asupan makanan mengandung zat besi yang beragam, termasuk buah penambah darah untuk ibu hamil di atas.

Semoga informasi ini bermanfaat!

Baca juga:

• Konsumsi dengan Cara Tepat! 3 Manfaat Buah Kundur untuk Program Hamil
• Cocok Jadi Camilan, Ini Manfaat Konsumsi Buah Lontar untuk Ibu Hamil
• 7 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil, Mampu Cegah Cacat Lahir Lho!